Avaliem Minha Dieta!

[ts78turbo 0]

Amigos, nunca tinha dado importancia a alimentação, achava que por treinar poderia comer o que quisesse ehehheeh

ate pouco tempo atras eu mal sabia o que era IG, esse blog/forum vem me ajudando muito

como trampo e faço facul, fico meio restrito a qtde de refeições mais bolei uma dieta e queria opnioes

atualmente estou assim http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6230

e meu objetivo é baixar BF mantendo massa magra e qualidade muscular

6:50 - levanto

7:00 - parto pra caminhada em jejum

7:45 - encerro a caminhada

8:30 - 1º refeição: 2 fatias de pao integral light(100kcal a cada 2 1/2fatia), 4 fatias de peito de peru(ou presunto light), 1 copo de 200ml leite desnatado, 1 activia pequeno de morango + 1 centrum

9:00 - entro no serviço

12:00 - 2o almoço: 4 colheres de arroz branco(sem tempero, nem sal de oriental), 3 colheres de feijão(vou pedir pra começar a fazer o preto), em torno de 200-250g de peito de frango(bife magro) + salada

13:30 - de volta ao serviço

15:00 - 3º um copo(200ml) de leite desnatado com 2 colheres de albumina neonutri, não tenho tempo pra nada no serviço é muito corrido(tem problema levar no shake pronto de casa e deixar na geladeira do trampo?)

17:00 - 4º 2 fatias de pao integral light + peito de frango e um copo de leite desnatado, horário que saio do serviço

19:15 - facul

21:00 - 5º mesmo lanche acima ou vario com peito de peru/presunto light (levo na mochila + uma maçã ou activia)

22:00-22:30 horario que me sobra para treinar

23:00-23:30 whey+ agua (3way ou isowhey)

0:00 - 2 colheres de albumina neonutri + 200ml de leite desnatado

no serviço tomo agua o tempo todo! aguardo opnioes e criticas construtivas, não coloquei o atum na minha dieta pq não consigo comer peixe! agradeço a boa vontade da galera!

[Fameli 0]

6:50 - levanto

7:00 - parto pra caminhada em jejum

7:45 - encerro a caminhada

8:30 - 1º refeição: 2 fatias de pao integral light(100kcal a cada 2 1/2fatia), 4 fatias de peito de peru(ou presunto light), 1 copo de 200ml leite desnatado, 1 activia pequeno de morango

Bate esse leite com Aveia+Banana.

9:00 - entro no serviço

12:00 - 2o almoço: 4 colheres de arroz branco(sem tempero, nem sal de oriental), 3 colheres de feijão(vou pedir pra começar a fazer o preto), em torno de 200-250g de peito de frango(bife magro) + salada

Coma arroz e feijão em proporções 1:1 frango tem mais proteinas, mais ao contrario do que pensão não é bife magro, da uma revezada, um lombo de porco também é bom.

13:30 - de volta ao serviço

15:00 - 3º um copo(200ml) de leite desnatado com 2 colheres de albumina neonutri, não tenho tempo pra nada no serviço é muito corrido(tem problema levar no shake pronto de casa e deixar na geladeira do trampo?)

17:00 - 4º 2 fatias de pao integral light + peito de frango e um copo de leite desnatado, horário que saio do serviço

19:15 - facul

21:00 - 5º mesmo lanche acima ou vario com peito de peru/presunto light (levo na mochila + uma maçã ou activia)

22:00-22:30 horario que me sobra para treinar

23:00-23:30 whey+ agua (3way ou isowhey)

Eu adicionaria Aveia+Fruta nesse shake, não pode ser Abacate nem Banana, ta valendo Maça,Goiaba,Pera...

0:00 - 2 colheres de albumina neonutri + 200ml de leite desnatado

no serviço tomo agua o tempo todo! aguardo opnioes e criticas construtivas, não coloquei o atum na minha dieta pq não consigo comer peixe! agradeço a boa vontade da galera!

[Visitante Justfbe]

Amigos, nunca tinha dado importancia a alimentação, achava que por treinar poderia comer o que quisesse ehehheeh

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8:30 - 1º refeição: 2 fatias de pao integral light(100kcal a cada 2 1/2fatia), 4 fatias de peito de peru(ou presunto light), 1 copo de 200ml leite desnatado, 1 activia pequeno de morango + 1 centrum

9:00 - entro no serviço

12:00 - 2o almoço: 4 colheres de arroz branco(sem tempero, nem sal de oriental), 3 colheres de feijão(vou pedir pra começar a fazer o preto), em torno de 200-250g de peito de frango(bife magro) + salada

13:30 - de volta ao serviço

15:00 - 3º um copo(200ml) de leite desnatado com 2 colheres de albumina neonutri, não tenho tempo pra nada no serviço é muito corrido(tem problema levar no shake pronto de casa e deixar na geladeira do trampo?)

17:00 - 4º 2 fatias de pao integral light + peito de frango e um copo de leite desnatado, horário que saio do serviço

19:15 - facul

21:00 - 5º mesmo lanche acima ou vario com peito de peru/presunto light (levo na mochila + uma maçã ou activia)

22:00-22:30 horario que me sobra para treinar

23:00-23:30 whey+ agua (3way ou isowhey)

0:00 - 2 colheres de albumina neonutri + 200ml de leite desnatado

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Rapaz, albumina da neo nutri é horrivel aueahuehaa

[ts78turbo 0]

Rapaz, albumina da neo nutri é horrivel aueahuehaa

foi indicação de amigo, qual seria a menos horrivel? pass a dica! ehehe

[Alessandro18 3]

foi indicação de amigo, qual seria a menos horrivel? pass a dica! ehehe

Albumina da salto´s é a melhor q tem ... a da neonutri a cada 18g tem 8g de proteina e 10 de carbo e isso é horrivel, já dá saltos tem 80% de proteina ou seja a cada 20g é 16g de proteina ...

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Albumina_Saltos

[Visitante Justfbe]

foi indicação de amigo, qual seria a menos horrivel? pass a dica! ehehe

Salto!!!!!

Boa, e entre as outras, a melhor!

[Fameli 0]

é a saltos.. e outra coisa, essas outras tem a tabela de nutrição adulterada, queria achar o link da reportagem que eu vi falando sobre isso. :/

[trumpeu 1]

Amigos, nunca tinha dado importancia a alimentação, achava que por treinar poderia comer o que quisesse ehehheeh

ate pouco tempo atras eu mal sabia o que era IG, esse blog/forum vem me ajudando muito

como trampo e faço facul, fico meio restrito a qtde de refeições mais bolei uma dieta e queria opnioes

atualmente estou assim http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6230

e meu objetivo é baixar BF mantendo massa magra e qualidade muscular

6:50 - levanto

7:00 - parto pra caminhada em jejum

7:45 - encerro a caminhada

8:30 - 1º refeição: 2 fatias de pao integral light(100kcal a cada 2 1/2fatia), 4 fatias de peito de peru(ou presunto light), 1 copo de 200ml leite desnatado, 1 activia pequeno de morango + 1 centrum

9:00 - entro no serviço

12:00 - 2o almoço: 4 colheres de arroz branco(sem tempero, nem sal de oriental), 3 colheres de feijão(vou pedir pra começar a fazer o preto), em torno de 200-250g de peito de frango(bife magro) + salada

13:30 - de volta ao serviço

15:00 - 3º um copo(200ml) de leite desnatado com 2 colheres de albumina neonutri, não tenho tempo pra nada no serviço é muito corrido(tem problema levar no shake pronto de casa e deixar na geladeira do trampo?)

17:00 - 4º 2 fatias de pao integral light + peito de frango e um copo de leite desnatado, horário que saio do serviço

19:15 - facul

21:00 - 5º mesmo lanche acima ou vario com peito de peru/presunto light (levo na mochila + uma maçã ou activia)

22:00-22:30 horario que me sobra para treinar

23:00-23:30 whey+ agua (3way ou isowhey)

0:00 - 2 colheres de albumina neonutri + 200ml de leite desnatado

no serviço tomo agua o tempo todo! aguardo opnioes e criticas construtivas, não coloquei o atum na minha dieta pq não consigo comer peixe! agradeço a boa vontade da galera!

Cara se teu objetivo é baixar BF então tira esses carboidratos da noite, vão te atrapalhar demais. Mas ainda tem que ver a quantidade de proteínas que vc tá comendo. Na minha simples opinião ainda tá muito pouco, coloque mais proteínas. Por exemplo no café, coloca albumina com leite, aveia e banana.

Tenta levar pelo menos umas duas ou três bananas para vc comer de manhã, entre o café e o almoço.

Em relação ao shake pela tarde não tem problema, se ele ficar gelado.

Nesse lanche das 17 horas eu faria uma refeição, macarrão ou batata doce e peito de frango.

Eu também não gostava de maneira nenhuma de atum, mas depois que começei a comer hoje sou viciado.

Quando acabar a tua albumina, troca por saltos é melhor mesmo.

[Fameli 0]

o trumpeu ta certo, vendo o comentario dele percebi que vc não janta..

e no café da manha bate um shake assim:

350ml de leite desnatado+banana+3colheres de sopa de aveia.

[ts78turbo 0]

Cara se teu objetivo é baixar BF então tira esses carboidratos da noite, vão te atrapalhar demais. Mas ainda tem que ver a quantidade de proteínas que vc tá comendo. Na minha simples opinião ainda tá muito pouco, coloque mais proteínas. Por exemplo no café, coloca albumina com leite, aveia e banana.

Tenta levar pelo menos umas duas ou três bananas para vc comer de manhã, entre o café e o almoço.

Em relação ao shake pela tarde não tem problema, se ele ficar gelado.

Nesse lanche das 17 horas eu faria uma refeição, macarrão ou batata doce e peito de frango.

Eu também não gostava de maneira nenhuma de atum, mas depois que começei a comer hoje sou viciado.

Quando acabar a tua albumina, troca por saltos é melhor mesmo.

legal, vou alterar esse lanche das 17 horas mesmo, vou hj mesmo ao mercado experimentar comprar batata doce! o que eu poderia tirar de carbo a noite? sem abusar vc pode dar um reply da dieta com as alterações que acha necessárias? ta sendo muito bom essa troca de informações, abraços!!