jucaa 578 Postado Dezembro 3, 2011 às 00:48 Autor Postado Dezembro 3, 2011 às 00:48 RELATO TREINO DE BRAÇOS Corda 3x8~15 (menos carga hoje mas execução muito boa segurando 1seg no fim do movimento e indo até a falha) Supino fechado 3x8~15 (aqui bati recorde, fui subindo carga fechei com 50kg de cada lado pra 8 reps ) Francesa uni-lateral 3x12 (halterzinho de 12kg e foi que foi bem concentrado) Pulley W fst-7 (aqui consegui manter a carga em todas, pump no triceps show) Rosca direta barra EZ 3x8~15 (comecei com 10-10, dps aumentei pra 20-20 e fiz 8 reps) Martelo 3x12 (halterzin de 16kg só bem concentrado) Rosca no cross banco inclinado fst-7 (aqui mato a pau mesmo, queimando tudo biceps no pump insano) Rosca punho 3x15~25 Rosca punho com halter 3x10 ai fiz um 3 exercicios pro abdomen e fecho treino de braços, hoje treino foi ótimo supino fechado foi show, nunca tinha feito com tanta facilidade com 40kg de cada lado, ai aumentei pra 50-50 e foi que foi 8 reps bem feitas, biceps pump animal também, diz meu parceiro que hoje no treino eu tava com uns 44~45 de braço, mas nem vo medir pra não desanimar xD dieta ok hoje
JuninhoNops 0 Postado Dezembro 3, 2011 às 21:44 Postado Dezembro 3, 2011 às 21:44 JUCA diz :diz meu parceiro que hoje no treino eu tava com uns 44~45 de braço, mas nem vo medir pra não desanimar xD dieta ok hoje Desanimar ? queria ter esse desanimo tbm..kk
JãO. 1 Postado Dezembro 4, 2011 às 00:00 Postado Dezembro 4, 2011 às 00:00 Porra o shape ta foda pra caralho Parabéns.
Arthur C. 7 Postado Dezembro 4, 2011 às 18:15 Postado Dezembro 4, 2011 às 18:15 Jucaa main, com qual divisão de treino você mais ganha massa?? E outar coisa, começou a competir com quantos anos? Quantas competições e as colocações?? Haha só curiosidade, bons treinos mano. Abraço
jucaa 578 Postado Dezembro 4, 2011 às 18:29 Autor Postado Dezembro 4, 2011 às 18:29 JUCA diz :diz meu parceiro que hoje no treino eu tava com uns 44~45 de braço, mas nem vo medir pra não desanimar xD dieta ok hoje Desanimar ? queria ter esse desanimo tbm..kk hahaha o desanimar que eu digo, é de chegar e medir e tar 41cm xD Porra o shape ta foda pra caralho Parabéns. valeu mano! Jucaa main, com qual divisão de treino você mais ganha massa?? E outar coisa, começou a competir com quantos anos? Quantas competições e as colocações?? Haha só curiosidade, bons treinos mano. Abraço não tem uma divisão que eu ganhe mais massa... eu gosto de treinar ABCDE, e eu nunca competi manin hehe abrass
Arthur C. 7 Postado Dezembro 4, 2011 às 18:38 Postado Dezembro 4, 2011 às 18:38 Ahh sim haha entendi, achei q tinha competido ja e tal... Vai com força que ganha Abraço
jucaa 578 Postado Dezembro 5, 2011 às 04:43 Autor Postado Dezembro 5, 2011 às 04:43 (editado) dae galera só pra atualiza aqui, vo postar dieta pra essa semana... DIETA BULKING 8:30 - 50g whey,60g aveia,2 bananas,1 colher mel,300ml leite desntado, 2 colheres de uvas passas 2g omega 3-6-9, 5g glutamina 10:30 - 4fatias pão integral, 1 lata de sardinha 12:30 - 200g arroz, 200g frango 15:00 - 200g arroz, 200g frango 17:00 - 200g arroz ,1 lata de sardinha 19:30 - 60g farinha de aveia, 50g whey protein 20:30 (pré-treino) - 5g bcaa, 5g creatina 21:00 ATÉ 22:00 - TREINO 23:00 (pós-treino) - 30g whey,70g dextrose,5g bcaa,5g glutamina, 5g creatina 23:30 - 200g arroz, 200g carne vermelha (patinho) antes de dormir - 4 ovos ou 30g albumina + 15ml azeite de oliva, 5g glutamina, 2g omega 3-6-9 ta em 4000~4100 calorias mais ou menos, as vezes vario os carbos e mudo de veis em quando uma refeição ou outra porque depende do horário que vo treinar dieta esse final de semana foi tranquilo de manter, comi limpo e só fiz 1 ref livre que foi churrasco ainda hehe, meu peso essa semana se manteu nos 90kg as vezes ficava 90,50, bf tbm ta mantendo bem... treino pra essa semana vo manter fst-7 ainda, amanhã acho que treino no clube então vou fazer um treino diferente por causa das maquinas de la e devo treinar mais cedo, vamo que vamo! antes que alguém perguntei eu não uso o fst-7 porque acredito que ele aumenta a fascia ou qualquer otra coisa haha, até porque eu sei como funcionaria o fst-7 usado pelos PROS e obviamente não uso os mesmo recursos que eles xD, uso só porque gosto da variavel e da um up massa na intensidade do treino e um bom pump hehe Editado Dezembro 5, 2011 às 04:52 por jucaa
Henrique88 21 Postado Dezembro 5, 2011 às 13:51 Postado Dezembro 5, 2011 às 13:51 ta monstro hein juca ta com mó cara de velho aeuhauhe pensei q fosse uma foto antiga do frank HahUEHA parabens mano e gogogo força
Visitante maloquerojiujitsu Postado Dezembro 5, 2011 às 13:52 Postado Dezembro 5, 2011 às 13:52 ae juca, o que vc acha do treinamento stronglift 5x5 ? ja fez alguma fez ? acha que dá pra ganhar uma massa com ele ou é somente força ? abrax
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