O Famoso Terra

[Visitante usuario_deletado17]

Nem é o antebraço mesmo cara... Parece q são os dedos, teve até uma hora q na mão esquerda os dedos anelar e minimo abriram. Aí a barra escorregou (ainda bem q tava tirando do chão ainda), rasgou os calos machucou as juntas dos dedos e meu treino ficou uma bosta...

Pensei em usar straps... Mas aí ia tirar o trabalho do antebraço e ele é fino em comparação ao resto ¬¬

[shrubbles 97]

Se a mão tá abrindo é o antebraço cara ele que força a sua mão a se manter fechada.

[luis2356 372]

USa estraps e treina a pegada isoladamente (tipo no final do treino de biceps manda um encolhimento, ou só segura a barra por 10s~20s), experiençia propria, a minha pegada chegou a melhorar, mas nen se compra ao carry over que outro exercicios (deadlift romeno, curvada, serrote e encolhimento) dão pro antebraço.

A pegada mista é só pra barra não rolar da mão, com as duas mãos trocadas ela tipo que trava.Pra quem trabalha com 90%+ da RM é bom.

Editado Novembro 18, 2011 às 23:15 por luis2356

[shrubbles 97]

O Fabrício Pacholok postou um treino pra ante-braço uma vez aqui no fórum. Vale a pena. No livro dinossaur training tem algo também sobre aumentar a dificuldade da pegada, usando barra grossas, essas coisas.

abraço.

[Visitante usuario_deletado17]

Vou pesquisar... Vlw galera.

[shrubbles 97]

Se for ajudar,

[Visitante usuario_deletado17]

Se for ajudar,

http://www.hipertrof...808#entry649808

Opa vlwzão cara!

Vou tentar incorporar no treino...

Eu tava pensando tbm se o 5x5 não ajudaria. Vou começar ele no final do mÊs

[shrubbles 97]

Claro que ajuda, começa com cargas leves e vai aumentando como diz o treino e sem usar straps nem nada, deixa a natureza agir

[Guigo89 75]

Tento executar da forma mais próxima disso, no momento estou colocando 30kg cada lado.

Ótimos treinos

Você começou essa semana e já coloca 30-30?

Ou você é um mutante com força sobre-humana, ou está pedindo uma lesão...

Abraço.

Exato, eu que já treino perna a um tempo coloco 35 de cada lado mais a barra (20kg) e isso morrendo

30 kilos em cada lado pra um começo é bem exagerado, faz certinho com menos peso pra fortalecer musculos secundarios, como lombar, antebraço, ligamentos etc

[piroksmo 7]

Fato, depois de 2 meses trabalhando bem o antebraço ficou muito mais de boa fazer os outros exercícios compostos.

se começou agora e esta conseguindo com um execução como no vídeo parabens.

e não se preocupe com as cargas, o principal agora que está começando é execução, não é porque alguns usam cargas monstruosas neste exercício que você tem a obrigação de começar pesado.

para pegar bem a axecução 10 Kg cada ládo tá ótimo

quanto as dores é normal, mesmo com boa execução você está trabalhando músculos que provavelmente nunca trabalharam..

no vídeo quem demonstra o movimento usa apenas pegada pronada, com grandes cargas é aconselhavel usar pegada pronada em uma mão e supinada na outra.

bons treinos.

Vlw o toque cara, no treino que não fazia o terra só remadas e puxadas no outro dia era de boa, mas depois de colocar o terra no outro dia deu pra sentir kkkk

Ótimos treinos