Avaliação: Treino Inferiores Enfasê Para Aumento De Volume Nos Gluteos

[Vainessa 0]

Ta postado na area errada ,tem que ser na area de treinamento.

xau.

como eu disse, sou nova aqui, no forum dizia area feminina, treino, suplementação... Vi outros post aqui pedindo p avaliar, achei q tava certa, faço o que agora?

Editado Novembro 18, 2011 às 18:29 por Vainessa

[Vainessa 0]

Anadrol e LucasMaduro valeu pela atenção e dicas d vcs, to postando do celular, chegando em casa leio com mais calma. Agora ñ sei c vou poder continuar com o topico c ta no lugar errado acho q vou deletar e postar no lugar certo.

[Anadrol 11]

Anadrol e LucasMaduro valeu pela atenção e dicas d vcs, to postando do celular, chegando em casa leio com mais calma. Agora ñ sei c vou poder continuar com o topico c ta no lugar errado acho q vou deletar e postar no lugar certo.

Pode continuar sim!!! O cara ali que viajou total, fique tranquila essa é uma área do fórum exclusiva para as mulheres, justamente para nós podermos ajudar e vocês também se ajudarem melhor e com mais exclusividade.

Abraços

[Vainessa 0]

Bom dia...

Olha eu não gostei nada do seu treino...=/

Talvez seja por isso que não esteja tendo ganhos...

Seu período de descanço não está ruim, mas eu colocaria o treino de uma outra forma, uma forma mais focado no estilo "bodybuilding feminino" digamos, mas que EU e alguns amigos usamos pois da um ótimo resultado nos membros inferiores...

Segunda - Panturrilha e Quadriceps

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha Leg press 4x15

Panturrilha Sentada 4x15

Agachamento Livre 2x30 (Aquecimento)

Agachamento Livre 4x10-15

Agachamento Frontal no Smith 4x10-15

Leg Press 3x20

Afunda Passada 3x20

Extensor 3x15-20

Terça (Membros superiores) + Aeróbicos

Quarta (Membros superiores) + Aeróbicos...

Quinta Panturilha e Posterior

Mesma coisa para panturrilha.... (Eventualmente trocando a ordem dos exercícios)

Flexor deitado 2x30 (Aquec..)

Flexor Deitado 4x8-12

Flexor Sentado 4x8-12

Flexor Unilateral em Pé 4x8-12

Stiff 4x15

Sexta (Superior e GLUTEOS)

Glúteo Máquina 2x30 (Aquec..)

Glúteo Máquina 4x12-15

Glúteo no Smith 4x12-15

Glúteo Polia 4x12-15

..Superiores...

Sábado só aeróbico....

Domingo não se mexa... uaehuaehaeu..

1-2 Minutos de descanço entre os exercícios, e séries... Não existe porque você ficar mais que 1HORA treinando nada, (sem incluir os aeróbicos)

O treino vai te trazer ótimos ganhos, mas apenas aliado a uma ótima dieta!!!!!! Então se puder e quiser, poste ai que eu e o pessoal podemos lhe dar uma ajuda quanto a isso também, ou apenas avaliar =D

Abraços..

PS: Treina onde em Curitiba?

Na verdade é na região metropolitana, é perto da minha casa, ñ é mto grande.

[LucasMaduro 9]

Pod continuar aki igual anadrol flw, e aki depois posta o treino definitivo ai, bom que da pra ajudar minha namorada

[Anadrol 11]

Na verdade é na região metropolitana, é perto da minha casa, ñ é mto grande.

A ta só por curiosidade, que também sou de Curitiba.

[Vainessa 0]

Bom... Vou continuar com esse treino, mais quallquer duvida posto d novo. Pelo q vejo no espelho e na fita metrica estou tendo bons resultados, mas as vezes fico ansiosa, e vigorexica. Mais to tentando ganhar o maximo possivel sem precisar ciclar. Ñ sei c tem mta logica, +pos treino sempre tiro medidas d coxa e gluteo, se aumentar, p mim é porq o treino rendeu, claro q de pois diminui...rs

Alias, tava ficando deprimida vendo as fotos das meninas do forum, RSRS...eu demorei um pouco p perceber q ñ eram delas, achei q eu tava fora do padrao, quem é profissional e víve disso fica perfeito em qualquer foto.

Editado Novembro 24, 2011 às 06:12 por Vainessa

[LucasMaduro 9]

entao boa sorte ai, e n preocupa com fotos das meninas do forum n, maioria fake, essa foto ai do perfil é sua mesmo?

[Vainessa 0]

entao boa sorte ai, e n preocupa com fotos das meninas do forum n, maioria fake, essa foto ai do perfil é sua mesmo?

É, faz 1 ano q tirei ela..

[LucasMaduro 9]

Eita .. parabens, continue assim ^^, dificil ver uma q nao é fake