Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[jucaa 578]

Isso é questão de costume aliado a fortalecimento do pulso e antebraço. Se você vai desde iniciante evoluindo carga na barra reta, bem improvável sentir esse desconforto ( exceto caso de lesão por outros motivos ) . Sempre evolui na barra reta e hoje até mesmo fazendo com mais de 40kg na barra, não sinto desconforto nenhum e o trabalho é bem mais intenso que barra W. E pra parar de disvirtuar o tópico, juca ainda treina em pirâmide, começando com nº de reps médias e finalizando com nº baixo de reps nos básicos ? Vamo que vamo mlk !

opa manin, faço sim mas não tao low rep assim, to usando sempre um minimo de 6 reps agora nos basicos e venho evoluindo bem as cargas

agachamento com 150kg pra 6 reps, supino reto (voltei agora) 120kg pra 6 reps, levantamento terra não to fazendo, mas tem mais alguns exercicios com peso livre que to pegando uma carga legal mas não venho me focando muito nisso agora...

[RTiago 307]

opa manin, faço sim mas não tao low rep assim, to usando sempre um minimo de 6 reps agora nos basicos e venho evoluindo bem as cargas

agachamento com 150kg pra 6 reps, supino reto (voltei agora) 120kg pra 6 reps, levantamento terra não to fazendo, mas tem mais alguns exercicios com peso livre que to pegando uma carga legal mas não venho me focando muito nisso agora...

Ô loco, 150kg no agachamento?! Boa carga cara!

Esse agachamento é o livre ou o smith?

Faço com 50kg o agachamento, só que como na minha academia não tem apoio para agacho faço o front squat.

[jucaa 578]

Ô loco, 150kg no agachamento?! Boa carga cara!

Esse agachamento é o livre ou o smith?

Faço com 50kg o agachamento, só que como na minha academia não tem apoio para agacho faço o front squat.

agachamento livre mesmo...

[jucaa 578]

eai galera, fiquei sem falar um pouco no relato nessas semanas, mas vou voltar a relatar tudo como antes..

tenho mais 1 mes ainda de bulking antes de começar o pré contest, to dando meu máximo mesmo pra conseguir fazer a preparação, to com muita dificuldade mas vo tentar de algum jeito ainda, ainda não tenho certeza absoluta que vo conseguir mas do uns 85% que vou hahaha

enfim nesse ultimo mes vou mudar o treino algumas coisas, e na dieta também, eu não tenho horário fixo de treino tem dias que eu treino as 4h da tarde e tem dia que treino as 9h da noite, então eu tenho 2 dietas aqui comigo pra seguir nos dias que vo treinar em algum desses horários, a dieta ainda ta em 4300kcal mas eu subi mais o carbo agora e diminiu um poco a proteina que tava muito alta, mais tarde em casa eu posto, o treino vai ser ABCDE bem parecido com a divisão que o emmanuel ta fazendo, achei muito bacana a idéia do estimulo leve pras pernas na segunda-feira junto com peitoral e vou tentar fazer isso tambem..

então hoje é treino de peitoral/panturrilhas e um estimulo leve pra quads e femorais, vou treinar de noite e dps relato e posto dieta, essa semana faço video tambem e taalvez fotos, vou me pesar hoje...

vamo que vamo

[##PK## 16]

quero o video ai seu viadinho, mais faz de treino hein

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE PEITORAL

Supino reto barra 4x (subindo carga e fechando com 110kg pra 6 reps sem ajuda pra começar bem o treino hehe)

Supino inclinado halteres 4xfalha (nem contei reps fico em torno de 8~15 usei halter de 36kg aplitude perfeita e foi que foi)

Supino inclinado maquina 30º + crucifixo inclinado 45º 3x (nao muita carga mas prezei mt execução, muendo peitoral superior)

Crucifixo maquina 3x10~15 (nao muita carga tbm umas 16 placas e bem concentrado apertando bem o peito a cada rep)

Cross over 3x10~15 (pra fechar o treino cross com 25kg robando um pouco mas pego bem pacas e fechei com um drop bem feito)

ai fiz extensora 3 series uni-lateral e 3 séries com as duas pernas com drop na ultima e cadeira flexora no mesmo esquema, e treino de panturras animal

achei bem diferente fazer isso, mas gostei pacas da um estimulo legal nas pernas, suei um monte no treino, tava com sangue no olho pra treinar hoje, dieta ta tudo certo, vo la fazer o pós treino, amanhã posto dieta.

obs: pesei hoje e to com 92kg!!! nunca imaginei que chegaria nesse peso no bulk ganhei quase 3kg em 2 semanas, me animei mesmo, to um pouco retido mas isso não é problema agora no bulk, bora ver se pego 94~95 até o final xD

quero o video ai seu viadinho, mais faz de treino hein

vo ve se faço essa semana manin, to treinando sozinho geralmente mas quando meu parceiro for comigo eu filmo se der...

abraços

Editado Janeiro 24, 2012 às 01:24 por jucaa

[Daniiel-10 1]

Hard Core manin, cargas altas e repetições controladas.

92kg? o.o esperando a foto que tu disse que ia tirar, cadê? SHAUHSAUHUSA

[jucaa 578]

Hard Core manin, cargas altas e repetições controladas.

92kg? o.o esperando a foto que tu disse que ia tirar, cadê? SHAUHSAUHUSA

vo deixar voces na curiosidade mais um poquin xD

[jucaa 578]

DIETA BULK

desjejum - 100g aveia, 2 bananas, 50gr whey, 400ml leite, 1 cap multivitaminico

lanche da manha - 4 fatias pao integral, 2 latas de sardinha

almoço - 200g arroz, 200gr frango

lanche da tarde - 200gr arroz,200gr frango

pré-treino sólido - 200gr arroz,200gr frango

pre-treino liquido - 3~5g creatina, 5g bcaa, 2scops NO-xplode

pós-treino liquido - 50gr whey, 80gr waxy maize, 5gr bcaa, 3~5gr creatina

pós-treino sólido - 300gr batata-doce, 200gr carne

ceia - 30g albumina, 30g whey + alguma fonte de gordura (castanhas ou azeite de oliva)

carbo: 500g

proteina: 350g

calorias:4300kcal

ta ai a dieta devo seguir ela mais 2 semanas e vejo se aumento mais alguma coisa ou não, eu faço varias refeições iguais pela praticidade de fazer elas antes de ir pro trabalho faço tudo de uma vez e só separo nos meus potes ai fica mais facil pra mim levar do que ficar fazendo varias coisas diferentes, minha ceia eu tava querendo jogar um syntha-6, chego 4 unidades la na loja, mas é muito caro e não posso pensar em gastar com suples agora, então vo manter minha albumina + whey 5w na ceia mesmo que ta tranquilo, uma vez ou outra eu vario alguma coisa no desjejum e tal, mas basicamente é isso ai a dieta, não mudei muita coisa...

obs: nos dias que eu treinar no final da tarde eu altero algumas coisas pra encaixar certo nos horários mas não mudo os macros

Editado Janeiro 24, 2012 às 02:49 por jucaa

[Jonathan22 2]

dieta ta da hora em mano, boa mesmo, vc tem razão o syntha 6 é caro mesmo mano, mano você gasta quanto por mes com essa dieta cara ? é bastante coisa que vai em, e quanto tempo dura um pote de whey seu mano ?