jucaa 578 Postado Novembro 21, 2011 às 17:06 Autor Postado Novembro 21, 2011 às 17:06 Martirez MODE ON hahaha sim é igual como ele faz o que eu faço Já fez as contas? Acho que passa fácil de 4000Kcal, passei o olho e acho que tem umas 4200~4300Kcal. Abraço. nem calculei ainda, mas acho que ta por ae mesmo... mas nem vo ficar muito noiado nas calorias não
jucaa 578 Postado Novembro 22, 2011 às 02:01 Autor Postado Novembro 22, 2011 às 02:01 (editado) RELATO TREINO DE COSTAS/TRAPS E PANTURRILHAS COSTAS Puxador frontal 4x8~15 Remada baixa V 3x8~15 Remada cavalinho 3x8~15 Remada uni-lateral 3x12-10-8 Pull-down 3x8~15 TRAPÉZIO Encolhimento smith 3x10~20 PANTURRILHAS Gemeos sentado 3x15~25 Gemeos no leg 3x15~25 Flexão plantar 3x30~40 hoje meu parceiro de treino empresou uma dose de 1MR pra mim e pro meu otro parceiro, e fomo pilhadão pra treinar costas hehe, treino foi animal... começamo pela puxada frontal, usei 12,14,16 e 18 placas com um drop na ultima pra ja começar matando o dorsal, depois fui pra remada baixa zerando a maquina facil mas fiz com execução perfeita,sem balançar o corpo e nem vindo pra tras, muendo miolo das costas, depois remada cavalinho curto pacas, mas a pegada zuo, escapava da barra toda hora ai fico ruim a ultima série, fiz com 60kg depois 80kg tranquilo bem lento e muendo as costas e na ultima 100kg, só que escapava toda hora a pegada ai abaixei pra 80kg e fiz mais uma, umas 12 reps bem feitas, remada uni-lateral com 40kg jogando la em cima, aqui fui obrigado a usar o strap, até então tava sem strap o treino todo, ai ia fechar com terra mas lombar tava doendo ainda do treino de sabado e perna também, ai fiz pull-down com 8,8 e 10 placas pra fechar o treino, dps fiz traps subindo carga e fechei hj com 80kg de cada lado sinsitro pra 10 reps, com varios drops, ai fiz panturra, tomei o shake e matamo um tempo na gym trocando uma idéia dieta hoje ok, jaja tomar albumina e descansar Editado Novembro 22, 2011 às 02:01 por jucaa
Henrique88 21 Postado Novembro 22, 2011 às 18:17 Postado Novembro 22, 2011 às 18:17 cara no scott-uni como tu falou prefiro aquele concentrado pique arnold ja tentou? em pé e tals é muito bom
jucaa 578 Postado Novembro 22, 2011 às 22:31 Autor Postado Novembro 22, 2011 às 22:31 cara no scott-uni como tu falou prefiro aquele concentrado pique arnold ja tentou? em pé e tals é muito bom sim sim manin, eu faço esse também eu vario entre esses dois abraço
PMarcos 38 Postado Novembro 22, 2011 às 23:30 Postado Novembro 22, 2011 às 23:30 Juca, acho que com 4500kcal dá pra você crescer bem limpo. E uma curiosidade aqui, qual o grupo que mais e menos gosta de treinar? haha Abração, vamo que vamo!
kilsomaromba 93 Postado Novembro 23, 2011 às 00:35 Postado Novembro 23, 2011 às 00:35 acompanhando aqui, no outro iria acompanhar mas ja tava adiantado agora vou acompanhar esse, GO GO bora levar o caneco pra casa. Abraços
jucaa 578 Postado Novembro 23, 2011 às 14:25 Autor Postado Novembro 23, 2011 às 14:25 (editado) Juca, acho que com 4500kcal dá pra você crescer bem limpo. E uma curiosidade aqui, qual o grupo que mais e menos gosta de treinar? haha Abração, vamo que vamo! sim sim manin, logo eu chego nas 4500kcal eu calculei minha dieta aqui ta em 4000kcal... o que eu mais gosto hoje é peito e o que menos gosto é abdomen hahaha abraçao acompanhando aqui, no outro iria acompanhar mas ja tava adiantado agora vou acompanhar esse, GO GO bora levar o caneco pra casa. Abraços opa valeu por acompanhar, é sempre bom ter otro bodybuilder por aqui hehe abrass RELATO TREINO DE PEITO E ABDOMEN (TERÇA-FEIRA) Supino inclinado halteres 4x10~15 Supino reto barra 4x12-10-8-6 Crucifixo reto 3x10~15 Cross over 3x10~15 Pull-over 3x10~15 ai fiz 3 exercicios pro abdomen e fecho o treino, ontem foi ótimo, mesmo treinando em 3 deu pra deixar o treino bem intenso, comecei pelo inclinado com halter, fui subindo carga e hoje fechei com 40kg e cabia o de 42kg ainda, descendo até o talo e indo até a falha umas 10 reps foi, ai fui pro reto com barra, não sei porque mas não gosto mt de supino reto com barra, fiz com 30-30,35-35, e as duas ultimas com 40-40 em série piramide aqui o descanso era bem curto ai crucifixo reto, devia ter feito o inclinado senti um pouco meu ombro, fiz com 20kg abrindo bem e indo até o talo, mas foi bom também, cross over fiz com 8 placas com isometria a cada rep e joguei um dropzin na ultima pra matar, pull-over fiz todas as séries com 30kg alongando bem com descanso de 30seg entre as série, vish ai ja mato de vez, ai treinei abdomen, matei um tempo na gym com meus parceiros e saimo fora, treino bom, intensidade boa e cargas melhorando a cada treino haha, dieta ontem ok, hoje treino de pernas e lombar, bora se mata xD Editado Novembro 23, 2011 às 14:27 por jucaa
jucaa 578 Postado Novembro 23, 2011 às 18:04 Autor Postado Novembro 23, 2011 às 18:04 Juca como é essa flexão plantar que tu faz pra panturrilha ? Não achei vídeo desse exercício no Youtube,si der explica ai . Acompanhando brother panturrilha com peso do corpo manin hahaha, sem maquina nem nada só faço a flexão do tornozelo com o peso do corpo...
Spawldin 0 Postado Novembro 23, 2011 às 21:27 Postado Novembro 23, 2011 às 21:27 Dae juca, tbm vo competi no estadual, so q na categoria junior.... A gente se esbarra lah kkkkk Abraço.
bhf 40 Postado Novembro 23, 2011 às 21:37 Postado Novembro 23, 2011 às 21:37 Dae juca, tbm vo competi no estadual, so q na categoria junior.... A gente se esbarra lah kkkkk Abraço. treina na mesma academia que o emanuel né ? hehe abraços, vamo que vamo juca
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