Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[Nathan93 3]

vc ta com qts kgs nas fotos juca? ta dahora o shape mano.. a costas deve ta definidona

[lucaspedroso 5]

Ta bem seco Juca, mas pode melhora essa porra porque desse jeito leva caneco nenhum caraio!!!!

Ta com o shape foda, mas nao leva facil assim nao!!

[gabrielqueiroz 60]

Ta bem seco Juca, mas pode melhora essa porra porque desse jeito leva caneco nenhum caraio!!!!

Ta com o shape foda, mas nao leva facil assim nao!!

tu agora é o juiz da federação ? respeita o cara, tá bem pra caramba e pra mim, nível de sub-júnior leva até o brasileiro.

[jucaa 578]

valeu manin, to com 82kg acho, as costas começaram a secar bem agora

abraço

[lucaspedroso 5]

tu agora é o juiz da federação ? respeita o cara, tá bem pra caramba e pra mim, nível de sub-júnior leva até o brasileiro.

Juca meu chegado mano, falei zoando porque ele disse que nao era pra fica falando que ele leva o caneco.. entao falei que ele nao leva!! ahah

[gabrielqueiroz 60]

Juca meu chegado mano, falei zoando porque ele disse que nao era pra fica falando que ele leva o caneco.. entao falei que ele nao leva!! ahah

depois que eu escrevi pensei que podia tá zuando memso haha é que sempre tem os caras que não tem respeito né

[jucaa 578]

relato treino de pernas

extensora uni-lateral 3x

agachamento livre 3x

agachamento no smith + leg press maquina 3x

avanço com barra 3x

extensora 3x

ai fiz lombar e panturrilhas e fecho treino bem hard hoje, to morto lezera forte dia inteiro, mas feliz por mais um dia cumprido, perna ficando com cortes mais fundos a cada semana, to animado vo entrar legalzinho no champ, hoje ja pensei como vai ser a ultima semana, mais pra frente eu posto, pensei bastante no meu bulk ja tbm hehehehe, mas é isso ae vo dormir, até amanha.

[jucaa 578]

relato treino de ombros

desenvolvimento maquina 3x

elevação lateral + elevação frontal no cross 3x

elevação uni-lateral no cross 3x

crucifixo invertido halter 3x

crucifixo invertido maquina + remada alta no cross 3x

encolhimento com halter 3x

encolhimento na maquina 3x

depois fiz abdomen supra e infra e fecho treino em 45min total, todas as series ate a falha maximo de 45segundos de descanso entre as séries, alguns drop-sets tbm, meu ombro ta fibrando bem pacas ja e to bem vascularizado quando fazia encolhimento tava ate medo haha, to bem depletado, me sentindo vazio, suando frio, fraco,lezado sem concentração pra nada, ta bem tenso mesmo, esse domingo vo fazer um carb up, bom medi minha dobra no abd e ja to em 4mm, ou seja praticamente pronto pro champ a estratégia funciono certinho e vo ficar pronto bem no tempo que eu queria amanha treino de braços, abraços

[HenriqueLimp 5]

o juca, sei que é meio chato ficar respondendo isso, porém, quando tu monta uma ficha de treino para tú, seja bulk ou cutt

o que tu leva em consideração, geralmente tu monta pensando em focar nas partes que vc precisa melhorar ou tu monta com os exercicios que trabalhem todo o musculo por exemplo, cabeça lateral do tricpes, cabeça longa... enfim, o que tu leva em consideração para montar sua base de exercicios que vai fazer?

PQ acho q meu treino tá meio fraco, então to tentando ver umas formas boas de montar treinos pra mim. abçs

[pinheirorzo 12]

Porra 45 minutos isso tudo foi tenso o descanço né brow!! Acompanhando aqui, a vascu deve ta sinistra mesmo, aquela vez que tive ja tava super antes de treina, agora mesmo deve ta ótimo! Isso ai continua firme!! Abraço