Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[jucaa 578]

relato treino de braços

testa + rosca direta 3x8~15 (subindo carga e fechei com 20kg cada lado nos dois bem feito e indo até talo)

paralelas com peso + rosca sentada estilo phill heath 3x12 (fui colocando canelerias nas paralelas e fiz com 32kg presos pra 12 reps ai fui tirando uma por vez até a ficar o peso do corpo e rosca com 12kg só mas mt concentrado)

francesa no cross + scott maquina 3x8~15 (aqui zerei o cross e usei uams 8 placas na scott maquina indo até o talo, pump insano mesmo)

pulley corda + martelo na corda 3x8~15 (aqui ja usei menos carga e presei execução segurando 1~2seg de isometria e foi que foi, pra da aquela matada)

rosca punho sentado + rosca punho por tras do corpo 3x8~15

ai fiz 2 bi-sets pro abdomen e vazei, hj ja treinei de manhã, acho bem melhor do que de noite...

mudei a dieta tambem organizei com os horários certinho, acho que assim vai ficar melhor, as vezes eu vo treianar de manha e nos dias que for pra loja de manhã treino pelas 5h da tarde

assim consigo até melhorar meu sono a noite que é mt prejudicado por treinar de noite, treino hj teve mt intensidade mesmo, pump animal mesmo

amanhã se tiver bem recuperada minha perna eu vo treinar pernas de tarde, vai ser o ultimo treino de perna na minha gym esse ano então tenho que quebrar tudo hehe, semana que vem treino no clube até dia 24

vamo que vamo

[Zé galinha 10]

ficou legal aquela divisão,mas sei lá,pelo menos pra mim não consigo treina 3 dias seguidos,e mais q 4 dias na semana,boa sorte!vai achar legal treina d manha,tu vai ver rende muito mais!

[jucaa 578]

ficou legal aquela divisão,mas sei lá,pelo menos pra mim não consigo treina 3 dias seguidos,e mais q 4 dias na semana,boa sorte!vai achar legal treina d manha,tu vai ver rende muito mais!

sim tambem gostei da divisão, eu até consigo ja so acostumado, sempre treinei 5x na semana haha

eu treinava de manhã acho melhor mesmo...

[jayext 1]

Eae Juca!

Queria sua opiniao sobre dietas como LG e WD, voce nao acha eficazes?

[jucaa 578]

Eae Juca!

Queria sua opiniao sobre dietas como LG e WD, voce nao acha eficazes?

eae mano, nada contra essas dietas, mas eu não curto não, prefiro o basico que funciona, pra mim...

[luis2356 372]

Blz mano, como ta as medidas atualmente?

continua ae manolo!

[jucaa 578]

Blz mano, como ta as medidas atualmente?

continua ae manolo!

não faço idéia, não tiro medidas a alguns meses ja haha

mas devo tar com uns, 43~43,5 de braço, 65 de coxa, e pantoca uns 42, só cintura que eu meço as vezes e meço minha dobra, ta em 82~85cm a cintura e a dobra ta em 12mm

[ROMERA 16]

12 cm de dobra em cutting ta show, abd aparece forçando? E agora deve ser aquela gordura menos consolidada, mais "mole" e facil de secar.

[enebt 2372]

confiança ae cara, vo acompanhar no off aqui.

coisa de família é tenso mesmo, mas eles irão ver que isso tudo vai valer a pena, mostre pra eles ganhando esse campeonato

[jucaa 578]

12 cm de dobra em cutting ta show, abd aparece forçando? E agora deve ser aquela gordura menos consolidada, mais "mole" e facil de secar.

to em bulking nao cutting haha, sim abd aparece bem, olbiquios serrateis, e até algumas veis no inferior dão as caras de veis em quando...

só fica o estomago dilatado por causa da comida, mas a pele ta bem fina ainda

obs: so corrigindo aqui eu tinha colocado 12mm a dobra, mas tava errado fui medir hoje denovo e deu 9-10mm oO

Editado Dezembro 18, 2011 às 01:53 por jucaa