Melhor Treino P/ Iniciante

[Morgado! 3]

Hoje o meu treino é esse, mas encontrei um outro e gostaria da opinião de vcs para saber qual é o melhor

Treino hoje

A1 => Puxada paea frente (Triangulo) - 4x8

Puxada para trás - 4x8

Remada (Unilateral banco HBC) - 4x8

Remada aberta - 4x8

Pullover (HBC) - 4x8

Flexão de Cotovelo (Em pé) - 3x10

Flexão de Cotovelo (HBC apoiado no scott) - 3x10

Abdominal parcial - 4x25

Supino reto (Brra HBL) - 4x8

Supino 30º (Barra HBL) - 4x8

Supino reto (HBC) - 4x8

Supino 30º (HBC) - 4x8

Cricifixo Reto (Com HBC) - 4x8

Extenção de cotovelo (testa) - 3x10

Extenção de Cotovelo (na Corda) - 3x10

Abdominal inverso - 4x25

Desenvolvimento (halter banco) - 3x10

Abdução de ombros - 3x10

Remada em pé (Cross) 3x10

Leg press 45º - 3x10

Extenção de joelho (Unilateral) - 3x10

Leg press (vertical) - 3x10

Flexão de joelho - 3x10

Cadeira adutora - 3x10

Cadeira abdutora - 3x10

Abdominal diagonal - 4x25

Novo treino:

Segunda - Peito e Triceps

Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo - 3 Séries com 12 repetições

Voador - 4 Séries com 12 repetições

Pulley - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa - 4 Séries com 10 Repetições

Terça - Descanso

Quarta - Costas e Biceps

Puxada atrás - 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente - 4 Séries com 10 repetições

Cerrote - 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada - 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada - 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada - 3 Séries com 10 repetições

Quinta - Descanço

Sexta - Perna e Ombro

Legpress - 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina - 4 Séries com 10 repetições

Flexora - 3 Séries com 12 repetições

Extensora - 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres - 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral - 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal - 3 Séries com 12 repetições

[Fameli 0]

Eu prefiro o Novo treino, mais cada um reage de um jeito aos treinos. Se vc ta insatisfeito com o seu tenta o outro.

[Visitante Justfbe]

Não tem o que é melhor, e sim aquele que seu corpo reage, as vezes um pode não ser tão bom para outro!!!!

Apenas não deixei seu corpo se acostumar!

[gmpower 0]

veja qual sera melhor para vocÊ, ai vc sempre varia, mas girando mais ou menos em torno dele.

[Morgado! 3]

To no inicio ainda, mas to pegando pesado legal, por isso to ficando bem dolorido, é normal? ou no inicio devo pegar mais leve?

[Fameli 0]

To no inicio ainda, mas to pegando pesado legal, por isso to ficando bem dolorido, é normal? ou no inicio devo pegar mais leve?

Cara vc tem que fazer uma adptaçãozinha durante umas 2~3 semanas pegando um poco mais leve, se vc não for muito ativo até um mês seria bom.

Dolorido é normal sim... com o tempo isso passa, eu fiquei 2 semanas sem treinar por uns problemas quando voltei ainda me deu umas dorezinhas mais é gostoso hauhuahauhua

[Visitante Justfbe]

2 semanas sem pausa, é o suficiente para seu corpo se acostumar.

Pegar pesado?

Depende de cada um, tenta elevar ao um novo patamar.

[DgsMuscul 0]

Realmente cada tipo de treino reage de alguma maneira para cada um.Só mesmo através do tempo para saber o ideal!