Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[jucaa 578]

relato treino de braços

corda 3xfalha + drop-set

supino fechado 3x8~12 + drop-set

francesa no cross 3xfalha

pulley inverso uni-lateral 3xfalha

rosca scott maquina 3xfalha + drop-set

rosca direta com barra 3xfalha + rest-pause

rosca martelo com halter 3xfalha

rosca concentrada 3xfalha

bi-set ante-braços 3xfalha

antes do treino fiz 2 exercicios pras panturrilhas com 4 séries cada, treino de hoje bem intenso e rapido, boas execuções e boas cargas também, hoje não usei nenhum bi-set mas usei bastante drops e rest-pauses, bem falta pouco galera mais 16 dias até o champ, amanhã vou treinar no clube, femoral e abdomen, agora to indo no mercado comprar comida pra dieta, semana que vem vai ser osso mas falta pouco...

Editado Abril 20, 2012 às 21:27 por jucaa

[Matheus Guerra 2]

Parabéns man , esta mandando bem! Com esse cabelinho ai esta parecendo o Barton dos vingadores ( o arqueiro ) cujo ator que o representa é o que fez o Gambow no SWAT COMANDO ESPECIAL ( o Filme ).

Caralho mano! Realmente é a cara do ator. Bem que eu tava achando parecido com alguém !

[jucaa 578]

indo treinar femoral galera, postei foto das pernas no meu facebook...

[Diller 4]

[claudio_19 0]

os cortes das pernas tão muito bons ! só uma pergunta...raspa as pernas na gillete ou faz na cêra?

[Visitante usuario_deletado17]

LOL... Muito daora o formato do seus musculos dos quadriceps (os cortes)

PS: parece que tu levou tapa nas pernas de tanto q elas tão vermelhas kkkk. Foi a depilação?

[enebt 2372]

shape foda juca

[Breno Tulha 0]

Como os caras perguntaram ai , se depila com cera ou com gilete cara?

[rodrigofontanelli 17]

sensacional!

[jucaa 578]

os cortes das pernas tão muito bons ! só uma pergunta...raspa as pernas na gillete ou faz na cêra?

gilete

LOL... Muito daora o formato do seus musculos dos quadriceps (os cortes)

PS: parece que tu levou tapa nas pernas de tanto q elas tão vermelhas kkkk. Foi a depilação?

eu nao depilo as pernas a 1 semana, foi a camera mesmo que deixo minha perna vermelha seila porque kk

shape foda juca

vlw manin

Como os caras perguntaram ai , se depila com cera ou com gilete cara?

ja foi respondido

relato treino de femoral

mesa flexora 3x (ponta dos pes virado pra fora ate o talo com drop-set na ultima)

cadeira flexora 3x (boa carga e indo até a falha, maquina la nao era das melhores mas pego bem)

flexora uni-lateral 3x (aqui menos carga mas bem concentrado, contraindo forte os isquios)

stiff com halter 3x (halter de 34kg execução perfeito, contraindo o gluteo a cada repetição)

gluteo na maquina 3x (fiz so por fazer mesmo e curti da um estimulo legal)

mesa lombar 3x (mesmo esquema do stiff apertando bem o gluteo)

dps terminei o treino com abdomen, muito intenso e bem feito, ótimo treino pra fechar a semana, agora é só descansar que semana que vem o bixo pega, nao vou relatar os treinos semana que vem e vo ficar meio off do forum, amanhã vo seguir a dieta normal, só vou fazer um fake cheat-meal de manha, panqueca proteica com 100g de aveia,30g de whey e 8 claras de ovos xD

nessas fotos dos quads eu tava frio, so peguei a camera e tirei a foto, sem pump nem nada, hoje dps do treino a vascu na perna era absurda, totalmente vascularizada, coisa mais linda