Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )


jucaa

Posts Recomendados

relato treino de peito/pantu

supino hammer 4x + drop

supino inclinado halter 3x + drop

supino reto + crucifixo reto 3x

crucifixo maquina 3x

cross over 3x

gemeos no leg 4x

gemeos sentado 4x

sempre dps de cada série de pantu fazia com o peso do corpo até a falha, treino hoje foi bom tava com sangue no olho, intensidade foi bem alta terminei o treino muito rapido, boas cargas também, ainda to tentando acertar o treino de peito nessa nova gym, semana que vem volto a começar com peso livre e vo deixar o hammer no meio do treino, começando pelo reto com barra, inclinado com halter e dps hammer em bi-set com cruci inclinado acho que assim fica melhor, final dessa semana eu tiro umas fotos, hoje tava vendo fotos minhas com 3 semanas de dieta do ano passado, bf de agora é bem parecido, mas a pele é bem mais fina do que aquela época e to bem mais volumoso, vamos ver como vo ficar nas fotos, dieta ta bem tranquilo de seguir, fome ja acostumou :D

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

é juca, eu acho que você devia começar com o supino inclinado ou o reto mesmo,... porque eles são mais intensos e tal.. eu mesmo dou preferencia aos livres primeiro para dar mais intensidade... quando vai começar os aeróbios juca ? ta fazendo abds quantas vezes na semana mano ?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

é juca, eu acho que você devia começar com o supino inclinado ou o reto mesmo,... porque eles são mais intensos e tal.. eu mesmo dou preferencia aos livres primeiro para dar mais intensidade... quando vai começar os aeróbios juca ? ta fazendo abds quantas vezes na semana mano ?

se eu precisar faltando 4~2 semanas eu faço aero, abd 3x na semana

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

relato treino de costas

barra fixa 4x

puxador nuca 3x

remada baixa 3x

remada uni-lateral hammer 3x

remada curvada 3x

puxador V + pull-down 3x

rosca inversa + rosca punho por tras 3x

rosca punho sentado + rosca pajé 3x

ai depois fiz 2 bi-sets pro abd 3 séries cada, hoje tava animado pra treinar ai aumentei o volume do treino um pouco, tempos que nao fazia barra fixa e mandei mais de 20RM na primeira série, vo começar sempre o treino por ela agora, remada uni-lateral vo voltar a fazer com halter e usar a maquina apenas como variavel, fora isso curti pacas o treino, costas foi muito bom, ante-braço tbm deu um pump legal, dieta ta tranquilo semana que vem devo mecher nela ja, vamo que vamo

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Daee juca!

Viu voce acha que pra um atleta natural com praticamente as msm medidas sua e trino parecido, a sua dieta bulking traria ganhoslimpo sem ganhar muita gordura?

Eu to te perguntando msm que sua evolucao foi irada brother!

Abraço

a dieta é minha, feita pra pro meu gasto calorico e biotipo, não se copia dieta dos outros mano

abraço

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...