Dieta Clean Bluk

[Visitante usuario_excluido22]

No pós escolha malto ou dextrose, não há necessidade de tomar os dois juntos.

No mais, tire o que você achar melhor, sua dieta está boa, só está excessiva.

Pode tirar um pouco de carboidrato, as proteínas pode reduzir um pouco, se quiser, já está consumindo bastante mesmo.

abraço

[ph.ni 15]

No pós escolha malto ou dextrose, não há necessidade de tomar os dois juntos.

No mais, tire o que você achar melhor, sua dieta está boa, só está excessiva.

Pode tirar um pouco de carboidrato, as proteínas pode reduzir um pouco, se quiser, já está consumindo bastante mesmo.

abraço

entao grande, quanto malto e dextrose, ja li em varios topicos falando que o ideal seria tomar as 2 juntas, 50% de cada...nao lembro o motivo especifico, por isso aderi a essa teoria, mas se restar duvida sua quanto a este quesito eu dou uma pesquisada e posto a fonte que confirma o ideal ser as duas..

bem como o ideal seria no pos tomar 1 de whey e 1 scoop de caseina, mas por questao de grana mesmo vou tomar 2 doses de whey..

entao vou remanejar a dieta com a diminuicao de cal e assim que alcancar meus objetivos no cutt eu a inicio, se tiver muito empenho vou criar um diario de treino...abracos....

obrigado pela opiniao..

att,

ph.ni

ps: ESPERO mais opiniões, se alguem quiser colaborar, agradeco, toda ajuda eh bem vinda.

[Lipebeta 17]

entao cara, eu vou me obrigar a ter um dia do lixo neh..eu namoro...vc namora? se namora vai saber exatamente do que falo..aheuhauhuaeuae...

mas ai eh questao de baleancar no dia seguinte neh? como a dieta tem bastante cal, nao ficaria muito dificil, ou mesmo recuperar no mesmo dia, cortando uma ou outra refeicao que nao sejam as principais...

agora me encontro em cutting, entao tem discussao direto pq eu falo NAO pra praticamente tudo neh....faz 3 meses ja que to nessa fase..e ainda vou ficar ate janeiro/fev....se imagina..eh complicado pra namo tbm neh...mas ai eh soh fazer um jogo dos macros/micros e uma ou outra refeicao no mesmo dia..pq A MINHA CONSCIÊNCIA pesa demais mano..serio..eh uma pira..que soh nos que treinamos serio sabemos..hehehehe...

agora quanto a alcool, esquece..nao tomo nada relacionado a alcool faz mais de 1 ano e meio...

quero fazer um diario simm...assim que comecar meu treino/dieta clean eu envio MP pra vc..

abrss

Cara eu namoro sim , intao isso fode com minha dieta, minha namorada diz "amor vamo come uma pizza " kk, dia do lixo e obrigatori.

[Kiki22 107]

As minhas opinioes eu vou deixar em vermelho beleza??

Lembrando que o que eu comentar nao quer dizer que e o certo ou errado, e sim o que EU considero que funcionaria para MIM.

08:00 – Café da Manha

Leite Desnatado – 400ml = 180 - Cal / 12 – Prot / 20– Carbo / 5 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Prata - 1 Unidades = 89 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura

Aveia Flocos Finos – 60g = 214 - Cal / 10 – Prot / 32 – Carbo / 4,8 – Gordura

Pão de Forma Integral- 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura

Peito de Frango – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

Maçã – 1 Unidade = 0 – Cal/ 0 – Prot/ 0 - Carbo / 0 - Gordura

Total = Cal - 797,1 / Prot – 66,57/ Carb – 168,37/ Gord – 12,67

Comentario: Bom, eu acho que voce esta usando fontes demais de proteinas, alem da quantidade desnecessaria. Eu faria um shake de Leite/Albumina/Banana OU Maçã/Aveia. Pensaria tambem em colocar algo como a Linhaça neste shake.

Resumindo, tiraria o Peito de Frango, Pão Integral e o Queijo Cottage (o porque eu digo abaixo).

10:00 – Refeição da manhã

Leite Desnatado – 400ml = 180 - Cal / 12 – Prot / 20– Carbo / 5 – Gordura

Albumina - 60g = 221,4 - Cal / 51,54 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 – Gordura

Aveia Flocos Finos – 120g = 428 - Cal / 20 – Prot / 64 – Carbo / 9,6 – Gordura

Total = 1007 – Cal / 86,14 - Prot / 129,6 – Carbo / 15,2 – Gordura

Comentario: Como voce vai fazer uma refeicao BEM proxima da outra, a reducao dos alimentos do Cafe foi simplesmente para "acelerar" o esvaziamento gastrico.

O que eu faria aqui seria recolocar UMA banana OU maçã do Cafe, fazer um shake com Leite/Albumina/Fruta "recolocada"/Aveia (reduzindo as quantidades) e comer o Pao Integral com Queijo Cottage.

12:00 – Horário de Almoço

Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Arroz Integral Cozido – 150 g = 180 - Cal / 4,5 – Prot / 37,5 – Carbo / 1,5 – Gordura

Carne bovina – 200g = 414 - Cal / 56 – Prot / 0 – Carbo / 22 – Gordura

Batata Doce Roxa Cozida – 200 g = 154 – Cal / 1,2 - Prot / 36,8 – Carbo / 0 - Gordura

Total = 748 - Cal / 61,7 – Prot / 38,7– Carbo / 23,5 – Gordura

Comentario: Quem sabe adicionar um pouco de verduras como Brocolis, Couve Flor, Pepino, Chuchu, etc? Eu adicionaria aqui tambem uma fonte de gorduras boas, como Azeite Extra Virgem ou Oleo de Canola. Se voce se sentir muito cheio antes de treinar, pode tirar ou a Batata ou o Arroz.

13:30 – Pré – Treino Liquido

PRE - WORKOUT

14:00 – Treino

15: 00 - Pós Treino Liquido

Whey (ON) - (60g) = 220 - Cal / 48– Prot / 6 – Carbo / 2 – Gordura

Dextrose – 50g = 180 - Cal / 0 – Prot / 45 – Carbo / 0 – Gordura

Maltodextrina – 50g = 188 - Cal / 0 – Prot / 47 – Carbo / 0 – Gordura

Total = 588 - Cal / 48 – Prot / 98 – Carbo / 2 – Gordura

Comentario: Bom, acho que nao tem necessidade de tomar ambas, Malto e Dextrose. Eu ficaria apenas com a Maltodextrina.

16:00 – Pós Treino Sólido

Pão Frances – 100g = 269 - Cal / 9 – Prot / 57 – Carbo / 0 – Gordura

Muzzarela – 50g = 133 - Cal / 15 – Prot / 1,5 – Carbo / 7,5 – Gordura

Peito de Frango – 80 g – 132 - Cal / 24,8 - Prot / 0 - Carb / 3,2 - Gordura

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 – Gordura

Aveia Flocos Finos – 30 g = 107 - Cal / 5.1 – Prot / 15,9 – Carbo / 2,4 – Gordura

Total = 819 - Cal / 56,5 – Prot / 120 – Carbo / 13,7 – Gordura

Comentario: Proteina demais, nao tem necessidade. Eu tiraria a Muzzarela e diminuiria a quantidade de Peito de frango. Coloca uma fonte de boas gorduras, no caso, pela presenca de selenio, algumas Castanhas do Para.

Como voce vai ficar algum tempo sem comer (daqui a pouco vem os defensores das IF falarem na minha orelha), tenta fazer essa refeicao o mais tarde possivel, tipo as 19:00, e joga aqui o Omega 3 e a Vitamina C (nao acho que tem necessidade, mas OK).

18:00 – Facul

20:00 – Janta

Omega 3 - 6 Softgels = 60 – Cal / 0 - Prot / 0 – Carbo / 6 – Gordura

Vitamina C – 1g = 0 – Cal / 0 - Prot / 0 – Carbo / 0 - Gordura

Total = 60 – Cal / 10 - Prot / 0 – Carbo / 6 - Gordura

Comentario: Rearranjar os suplementos e o horario, como dito acima.

23:45 – Ceia

Caseina (ON) 33g = 0 – Cal/ 33 – Prot/ 0 – Carbo/ 1 - Gordura

Pão de Forma Integral- 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

Azeite de Oliva Extra Virgem – 26ml = 212 - Cal / 0 - Prot / 0 - Carb / 24g - Gordura

Ovos – 6 unidades - 330 g = 518– Cal / 42,9 - Prot / 3,3 – Carbo / 39,6 – Gordura

Total = 904 - Cal / 87,1 – Prot / 30 – Carbo / 66,87 – Gordura

Comentario: Achei tranquilo, manteria assim.

Comentario Geral: Achei a dieta bacana mas, na MINHA opiniao, existe um excesso IMENSO de calorias, principalmente provindas -das proteinas. Reduziria para algo como 2,0-2,4g/Kg.

[ph.ni 15]

Comentario Geral: Achei a dieta bacana mas, na MINHA opiniao, existe um excesso IMENSO de calorias, principalmente provindas -das proteinas. Reduziria para algo como 2,0-2,4g/Kg.

tranquilo, li tudo...entao, quanto ao primeiro comentario, eu joguei pra primeira refeicao e nao pra segunda..pq da segunda pra terceira fica perto tbm..e como a 3 refeicao (almoco) eh meu pre treino...acho que acabaria comendo menos do que deveria, ou isso n tem problema???

quanto a ambas, eu li a necessidade que teria de tomar as 2 juntos..se vc se interessar posso pegar a fonte...

eh, quanto ao almoco realmente foi falha minha, soh esqueci de por no papel, mas vou adicionar as verduras que vc comentou sim

quanto ao outro comentario com replanejar a refeicao das 8 da noite eh pq das 6 ate 7 e poko eu to no onibus indo pra facul, ai fica meio complicado..ai ate eu chegar na facul, sala me arrumar e responder a chamada tranquilo..seria as 8 mesmo..nao tem um horario mais cedo que eu possa fazer, ate por isso coloquei as castanhas ou o amendoin no caso nesse horario..

entao, pra calcular, li no topico a respeito que seria em torno de 20 - 30 por cento acima da TMB, entao eu acabei colocando uns 35% - 40%...se aumentar a FAT, to com um leve receio mesmo, mas vou monitorar meus 1 e 2 mes, atraves de avaliacao, se realmente aumentar eu abaixaria pra 25%...soh que tem uma coisa tambem, eu pretendo fazer AEJ tres vezes na semana por 40 minutos...

sera que isso nao supriria o excesso e tal?

sem contar que os PW tbm tem inclusos os thermogenicos, apesar de nao serem sua principal funcao...

o que voce acha disso???

Obrigado por opinar Kiki, valeu mesmo pela ajuda...

ATT,

ph.ni

[lcs25 11]

E ai parceiro!

Cara, eu to engatinhando nessa parte de dietas, to só observando o topico porque nao tenho base ainda pra uma discussão. Baseado em tudo que já vi, e é a unica coisa que posso comentar é que: VIRGE MARIA MANO, 5K DE CAL PRA QUEM TEM TMB DE 3K? NOSSA SENHORA FI, TU VAI VIRA UM URSO! HAUHAU

Eu gostei da dieta, vou me basear em algumas coisas e comentarios dela pra montar a minha!

No mais é isso, segue firme!

[ph.ni 15]

E ai parceiro!

Cara, eu to engatinhando nessa parte de dietas, to só observando o topico porque nao tenho base ainda pra uma discussão. Baseado em tudo que já vi, e é a unica coisa que posso comentar é que: VIRGE MARIA MANO, 5K DE CAL PRA QUEM TEM TMB DE 3K? NOSSA SENHORA FI, TU VAI VIRA UM URSO! HAUHAU

Eu gostei da dieta, vou me basear em algumas coisas e comentarios dela pra montar a minha!

No mais é isso, segue firme!

entao grande, na verdade nao eh 5k nem 3k...primeiro vc arrendondou pra cima, e depois arredondou pra baixo? nao vale neh mano...huadshudahudua eh 3600 e pokos e 5k mesmo, quanto ao calculo procure fazer de 20% - 30%..que eh o que ta na forum..procurei aumentar mais pra depois, se por um caso do primeiro e segundo mes aumentar consideravelmente a FAT ai eu diminuo...mas pesquisei bastante antes de chegar a essa conclusao e o anadrol me ajudou pra caralho mesmo..

abrss e bons ganhos

att,

ph.ni

Editado Novembro 17, 2011 às 00:27 por ph.ni

[Anadrol 11]

Como te disse no MP, só diminuir a gordura para 1gr-1,2gr/kg,

O resto não mexa....=/

Até porque você vai mandar uns aeróbicos e como eu te disse.

O CORRETO pra qualquer um, principalmente o atleta natural, é fazer um período OFF e outro de CUTTING, como te falei por MP, 3 meses nessa dieta OFF 1 mês Cutting. (1 mês de Cutting bem feito da pra perder 4-6kg de banha sem perder nada de massa).

Abraços...

http://www.abcbodybuilding.com/windowofopportunity.pdf

http://www.abcbodybuilding.com/laywindowsemi.pdf

http://www.abcbodybuilding.com/laywindownon.pdf

http://www.abcbodybuilding.com/scientific.pdf

http://www.abcbodybuilding.com/hydration.pdf

http://www.abcbodybuilding.com/freeradicals.pdf

http://www.abcbodybuilding.com/sodium.pdf

http://www.abcbodybuilding.com/dextrose.pdf

Todos basicamente sobre suplemento, e principalmente pós treino. (Tem 4 artigos que falam sobre a combinação que te falei por PM, de Malto, Dextro e Sal.)

Abraços

[ph.ni 15]

Como te disse no MP, só diminuir a gordura para 1gr-1,2gr/kg,

O resto não mexa....=/

Até porque você vai mandar uns aeróbicos e como eu te disse.

O CORRETO pra qualquer um, principalmente o atleta natural, é fazer um período OFF e outro de CUTTING, como te falei por MP, 3 meses nessa dieta OFF 1 mês Cutting. (1 mês de Cutting bem feito da pra perder 4-6kg de banha sem perder nada de massa).

Abraços...

http://www.abcbodybu...opportunity.pdf

http://www.abcbodybu...ywindowsemi.pdf

http://www.abcbodybu...aywindownon.pdf

http://www.abcbodybu.../scientific.pdf

http://www.abcbodybu...m/hydration.pdf

http://www.abcbodybu...reeradicals.pdf

http://www.abcbodybu....com/sodium.pdf

http://www.abcbodybu...om/dextrose.pdf

Todos basicamente sobre suplemento, e principalmente pós treino. (Tem 4 artigos que falam sobre a combinação que te falei por PM, de Malto, Dextro e Sal.)

Abraços

ahhh

tava precisando mesmo le uns artigos aqui, pensei que ja tinha esquecido...haeuhaeuaehaeuaehuaeuhae

obrigado..ehh...naquele ultimo post eu ainda nao tinha conversado contigo a respeito dos aerobicos, nem tinha lido ainda sobre os 3 mes off e 1 mes on...hj depois da minha ULTIMAAAA PROVAAA...vou ler...

obrigado pela imensa ajuda..

abrss

[pedro ivo 0]

dahoraaa,tenho 16 anos,gostaria que alguem me ajudasse tbm hahshahah,abraços bons treinos!