Vainessa 0 Postado Novembro 18, 2011 às 18:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2011 às 18:21 (editado) Ta postado na area errada ,tem que ser na area de treinamento. xau. como eu disse, sou nova aqui, no forum dizia area feminina, treino, suplementação... Vi outros post aqui pedindo p avaliar, achei q tava certa, faço o que agora? Editado Novembro 18, 2011 às 18:29 por Vainessa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vainessa 0 Postado Novembro 18, 2011 às 21:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2011 às 21:37 Anadrol e LucasMaduro valeu pela atenção e dicas d vcs, to postando do celular, chegando em casa leio com mais calma. Agora ñ sei c vou poder continuar com o topico c ta no lugar errado acho q vou deletar e postar no lugar certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anadrol 11 Postado Novembro 18, 2011 às 21:45 Compartilhar Postado Novembro 18, 2011 às 21:45 Anadrol e LucasMaduro valeu pela atenção e dicas d vcs, to postando do celular, chegando em casa leio com mais calma. Agora ñ sei c vou poder continuar com o topico c ta no lugar errado acho q vou deletar e postar no lugar certo. Pode continuar sim!!! O cara ali que viajou total, fique tranquila essa é uma área do fórum exclusiva para as mulheres, justamente para nós podermos ajudar e vocês também se ajudarem melhor e com mais exclusividade. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vainessa 0 Postado Novembro 18, 2011 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2011 às 21:48 Bom dia... Olha eu não gostei nada do seu treino...=/ Talvez seja por isso que não esteja tendo ganhos... Seu período de descanço não está ruim, mas eu colocaria o treino de uma outra forma, uma forma mais focado no estilo "bodybuilding feminino" digamos, mas que EU e alguns amigos usamos pois da um ótimo resultado nos membros inferiores... Segunda - Panturrilha e Quadriceps Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha Leg press 4x15 Panturrilha Sentada 4x15 Agachamento Livre 2x30 (Aquecimento) Agachamento Livre 4x10-15 Agachamento Frontal no Smith 4x10-15 Leg Press 3x20 Afunda Passada 3x20 Extensor 3x15-20 Terça (Membros superiores) + Aeróbicos Quarta (Membros superiores) + Aeróbicos... Quinta Panturilha e Posterior Mesma coisa para panturrilha.... (Eventualmente trocando a ordem dos exercícios) Flexor deitado 2x30 (Aquec..) Flexor Deitado 4x8-12 Flexor Sentado 4x8-12 Flexor Unilateral em Pé 4x8-12 Stiff 4x15 Sexta (Superior e GLUTEOS) Glúteo Máquina 2x30 (Aquec..) Glúteo Máquina 4x12-15 Glúteo no Smith 4x12-15 Glúteo Polia 4x12-15 ..Superiores... Sábado só aeróbico.... Domingo não se mexa... uaehuaehaeu.. 1-2 Minutos de descanço entre os exercícios, e séries... Não existe porque você ficar mais que 1HORA treinando nada, (sem incluir os aeróbicos) O treino vai te trazer ótimos ganhos, mas apenas aliado a uma ótima dieta!!!!!! Então se puder e quiser, poste ai que eu e o pessoal podemos lhe dar uma ajuda quanto a isso também, ou apenas avaliar =D Abraços.. PS: Treina onde em Curitiba? Na verdade é na região metropolitana, é perto da minha casa, ñ é mto grande. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 18, 2011 às 22:02 Compartilhar Postado Novembro 18, 2011 às 22:02 Pod continuar aki igual anadrol flw, e aki depois posta o treino definitivo ai, bom que da pra ajudar minha namorada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anadrol 11 Postado Novembro 18, 2011 às 22:18 Compartilhar Postado Novembro 18, 2011 às 22:18 Na verdade é na região metropolitana, é perto da minha casa, ñ é mto grande. A ta só por curiosidade, que também sou de Curitiba. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vainessa 0 Postado Novembro 24, 2011 às 05:58 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2011 às 05:58 (editado) Bom... Vou continuar com esse treino, mais quallquer duvida posto d novo. Pelo q vejo no espelho e na fita metrica estou tendo bons resultados, mas as vezes fico ansiosa, e vigorexica. Mais to tentando ganhar o maximo possivel sem precisar ciclar. Ñ sei c tem mta logica, +pos treino sempre tiro medidas d coxa e gluteo, se aumentar, p mim é porq o treino rendeu, claro q de pois diminui...rs Alias, tava ficando deprimida vendo as fotos das meninas do forum, RSRS...eu demorei um pouco p perceber q ñ eram delas, achei q eu tava fora do padrao, quem é profissional e víve disso fica perfeito em qualquer foto. Editado Novembro 24, 2011 às 06:12 por Vainessa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 24, 2011 às 11:17 Compartilhar Postado Novembro 24, 2011 às 11:17 entao boa sorte ai, e n preocupa com fotos das meninas do forum n, maioria fake, essa foto ai do perfil é sua mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vainessa 0 Postado Novembro 24, 2011 às 18:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2011 às 18:24 entao boa sorte ai, e n preocupa com fotos das meninas do forum n, maioria fake, essa foto ai do perfil é sua mesmo? É, faz 1 ano q tirei ela.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 24, 2011 às 19:19 Compartilhar Postado Novembro 24, 2011 às 19:19 Eita .. parabens, continue assim ^^, dificil ver uma q nao é fake Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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