Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[jucaa 578]

relato treino de quadriceps/lombar/panturrilhas

agachamento livre 4x12-10-8-6

agachamento no smith 3x + drop-set

leg press maquina 3x + drop-set

avanço com barra 3x até o talo

extensora 6x (3 série com as duas pernas e 3 séries uni-lateral)

ai terminei com lombar na mesa 4 séries com 10seg de descanso entre elas e 2 exercicios pra panturrilha até o talo mesmo que mal conseguia andar, treino hoje foi mt bom, treinei com um brother e foi sempre até o talo, descanso de 30~45 seg e dale, minha perna ja ta fisgando tudo aqui, foi mt show mesmo, amanha ombros e abd, shape ta ficando bom, semana que vem corto carne vermelha e fica só frango...

Tenho 17, nao acho nenhum campeonato Sub Junior pra eu disputar mano, ano passado teve um aqui no interior da FEPAM, mais era Junior, de 15 eu peguei 7 lugar, fiquei feliz aqui, tinha 16 anos e o resto era tudo maior de idade, o pessoal que tava organizando la falou que pra minha idade foi uma vitoria, a auto estima foi la em cima husahsahusha

legal mano, se encontramo nos palcos um dia haha

[jucaa 578]

luck3d' cara ja postei no topico procura ai

bom dia galera, dieta até agora ok ja mandei 2 refeições

desjejum - 50gr aveia,30gr whey,5g bcaa,5g gluta,1g vitamina-c,1cap multi,3g de omega 3,400mg caféina

almoço - 100g batata doce e 200g frango hehe

proxima refeição é igual a essa, dps tomo o syntha e 5g de bcaa o termo e vo treinar ombros e abdomen, bora que hoje vai ser bom o treinin

Editado Abril 5, 2012 às 14:43 por jucaa

[BrunoSudan 46]

opa juca no dia do champ vai ter alguem tirando fotos filmando,para pessoal aqui ver abraz

[jucaa 578]

opa juca no dia do champ vai ter alguem tirando fotos filmando,para pessoal aqui ver abraz

sim manin, vo pedir pra filmarem e tirar fotos

[jucaa 578]

eai galera, vo tomar meu syntha-6,5g bcaa,2 caps de dyma-burn e bora se matar treinando ombros e abdomen

amanha vo treinar no prédio da namorada, gym nao vai abrir, vo levar meu negocio de montar halter vai da pra fazer um treino massa até so com peso livre, sabado treino no clube la da pra treinar femoral legal, é noix

[jucaa 578]

relato treino de ombros

desenvolvimento maquina 3x

elevação lateral + elevaçao frontal no cross 3x

elevaçao lateral sentado + elevaçao frontal apoiado no banco inclinado 3x

crucicifixo invertido com halter + remada alta 3x

crucifixo invertido na maquina + encolhimento na maquina 3x

dps fiz abd e fecho por hoje, treino mt intenso cargas médias, mas to mt podre pra fica escrevendo, fome do capeta to aqui comendo tomate pra mata fome kkkk, to morto

[Diller 4]

[pinheirorzo 12]

:OOOOOO caralho mano, essa de lado ta demais!! vai se pose do champ! abraços

[##PK## 16]

tah INSANO IRMAO demais mesmo parabens pantu mosntra

falta uma das costas

[maahxk 17]

To impressionado, namoral!

Tá de parabéns Juca, controla o psico e vamo que vamo!

Abçs