Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[HamiltonJunior 0]

Cada um treina do jeito que acha melhor pra si. Jucaa se tiver gostando do treino continue!! Força brother acompanhando!

[jucaa 578]

bom galera, treino de peitoral e panturrilhas hoje, vo voltar pra minha gym antiga hoje, a que eu treino era ótima mas o clima era mt fitnes totalmente fora pra quem curte treinar pesado e sozinho la tava muito chato, vo voltar treinar com meus parceiros aqui do lado de casa e a academia é ótima tbm, dps da preparação devo voltar pra otra gym mas por enquanto vo ficar na minha antiga, la me sinto a vontade e quebramo tudo hehe xD

vamo que vamo dieta ta ok

[pinheirorzo 12]

Poo só porque eu ia treinar mais tarde amanha pra ve como ta o teu shape!! Abraço brother

[Jonathan22 2]

ah ta certa essa sua ideia de voltar pra outra academia mano, eu tbm num largo a minha nem se for pra treina de graça nas outras... num ambiente mais feminino assim é dificil se concentrar bem no treino... quanto aos treinos intensos eu acho q vc deve continuar msm, vc ta em pré contest os treinos sao mais volumosos mesmo...

[jucaa 578]

relato treino de peito

supino reto 4x

supino inclinado halter 3x

supino inclinado maquina + crucifixo inclinado 3x

crucifixo maquina 3x

cross over 3x

pantu no leg + pantu sentado 3x

pantu no smith + pantu com peso do corpo 3x

treino de hoje foi bom, voltei pra gym antiga e treinei bem motivado, boas cargas mandei 40-40 no supino bem tranquilo com drop-set triplo hehe, pump muito bom no treino, tava bem volumado hoje por causa do carb up, mas um pouco mais retido mas tudo tranquilo, hoje to aqui na casa da minha namorada, aniversario dela pensa tem um monte de bolo, pastelao, e um monte de besteira aqui haha, mas to de boa trouxe minha comida e vou fazer minha ref aqui, nao to passando tanta fome na dieta da pra aguentar, mas ta chatinho...

dieta 6 weeks out

desjejum - 60g aveia, 30g whey, 3g omega 3-6-9, 5g bcaa, 5g gluta vita-c, multivitaminico, 400mg cafeina

lanche manha - 150g batata-doce, 200g frango

ref pre treino - 150g batata doce, 200g frango

shake pre treino - 50g syntha-6,5g bcaa,termogenico

shake pos treino - 40g dextrose,30g whey,5g bcaa, 5g gluta

ref pos treino - 150g arroz, 200g carne vermelha (patinho)

janta - 200g frango, 1 colher azeite de oliva

ceia - 30g albumina, 5g glutamina, 3g omega 3-6-9

ta mais ou menos 2400kcal e uns 230g de carbo, eu uso cebola, pimentao, cenoura, e alguns legumes na comida ai isso da um up nos carbos e ajuda na fome

Editado Março 26, 2012 às 23:51 por jucaa

[jucaa 578]

ah ta certa essa sua ideia de voltar pra outra academia mano, eu tbm num largo a minha nem se for pra treina de graça nas outras... num ambiente mais feminino assim é dificil se concentrar bem no treino... quanto aos treinos intensos eu acho q vc deve continuar msm, vc ta em pré contest os treinos sao mais volumosos mesmo...

eh la me sinto mais a vontade pra treinar pesado, nao eh por ser feminino, mas o clima nao eh de treino, mt blablabla naquela gym ai nem curto...

Poo só porque eu ia treinar mais tarde amanha pra ve como ta o teu shape!! Abraço brother

hahaha, a mais nao aguentei o clima da biogym manin, vo voltar pras origem haha, mas agente se fala ainda

[pinheirorzo 12]

Sim bro continuamo a se falar... É lá fitness 100% mesmo, coloco o fone e nem presto atenção no resto, mas sempre tem aquele palhaço q senta no banco do hammer inclinado e descansa 5min entre séries, da vontade de tira a anilha e taca na cabeça.... Também nao sei até quando vo treina lá, é longe e tudo mais...

Mas achei dahora a dieta, como eu queria entrar em um cut agora, nao aguento amis +4000kcal... Bons treinos brow, abraço

[Visitante maloquerojiujitsu]

a minha gym tb é bem fitness, mas faço que nem o pinheiro...

qdo vo fazer o terra, a galera assusta, tipo: "que exercicio é esse que esse doido ta fazendo?" ahhahaha mas nao da nada...

[jucaa 578]

Sim bro continuamo a se falar... É lá fitness 100% mesmo, coloco o fone e nem presto atenção no resto, mas sempre tem aquele palhaço q senta no banco do hammer inclinado e descansa 5min entre séries, da vontade de tira a anilha e taca na cabeça.... Também nao sei até quando vo treina lá, é longe e tudo mais...

Mas achei dahora a dieta, como eu queria entrar em um cut agora, nao aguento amis +4000kcal... Bons treinos brow, abraço

é eu fazia isso também, mas as vezes eu ficava com muita raiva kkkk, e eu queria tar em bulk comendo 4000kcal, nao queira fazer cutt não kkkk

abraço

a minha gym tb é bem fitness, mas faço que nem o pinheiro...

qdo vo fazer o terra, a galera assusta, tipo: "que exercicio é esse que esse doido ta fazendo?" ahhahaha mas nao da nada...

sim isso é normal a que eu to agora tbm é fitnes, mas ja so conhecido la e conheço mais gente ai é mais tranquilo

[jucaa 578]

eai galera, indo treinar costas agora bem hard, coloquei fotos no meu face qnd tava 2 semanas de cutting, meio gordin ainda hahaha, agora ja to bem mais seco que nas fotos ali tinha 7~8mm de dobra agora to em quase 5mm, e nao posei bem só posei pra tirar as fotos mas sem forçar vascu e tal...

http://www.facebook.com/media/set/?set=a.309721875759979.69313.100001665070373&type=1&notif_t=photo_album_comment

vejam logo que vo ter que tirar dps antes que minha namorada veja xD