Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[gabrielqueiroz 60]

Aê juca, será que rolava de mandar o canal dos teus vídeos no youtube.. não to achando na busca ! valeu

[jucaa 578]

forçaa na carcaçaa ae brotheer,quero ver o shapee heim ta devendo a foto

to sem camera manin, por isso não to tirando foto =/

Aê juca, será que rolava de mandar o canal dos teus vídeos no youtube.. não to achando na busca ! valeu

não tenho mais video no youtube, tirei todos os meus videos de treino haha, unico que tem é eu posando final do ano passado e fazendo leg la na gym do emmanuel

abrass

RELATO TREINO DE COSTAS

tava bem casando hoje, trabalhei 11 horas, dormi poco noite passada, tava bem estressado mais treinei bem mesmo assim...

remada curvada 4x (subindo a carga e fechando com 110kg, antigamente ja usava essa carga mas agora to fazendo perfeito sem robar espremendo bem as costas)

remada uni-lateral 3x (halterin de 42kg e foi que foi, primeira série ainda conseguia fazer bem concentrado, duas ultimas ja começo a ficar foda, suor pingando ja)

remada baixa pegada aberta 3x (fiz com pegada pronada aberto, pra variar mesmo espremendo bem o meio das costas)

puxador frontal 3x (nao muita carga mas bem feito, foco na contração)

pull-down fst-7 (uns 40kg em todas as séries, pump animal e ardendo pacas o dorsal)

ai fiz ante-braço em bi-set e mais 3 séries uni-lateral com halter de rosca punho e fecho treino em 45min , dificilmente descanso passo de 1min no treino, até que enfim peguei a manha de fazer uma remada curvada bem executada, to conseguindo melhorar bem a parte inferior do meu dorsal assim, pump bom no treino, ante-braço também, dieta hoje 100% e bora descansar, que amanhã começa tudo denovo...

me peso no fim da semana e assim que conseguir uma camera tiro umas fotos, shape ta bem retido mas to mantendo o bf baixo, abd aparece facil e todas as divisões primarias também, minha dobra no abd ainda se mantem em 10mm

Editado Fevereiro 1, 2012 às 01:17 por jucaa

[Joshua 0]

Juca, acompanhando aqui.

Uma pequena dúvida, qual o método que você usa pra calcular a TMB? já que existem tantas formulas!

abraço!

[jucaa 578]

Juca, acompanhando aqui.

Uma pequena dúvida, qual o método que você usa pra calcular a TMB? já que existem tantas formulas!

abraço!

nem calculo xD

mas quando calculo uso aquelas tabelinha ou pego meu peso e multiplico por 35, geralmente uso esse segundo...

abrass

[claudio_19 0]

boaaa manin,tá focando o treino de costas em expessura?

[jucaa 578]

boaaa manin,tá focando o treino de costas em expessura?

eu vario 1 semanas com foco em puxadas e 1 semana com foco nas remadas geralmente, mas ultimamente venho focando mais na espessura sim

abraço

dae raça, não deu pra relatar treino de ontem, mas foi ótimo o treino de ombros, hoje vo treinar perna talvez vo na minha antiga gym com um brother fazer um treino lá, vai rolar um treino bem sinistro hehe, dieta hoje ta ok, daquele jeito né xD

[##PK## 16]

Cadê o video seu frango???????????

[jucaa 578]

Cadê o video seu frango???????????

me da uma camera que eu filmo desgraçado kkkkkk

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE BRAÇOS

BICEPS

Scott maquina 3x (subindo carga e zerando scott na ultima e pra começar bem ja meti varios drops hehe)

Rosca alternada 3x (comecei com 16kg bem concetrado mesmo e na ultima fiz com 20kg bem feitos tbm)

Martelo no cross 3x (usei a corda, com 10 placas e fui até a falha)

Scott uni-lateral 3x (halterzin de 12kg e bem concentrado só pra matar)

TRICEPS

Pulley corda 3x (boa carga e muito bem executado isolando bem a cabeça lateral do triceps)

Testa + Supino fechado 3x (hoje me empolguei e fechei com 54kg no testa e ja imendando bi-set)

Francesa no cross W3x (uns 60kg e bem concentrado, negativa controlada)

Pulley inverso uni-lateral 3x (poco peso e bem feito só pra da daquela matada)

ai trenei ante-braço bem hard, bi-set de rosca punho com rosca punho inversa, mas girando a barra, com uma cordinha e o peso amarrado embaixo subia e descia, queimando tudo, fiz um poco de abd tbm e vazei, treino bom pacas, pump animal fui até elogiado na gym hoje, to até animado com o shape vo entrar na dieta com uma boa condição bf ta bem controlado e to no meu auge de volume froxo e a tendencia é melhorar um pouco ainda até o final, é noix

[##PK## 16]

issae