Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[RTiago 308]

Força aí muleke.

Me tira uma dúvida, você quer chegar a quantos quilos antes de começar a secar?

A fase de definição antes do campeonato vai ser menor dessa vez?

[jucaa 578]

acompanhando com certeza..

pretende chegar a qts kg irmao ?

abrax

não tenho meta de peso irmão, vo até aonde der

mas em torno de 90~93kg

Força aí muleke.

Me tira uma dúvida, você quer chegar a quantos quilos antes de começar a secar?

A fase de definição antes do campeonato vai ser menor dessa vez?

a primeira ja foi respondida ali brow, e sim pretendo secar em 8 ou 10 semanas depende de como ficar o shape no final do bulk

abraços

RELATO TREINO DE BRAÇOS

Rosca testa + Rosca direta 3x8~15

Supino fechado + Martelo 3x8~15

Pulley W + Scott maquina 3x8~15

Francesa uni-lateral + Scott uni-lateral 3x15

Rosca punho 5 séries 10~20 reps

ai fechei o treino com abdomen...

comecei aquecendo bem os braços, ai fui pro testa 15-15 na primeira e 20-20 nas duas ultimas, e foi que foi execução top em todas as séries...

depois supino fechado comecei com 30-30 e as duas ultimas com 40-40 faceis pra umas 12 reps, e martelo fiz com 16kg,18kg e 20kg, ante-braço explodindo e queimando pacas

depois fiz pulley e scott maquina, 15 placas no pulley e 8 placas no scott, tava foda pra segurar a barra já mal conseguia fechar a mão xD

e ai fiz francesa e scott com 10kg só pra fechar o treino

treino em 45 minutos, pump bom, vascu boa também, e meu braço ta doendo até agora hahaha

[JuninhoNops 0]

acompanhando brow

Aguardando as fotos e se der um videozinho né.. xD

[jucaa 578]

acompanhando brow

Aguardando as fotos e se der um videozinho né.. xD

sem fotos por enquanto manin xD

dae galera, hoje vo treinar pernas, ja que meu parceiro não pode ir treinar pernas essa semana vou com ele hoje...

devo fazer 5 ou 6 exercicios e não muito pesado também, mais exercicios isoladores, panturrilhas vo fazer tambem hoje em tri-set e com mais reps até porque meu tornozelo ta doendo um pouco ai não vo azucrinar haha

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE PERNAS

Extensora 3x15~20

Leg press 3x10~15

Leg press maquina uni-lateral + bi-lateral 3x12

Avanço com barra 3x40~50 passos

Mesa flexora 3x10~15

Cadeira flexora 3x10~15

ai fiz panturras e fecho treino, começamo aquecendo bem e bora pra extensora até o talo fazendo varias parciais no final, zerando a maquina hehe

ai fui pro leg press, um bem parecido com o que fiz na academia do emmanuel, fui subindo carga e fechei com uns 350kg, até cabia mais, só que nao cabia mais anilha no suporte xD, mas fiz descendo bem e indo até o talo, animal esse

ai fiz leg maquina uni-lateral, ai aumentava a carga e fazia com os pes juntos até o talo umas 20~30 reps

depois veio a parte insana do treino, fui pra uma sala lá que tem na gym, e fiz avanço com barra uns 10kg cada lado, indo até o talo indo e voltando qnts vezes aguentava, ai tacava barra no chão e vai sem peso até aonde der hehe

ai fiz femoral e vazei, treino foi bem melhor do que eu esperava até melhor que o treino de quarta-feira, curti pacas mesmo, meu parceiro quase morreu haha

dieta hoje ok, vamo que vamo

[joaosilva 0]

Acompanhando aqui boto fé em tu . !

[Bruno_Viana 0]

Maninho, essa arginina que vc estava usando é manipulada? comprou quanto e qual o valor? obrigado.

Editado Novembro 20, 2011 às 14:09 por Bruno_Viana

[Visitante maloquerojiujitsu]

.

Editado Dezembro 27, 2016 às 11:24 por maloquerojiujitsu
.

[hrubio 0]

ae juca, lembrei de vc ontem haha

fui ontem no pan-americano de bodybuilding aqui em BH da FMBB e da NABBA..

onde q foi esse pan? nem tava sabendo...

[marc01 218]

onde q foi esse pan? nem tava sabendo...

nem eu...