Uma Ajuda Ae Galera Do Melhor Fórum !

[Monjoy]

Idade:17

Altura:1,70

Peso:76

BF: não sei medir ainda!FAIL

Medidas:

bíceps=39

ante-braço=33

perna= Dir,Esq=57

Pantu.=39

Objetivo do treino=Hipertrofia

ABC - seg,ter,qua,OFF,sex,Sab.

Costas/Bíceps

Barra fixa 4x10

Puxada pela frente 3x10

Puxada na frente no triangulo 3x10

Serrote 4x10

Rosca direta 4x10

Bíceps martelo 3x10

Bíceps rotação de punhos 3X10

PEITO/TRICEPS

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 4X10

Cross-over 4x10

Pull-over 3x10

Paralela 3x10

Tríceps Testa 4x10

Tríceps france 3x10

OMBRO/PERNA

Desenvolvimento pela frente 3x10

Elevação lateral com halteres 4x10

Elevação pela frente com halteres 3x10

Encolhimento com barra atrás 3x10

Encolhimento com halteres 4x10

Leg pres 4x10

Agachamento 4x10

Leg Curl 3x10

Gemeos sentado 3x30

E galera espero tem esclarecido bem meu treino!

Se puder da uma ajuda ae !

flws

Editado Novembro 16, 2011 às 23:45 por Monjoy

[Rafael94]

tríceps ta bom ...só tentaria adicionar mais 1 exercício para peito.(adiciona o voador por exemplo dai vc faz voador e logo em seguida o exercício de tríceps. vc nao vai alterar o tempo de treinamento em nao vai atrapalhar o seu treino de triceps por que o voador é isolador )

não sei se fui claro mas é que tenho que sair

[Monjoy]

Blz , mais o coice ta bom? Ow trocaria pelo frances ?

[rdgw]

pra mm coice pega poco do triceps , prefiro polia inversa , frances como voce disse e talz.

mas se pega bem pra você o coice continua com ele , meu amigo de treino gosta de fazer o coice pq nele pega bem.

[PMarcos]

Coice é muuuuuito relativo falar que não sente e tal.

Já vi muita gente falando que não sente e tal, mas o problema é que pra sentir tem que espremer bem o tríceps, e 99,9% dessas pessoas não o faz.

Abraço.

[RGalvão]

tira puxada atras pro dorsal e o desenvolvimento por tras... ja tem varios artigos detonando eles!!!

puxada frente substitua por outro, e o desenvolvimento faça pela frente!

abraço

[Monjoy]

tira puxada atras pro dorsal e o desenvolvimento por tras... ja tem varios artigos detonando eles!!!

puxada frente substitua por outro, e o desenvolvimento faça pela frente!

abraço

tira puxada atras pro dorsal e o desenvolvimento por tras... ja tem varios artigos detonando eles!!!

puxada frente substitua por outro, e o desenvolvimento faça pela frente!

abraço

Blz vou atualizar lah!

Coice é muuuuuito relativo falar que não sente e tal.

Já vi muita gente falando que não sente e tal, mas o problema é que pra sentir tem que espremer bem o tríceps, e 99,9% dessas pessoas não o faz.

Abraço.

Coice é muuuuuito relativo falar que não sente e tal.

Já vi muita gente falando que não sente e tal, mas o problema é que pra sentir tem que espremer bem o tríceps, e 99,9% dessas pessoas não o faz.

Abraço.

É quando faço ele não sinto muito ! Mais vou atualizar e trocar pelo frances