Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[maahxk 17]

Show! Parabéns Juca, essas fotos com qualidade realmente valorizam MUITO mais suas pantus! A vascu ta muito boa também.

Ta no caminho bro.

Abraços

[Diller 4]

Pele ta fina hein

[Juninho maromba 3]

ta show as pantu em seu albino marombeiro

[Usama-Binlader 7]

Pantu ta foda mesmo.

Sempre achei seus delts e sua dorsal teu ponto forte.. Shape ta foda

E esse tênis com altas entrada de ar? HAHAHAHA

O meu ta quase assim..

[jucaa 578]

relato treino de peitoral/panturrilhas

supino reto 4x (subindo carga fechando com 45kg cada lado mt bem feitos pra 8 reps)

supino inclinado smith 4x (mesmo esquema mas fechei com 35kg cada lado mas bem controlado, com drop-set triplo)

supino inclinado maquina + crucifixo inclinado 3x (aqui comecei taca intensidade, 3 séries até a falha total)

crucifixo maquna 3x (carga média bem controlado o movimento)

cross over 3x (até o talo sem contar reps com drop-sets tbm)

panturrilha sentado + flexão plantar 4x

panturrilha no leg 4x + drop-set

treino hoje foi bom, força tava otima, to deixando o treino nesse cutting bem parecido com meus treinos de bulk, não to me matando muuuito até pelo estado que meu corpo ta agora eu nem consigo mais treinar tão intenso, então to tentando usar bastante carga nos basicos com intervalo médio e dps começo tacar intensidade nos ultimo exercicios com descanso de 30~45seg e drops e rest-pauses... to curtindo assim, panturrilha foi ótimo, tão melhorando muito as pantocas, em relação ao shape ta indo bem vo secar a tempo sem precisar me matar muito, mas não vo secar taaanto, acho que se eu entrar com 4~5% de bf ta mais que ótimo pra sub.jr então pretendo entrar com volume e uns 3mm de dobra abdominal, como to em 5~6 no momento, vai dar tempo tranquilo... em relação a dieta eu durante o dia faço minhas refs normal sem colocar nada, e na refeição das 9h que é 200g de frango com azeite apenas eu jogo bastante pimentão cebola tomate e etc... fica bem volumoso e mata bastante a fome ai da pra aguentar mais tranquilo, só que mais pro final vo parar de fazer isso pra não ficar com o estomago muito dilatado no champ...

5 semaninhas galera

Editado Abril 2, 2012 às 21:32 por jucaa

[bhf 38]

bora viadim

vamo que vamo

[jucaa 578]

http://www.youtube.com/watch?v=qqo7b2C0qMg

ai galera to pensando em competir com essa musica, vo treinar umas poses e ver como fica, achei bem facil de encaixar nela....

[JuninhoNops 0]

A música ta boa , agora faz um video posando com ela pra ver como fica, pra tu ir corrigindo eventuais erros, e se possivel posta pra galera..hehe

abç

[jucaa 578]

A música ta boa , agora faz um video posando com ela pra ver como fica, pra tu ir corrigindo eventuais erros, e se possivel posta pra galera..hehe

abç

vo fazer isso, mas não vo postar video nenhum não haha

bom galera, dieta ok de saco cheio sa porra de cutting ja haha, mas faltam pouco mais de 30 dias então vamosimbora xD

treino de costas/ante-braço e abd agora, fui!

[jucaa 578]

relato treino de costas

barra fixa + puxador nuca 4x

remada curvada 4x + drop-set

remada uni-lateral 4x (faz um vai direto pro outro)

remada baixa V 3x + drop-set

puxador supinado + pull-down 3x

rosca inversa + rosca pajé + rosca punho 4x

abd na prancha + elevação de pernas nas paralelas 4x

abd no cross + elevação de pernas deitado 4x

bom por hoje foi isso, bom treino, mt intenso, cansei pacas, dei uma posada no espelho e to gostando do que to vendo hehe

agora é comer e descansar, hoje sem nada pra fazer aqui em casa ja montei até dieta pra depois do campeonato, vai ser um clean bulk bem bacana