Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[jucaa 578]

Eae galera, decidi abrir outro relato pra fazer um negocio mais organizado aqui, e detalhar certinho minha preparação daqui pra frente,

o campeonato que vou participar creio que seja em maio de 2012, é o estadual/paranaense pela Nabba que vale vaga pro brasileiro.

como ainda vou ter 17 anos, é meu ultimo ano como sub.jr então vo aproveitar esse ano pra ganhar uma boa experiencia em competições pra depois entrar bem como junior, tenho em mente subir em 3 campeonatos ano que vem, ou 2...

meus dados atualemente é mais ou menos isso, podem estar errados porque não me meço mas acredito que não seja mt longe disso

altura: 1,72

peso: 86kg

braços: 42~43

pernas: 63~64

panturrilhas: 42 (unico que eu medi xD)

cintura: 80~83

bf: 8~9 % no olhometro

atualmente to em bulk, segue a dieta:

DIETA BULKING

(ao acordar) 5g glutamina,2g omega 3-6-9, 1 animal pack, 500mg vitamina-c

08:30 - 50g whey,60g aveia,1 banana,1colher mel,250ml leite desnatado

10:30 - 4fatias pão integral, 1 lata de sardinha

12:30 - 200g arroz, 150g frango

15:00 - 50g whey, 50g farinha de aveia

17:00 - 200g arroz, 150g frango

19:45 - 200g arroz, 1 lata de sardinha

20:45 (pré-treino) - 5g bcaa, 5g creatina

21:00 ATÉ 22:00 - TREINO

22:00 (pós-treino) - 30g whey,70g dextrose,5g bcaa,5g glutamina,5g creatina

22:30 - 200g arroz ou batata, 150g carne vermelha (patinho)

antes de dormir - 30g albumina, 15ml azeite de oliva, 5g glutamina, 2g omega 3-6-9

CARBO: 440G PROTEINA: 300G FAT: 75G

mais ou menos, 3800 calorias

aos poucos vou subindo as calorias, mas não devo passar de 4500 nesse bulk

logo deve chegar meu animal rage que vou adicionar ao pré-treino

o treino é ABCDE, mais volume e menos intensidade com mais peso livre também, dando atenção a alguns pontos fracos e assimetrias que eu tenho nessa divisão,

segunda-feira - panturrilhas/costas/trapézio

terça-feira - peitoral/abdomen

quarta-feira - pernas/lombar

quinta-feira - panturrilhas/ombros/trapézio

sexta-feira - triceps/biceps/ante-braço/abdomen

sab e dom - OFF

as vezes se tiver vontade eu vou aos sábado treinar perna, mas raramente

bom vo tentar relatar aqui nesse tópico mais detalhado, espero que acompanhem hehe

abraços

Editado Novembro 17, 2011 às 21:01 por jucaa

[jazzis 14]

opa , acompanhando aqui jucão

[hrubio 0]

acompanhando aqui tb

[TheHalw5 17]

Acompanhando firme!

[IsmaelF 2]

Vc vai trocar de exercícios/treino toda semana ou vai manter um tempo "tal" exercício/treino para esse bulk??

[##PK## 16]

sempre aqui irmãozinhu

vamos abrir isso ai com videos hein

abraço

[jucaa 578]

Vc vai trocar de exercícios/treino toda semana ou vai manter um tempo "tal" exercício/treino para esse bulk??

tenho uma base de treino aqui no meu pc, mas sempre mudo alguma coisa pra não ficar igual, nunca faço treino igual ao outro...

[bhf 40]

sebora viadinho

[Minimen 6]

to acompanhando ....

[PMarcos 38]

Vamo que vamo!

[edit] Não entendi a dieta, não vai passar de 4500Kcal nesse bulk? No outro você chegava a bater 5000Kcal.

Abraço, frangote!

Editado Novembro 17, 2011 às 21:46 por PMarcos