Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[Jonathan22 2]

bora se preparar juca, chega firme nesse champ la cara... se Deus quiser vai dar tudo certo pra vc

[jazzis 14]

que bom que deu tudo certo em cara , feliz aki por ti e bora quebrar tudo nesse champ ai , pq tu ta sinistro !

abraços

[Pablo02 0]

isso ae brother , bora leva esse titulo

[Matheus Guerra 2]

Força garoto albino! Desista não.

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE PERNAS

Extensora 4x (zerando a maquina desde a primeira série com isometria a cada rep e fiz varios drops na ultima)

Agachamento livre 4x (110kg pra 10~12 reps bem concentrado descendo até o talo, 1min de descanso)

Leg press 45 10x50 (isso mesmo xD, 10 séries de 50 reps, minha inteção de fazer isso é de dar um choque na musculatura mesmo, algo bem fora do normal)

Mesa flexora 3x (boa carga indo até a falha mesmo)

Cadeira flexora 3x (mesmo esquema, espremendo o femoral a cada rep e forçando algumas reps com rest-pause na ultima)

Stiff 3x (ai pra finalizar msm halter de 22kg só mas bem concentrado)

ai fiz um treino show de panturrilhas e vazei com as pernas tremendo, com um pump monstro e até vascula tava show, esse negocio que eu fiz o leg press hoje foi bem loco mesmo, pensa num quadriceps ardendo com veia pulando a cada repetição no grito, pqp nunca sofri tanto num exercicio, suava igual loco, mas só vo fazer isso hoje claro, foi pra dar um "choque" mesmo, mas treino foi animal muito hard mesmo

dieta 100% e vamo que vamo

Editado Fevereiro 17, 2012 às 01:54 por jucaa

[mixeR 7]

Meu treino safado!! HAHA

Essas 10x50 ai do leg é sinistro mesmo, mas relaxa, o pior tu vai sentir amanhã, quer dizer, não só amanhã o carnaval todo!!

é nóis vamo que vamo!!!

[jucaa 578]

Meu treino safado!! HAHA

Essas 10x50 ai do leg é sinistro mesmo, mas relaxa, o pior tu vai sentir amanhã, quer dizer, não só amanhã o carnaval todo!!

é nóis vamo que vamo!!!

a intenção é essa mesmo, ai tenho desculpa pra ficar descansando no carnaval HAHAAHAHAHAHAHA

treino foi show, mais ainda prefiro um drop-set triplo no leg press isso sim é insano...

[Pablo02 0]

fla ae brother , queria saber qual exercicio ou técnica que mais te ajudo a desenvolver o posterior dos deltoides?

tenho uma dificuldade nessa parte !

[jucaa 578]

fla ae brother , queria saber qual exercicio ou técnica que mais te ajudo a desenvolver o posterior dos deltoides?

tenho uma dificuldade nessa parte !

nunca tive dificuldade com posterior de deltoide, apenas boa execução, crucifixo invertido halter, maquina, cross... sempre bem feito

[jucaa 578]

bom galera, vo la treinar deltoide frontal/medial e braços hoje, queria filmar mas como vo sozinho pra gym não tenho quem filme então semana que vem eu filmo