Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[jucaa 578]

relato treino de peito/pantu

supino hammer 4x + drop

supino inclinado halter 3x + drop

supino reto + crucifixo reto 3x

crucifixo maquina 3x

cross over 3x

gemeos no leg 4x

gemeos sentado 4x

sempre dps de cada série de pantu fazia com o peso do corpo até a falha, treino hoje foi bom tava com sangue no olho, intensidade foi bem alta terminei o treino muito rapido, boas cargas também, ainda to tentando acertar o treino de peito nessa nova gym, semana que vem volto a começar com peso livre e vo deixar o hammer no meio do treino, começando pelo reto com barra, inclinado com halter e dps hammer em bi-set com cruci inclinado acho que assim fica melhor, final dessa semana eu tiro umas fotos, hoje tava vendo fotos minhas com 3 semanas de dieta do ano passado, bf de agora é bem parecido, mas a pele é bem mais fina do que aquela época e to bem mais volumoso, vamos ver como vo ficar nas fotos, dieta ta bem tranquilo de seguir, fome ja acostumou

[Jonathan22 2]

é juca, eu acho que você devia começar com o supino inclinado ou o reto mesmo,... porque eles são mais intensos e tal.. eu mesmo dou preferencia aos livres primeiro para dar mais intensidade... quando vai começar os aeróbios juca ? ta fazendo abds quantas vezes na semana mano ?

[jucaa 578]

é juca, eu acho que você devia começar com o supino inclinado ou o reto mesmo,... porque eles são mais intensos e tal.. eu mesmo dou preferencia aos livres primeiro para dar mais intensidade... quando vai começar os aeróbios juca ? ta fazendo abds quantas vezes na semana mano ?

se eu precisar faltando 4~2 semanas eu faço aero, abd 3x na semana

[Tilapia Gigante 2]

Como vc faz com os abs, faz tudo junto ou tipo reto um dia etc etc..?

Editado Março 13, 2012 às 02:13 por Tilapia Gigante

[jucaa 578]

Como vc faz com os abs, faz tudo junto ou tipo reto um dia etc etc..?

tudo junto sempre

[jucaa 578]

relato treino de costas

barra fixa 4x

puxador nuca 3x

remada baixa 3x

remada uni-lateral hammer 3x

remada curvada 3x

puxador V + pull-down 3x

rosca inversa + rosca punho por tras 3x

rosca punho sentado + rosca pajé 3x

ai depois fiz 2 bi-sets pro abd 3 séries cada, hoje tava animado pra treinar ai aumentei o volume do treino um pouco, tempos que nao fazia barra fixa e mandei mais de 20RM na primeira série, vo começar sempre o treino por ela agora, remada uni-lateral vo voltar a fazer com halter e usar a maquina apenas como variavel, fora isso curti pacas o treino, costas foi muito bom, ante-braço tbm deu um pump legal, dieta ta tranquilo semana que vem devo mecher nela ja, vamo que vamo

[claudio_19 0]

boa manin ! só uma pergunta..você faz remada unilateral apoiado no banco ou no suporte dos halteres? acompanhando sempre,vai com tudo !

[jucaa 578]

boa manin ! só uma pergunta..você faz remada unilateral apoiado no banco ou no suporte dos halteres? acompanhando sempre,vai com tudo !

no suporte dos halteres, não gosto de fazer no banco haha

[jayext 1]

Daee juca!

Viu voce acha que pra um atleta natural com praticamente as msm medidas sua e trino parecido, a sua dieta bulking traria ganhoslimpo sem ganhar muita gordura?

Eu to te perguntando msm que sua evolucao foi irada brother!

Abraço

[jucaa 578]

Daee juca!

Viu voce acha que pra um atleta natural com praticamente as msm medidas sua e trino parecido, a sua dieta bulking traria ganhoslimpo sem ganhar muita gordura?

Eu to te perguntando msm que sua evolucao foi irada brother!

Abraço

a dieta é minha, feita pra pro meu gasto calorico e biotipo, não se copia dieta dos outros mano

abraço