Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[jucaa 578]

valeu galera, até me animei um pouco agora haha, bom ontem nao deu pra treinar, e eu puto da cara pensei... eu é que não vou ficar aqui parado esperando enquanto meus adversários estão treinando, fui la fiz 45min de aero, treinei poses e mandei uns abdomen, e hoje vo treinar braços e femoral de tarde, vamo que vamo 4 weeks out

[IsmaelF 2]

Já ta com quantos kg? (ou não preferiu olhar?)

[jucaa 578]

Já ta com quantos kg? (ou não preferiu olhar?)

82,7kg segunda-feira passada

[jucaa 578]

relato treino femoral e braços

FEMORAL

flexora uni-lateral 3xfalha (15kg)

mesa flexora 3xfalha + drop-set triplo (40kg)

cadeira flexora 3xfalha (60kg)

stiff com halter 3x10~15 (34kg cada halter, perfeita execução, contraindo bem o gluteo e alongando todo o posterior)

BRAÇOS

testa + supino fechado + rosca direta + rosca spider 3xfalha (40kg e 8kg)

frances no cross + martelo no cross 3xfalha (60kg nos dois)

pulley corda + scott no cross 3xfalha (30kg nos dois)

rosca punho + rosca pajé 3xfalha

depois fechei o treino com 5 séries de gemeos sentado + flexões com o peso do corpo de pantu, treinei com um parceiro hj la no clube e treinamos bem, cargas moderadas mas execuções mais que perfeitas, contraindo mt bem a musculatura e indo sempre até a falha, venho fazendo mt isso desde o off e melhorei mt a linha do shape, to bem cansado treino fico volumoso to mortasso agora, detonei ja uma tijelona de gelatina e vo mandar a refeição pos treino agora, meu parceiro me elogio bastante, falo que não perdi volume que tava muito seco e pedia pra eu nem tirar a blusa no treino hahahahaha, mas é isso ae galera, agora vo descansar...

Editado Abril 7, 2012 às 22:11 por jucaa

[Gusmão420 230]

Porra, ta seco pra caralho, lol

Na boa mano, cuidado ai, ta pronto, só falta diuretico, só espera o camp.

[jucaa 578]

Porra, ta seco pra caralho, lol

Na boa mano, cuidado ai, ta pronto, só falta diuretico, só espera o camp.

sim irmão, vo cuidar agora, só falta acertar alguns detalhes mesmo, afinar um pouco mais a pele no abd, femoral,gluteo etc... mas nao vo forçar muito não, no carbo nao mexo mais e ainda vai rolar um carb up forte

[FCouto 2]

Tá bem demais Jucaa, parabéns

e que triceps e delts são aqueles?!

Força brother.. abraço!

[gustavoxlivee 0]

Parabens cara, shape ta muito loco...

daqui 1 mes, todo seu esforço vai ser recompensado em cima do palco..

abraço

acompanhando em off aqui

[3X3L3NC14 47]

quanto de braço juca?

[jucaa 578]

Tá bem demais Jucaa, parabéns

e que triceps e delts são aqueles?!

Força brother.. abraço!

valeu manin

abraço

Parabens cara, shape ta muito loco...

daqui 1 mes, todo seu esforço vai ser recompensado em cima do palco..

abraço

acompanhando em off aqui

valeu man, tomara

abraço

quanto de braço juca?

não tiro medidas, prefiro me avaliar pelo espelho apenas...