Creatina

[Fameli]

depois a pele da mão do cara começa a cair e ele não sabe pq --'

[Gustavo Andrigo]

AHUAhuaHUAhuaHUAhuaHU

sim sim, todos ja falaram q tem mta proteína..

mas nao sei mto bem oq tirar.. o sanduíche das 8:30??

pq pra mim o que ta sobrecarregado é esse horário o resto não ta mto cheio não, ta normal!!

e pra avisa nao da 317g de proteína, da 238g..

se eu der uma diminuida em algumas coisas como o pão das 8 e meia e mais alguma coisinha eu chego perto das 200g..

[DgsMuscul]

Realmente a quantidade da ingestão de proteínas tá absurda.

[Gustavo Andrigo]

e agora??

8:50

- 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24

- 2 colheres aveia (30g) 165 7 3

- 1 banana 92 1 23,5

- 2 colheres albumina (30g) 90 11 10

- 400ml leite desnatado 132 13 20

- 5g de creatina

TOTAL 629 35 80,5

11:00

- 2 fatias pão integral 173 5,3 30

- 2 fatias peito de peru 42,8 9,5 0

- uma pasta com queijo cottage, ricota e frango desfiado 142 10 1

TOTAL 358 25 31

13:00

- 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50

- 100g Frango 110 20 0

- 70g de macarrão 190 7 39

TOTAL 690 50 89

14:00

- 5g de creatina

16:05

- Salada de frutas 180 3 45

- Iogurte natural 152 4 28

TOTAL 332 7 73

18:30 (Pré-Treino)

- 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24

- 2 colheres aveia (30g) 165 7 3

- 1 banana 92 1 23,5

- 400ml leite desnatado 132 13 20

TOTAL 539 24 100

(20:00 – 21:00) TREINO

21:05 (Pós-Treino)

- 5g Creatina + Dextrose

21:40

- 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50

- 100g Frango/Bife 110 20 0

TOTAL 500 43 50

23:30

- 2 colheres albumina (30g) 90 11 10

- 10ml azeite de oliva

- 5g de creatina

[bonolm]

esqueceu das 40g de whey protein no pos! xD

@edit voce pode pensar: minha quantidade de proteinas vai se manter elevada no dia-a-dia, nao preciso de whey.Eu acho que voce deveria botar devido a absorção rápida e as BCAA's, não arrisca essa dieta PERFEITA com uma falta de suplementação ai!

[igão22]

PUTAQUEPARIU.é mt proteina amigo!existe uma doença relacionada a isso, um usuario do forum aqui disse que teve.sinistro.

Bonolm qual foi o usuario.?

[Fameli]

Bonolm qual foi o usuario.?

Também não lembro o usuario mais eu vi o relato..

E sobre as proteinas cara, seu café da manha ta muito carregado. Você podia diminuir ele um pouco.

[Gustavo Andrigo]

to meio apertado agora por causa de tudo q tive q compra.. mais whey vai ser tenso