Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[gabrielqueiroz 60]

pantu melhorou bem.. e se nao to enganado o peitoral tá melhor em relação o teu ultimo pre-contest. abraçao e segue firme ae que pra sub jr tu ta bem demais !

[JuninhoNops 0]

eai galera, indo treinar costas agora bem hard, coloquei fotos no meu face qnd tava 2 semanas de cutting, meio gordin ainda hahaha, agora ja to bem mais seco que nas fotos ali tinha 7~8mm de dobra agora to em quase 5mm, e nao posei bem só posei pra tirar as fotos mas sem forçar vascu e tal...

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vejam logo que vo ter que tirar dps antes que minha namorada veja xD

pq ela nao pode ver? sauhsauuas

[Henrique88 21]

dahora o shape mano, parabens! o triceps esta foda mesmo

pq ela nao pode ver? sauhsauuas

as piriga né manin rsrsrs

[jucaa 578]

relato treino de quadriceps

agachamento livre 4x (subindo carga, 40-40 na primeira, 50-50 na 2ª e 3ª e na ultima 60-60 pra 6 reps)

agachamento no hack pes juntos 3x (aqui usei 50kg cada lado até o talo com drop-set)

leg press uni-lateral 3x (100kg e descendo até o talo, fazia uma e ia direto pra outra)

avanço com barra 3x (melhor parte do treino, fui numa sala la coloquei barra na nuca e fui 3 séries ate cair no chao hehe)

extensora 3x (subi carga, zerei a extensora e mandei um drop-set triplo, dps mandei 3 séries leves uni-lateral com isometria)

ai fiz lombar na mesa, panturrilha no leg maquina e panturrilha sentado até dar caimbra hehe, e fecho treino de hoje, to tentando treinar com carga alta mesmo com low carb ainda to conseguindo manter boas cargas, vo tentar manter assim até o final, ta frio hoje ai não salto muito a vascularização dos quadriceps no treino e vejo que ainda to com bastante retenção hidrica no shape, ja to com bf baixo, só tenho agua me embaçando bastante ainda, porém isso fica mais pra final só, ainda tenho que baixar mais uns 2~3% de bf pra ficar pronto

[Visitante maloquerojiujitsu]

juca, 2 perguntas:

1 - o agachamento vc faz 4 séries de 6 repetições? pq apenas 6 rep? vc faz aquecimento ou já chega colocando o peso todo?

2 - sua namo tem ciumes de vc colocar fotos expondo o shape? ahiuahuiahuha

abs manim

[Diller 4]

show manin isso awe

[Visitante Rodrigo1985]

Parabéns Juca , o shape ta muito maneiro , creio que vai representar bem no campeonato , espero que chegue mais longe do que quer!

[jucaa 578]

juca, 2 perguntas:

1 - o agachamento vc faz 4 séries de 6 repetições? pq apenas 6 rep? vc faz aquecimento ou já chega colocando o peso todo?

2 - sua namo tem ciumes de vc colocar fotos expondo o shape? ahiuahuiahuha

abs manim

1- nao manin a primeira serie com 40-40 foi 12 reps, dps as otras foi 10 e a ultima 6, e fiz 2 de aquecimento com 20-20 e aqueci antes na extensora tbm...

2 - ela nao gosta que as outras pessoa vejam, fala que é pra isso que eu tenho diario, que nao preciso postar no face haha

Parabéns Juca , o shape ta muito maneiro , creio que vai representar bem no campeonato , espero que chegue mais longe do que quer!

valeu a força mano vo dar meu maximo até la, ta tenso mas vamo que vamo

[jucaa 578]

bom galra vo terminar as marmitas aqui pra amanha, tomar o shake e vo dormir, amanha dia de ombros...

esse sabado vo ser obrigado a sair da dieta, vai ter um jantar de aniversário da minha namorada e vo ter que comer pizza kkkkk, mas tudo bem

[jucaa 578]

relato treino de ombro

desenvolvimento frontal no smith 4x (carga progressiva fechei com 40kg cada lado e mandei drop-set)

elevação frontal no cross + elevação lateral 3x (menos carga mas bem concentrado)

elevação uni-lateral no cross 3x (fazia um e ia direto pro outro, poco peso mas bem feito)

crucifixo invertido com halter 3x (halter de 10kg bem feitos isolando bem)

crucifixo invertido uni-lateral 3x (fiz na maquina na ultima juntei os braços e fui até o talo)

encolhimento na maquina 5~6x (nao lembro qntas foram até a falha com drop-set tbm)

ai fiz abdomen e fecho por hoje, treino bom, bom pump, nao suei muito pelo frio, vascu tbm quase não salta, bom ja to no 5mm de dobra abdominal ainda faltam 5 semanas e meia pro champ, se continaur assim vou ficar pronto 15 dias antes mais ou menos, é o que eu tenho em mente... ja to ficando meio desanimado durante o dia com essa privação e etc não tem como não ficar, mas vamo que vamo agora falta pouco