Corrida Para Pessoas Magras

[Lunutri 0]

Olá, sou nova aqui e espero ter postado no lugar certo.

Fiz ballet minha vida toda e por isso sempre fui bem magra, apesar ter pernas e coxas definidas. Mas agora tive que parar e em um ano perdi quase toda a definição que tinha, não tenho tempo para academia e a unica opção que eu tenho de atividade física é a corrida.

Tenho 1,63m e 46 kg, ou seja um IMC mínimo, tenho medo de começar a correr e emagrecer mais. Pensei em iniciar uma suplementação com malto no pós treino, para repor o gasto calórico. Não gostaria de usar whey porque tenho medo de ganhar mais peso do que eu quero e não conseguir perde-lo,mas posso muito bem aumentar a ingestão de aminoácidos com a alimentação.

Resumindo: eu gostaria de correr e com isso ganhar definição muscular e também ganhar um pouco de massa (o que eu acho muito dificil com corrida, mas...) mas sem emagrecer e ficar com o corpo extremamente seco de maratonista (rsrsr). Alguém poderia me ajudar e dizer se usando malto irei alcançar meu objetivo?.

Desde já obrigada.

[mpcosta82 2966]

Se você quer ganhar massa muscular, o ideal é fazer treino com pesos (você já faz? não ficou claro)

Você pode correr com outros objetivos (preparo físico, participar de provas, etc). A corrida não te trará ganhos de massa, e pode te fazer emagrecer ainda mais dependendo da sua dieta.

Malto também não vai te ajudar diretamente. O ideal é você aliar treino com pesos com uma dieta hipercalórica (comer mais do que o seu corpo gasta; neste caso malto pode ajudar a completar o total de calorias que você precisa).

[Lunutri 0]

Com "treino com pesos" você quer dizer musculação? Se sim, eu nunca cheguei a fazer, e por enquanto não tenho essa opção.

A minha ideia ao pensar na ingestão de malto, é que ela justamente complemente a minha ingestão calórica, assim eu poderia repor com ela o que eu perdi durante a corrida, mas não sei se esse raciocinio está completamente certo rsrs

[Dime 13]

Definir = - gordura, ou seja, emagrecer, e pra ganhar massar, tem q comer mais que gasta. E exercicios com peso, musculaçao, para estimuar o musculo a crescer.

De forma alguma whey vai te engordar.

[Lunutri 0]

Então alguém tem alguma sugestão de suplementação para corrida e que me ajude com o que eu quero (lembrando que o ganho de massa não é o principal, e sim a definição e não perder o que eu ja tenho)?

Ou eu desisto de vez disso e arranjo um tempo (provavelmente de madrugada rsrsr) para ir a academia

[CalebeCypriano 11]

desiste de vez

quer definir sem perder? crescer sem fazer musulação?

da nao viu rs

Editado Novembro 15, 2011 às 15:29 por CalebeCypriano

[Danilo Z 2734]

Não vai ganhar massa muscular fazendo corrida.

Vai perder gordura fazendo corrida e dependendo de outros fatores pode perder massa muscular também.

Se quer correr e tem medo de ficar ainda mais magra é simples,controle a ingestão de calorias de modo q não coma menos do q gasta senão vai secar.

Whey não engorda,pode tomar tranquila,no seu caso não tomaria malto,comeria mais.

[Niel. 3]

Ola, amigo no começo do treinamento e possível sim ganhar massa magra apenas com corrida mais o platô e rápido e sobre definir sem perde a massa também se vc recuperar sua hipertrofia que tinha do ballet a definição pode ficar mais expostas.

[Tanin 5931]

desiste de vez

quer definir sem perder? crescer sem fazer musulação?

da nao viu rs

Tem outras opções... Que tal ela mandar stano e oxa? To brincando .....

Pra definir vai ter que perder gordura, ou seja, emagrecer mais, então, acho melhor tentar um tempo pra musculação mesmo.

[mpcosta82 2966]

Então alguém tem alguma sugestão de suplementação para corrida e que me ajude com o que eu quero (lembrando que o ganho de massa não é o principal, e sim a definição e não perder o que eu ja tenho)?

Ou eu desisto de vez disso e arranjo um tempo (provavelmente de madrugada rsrsr) para ir a academia

Você não tem tempo para ir à academia, mas tem para correr?

Mesmo sem ir à academia você pode treinar em casa. E mesmo sem halteres dá pra fazer treinos usando o peso do seu próprio corpo (bodyweight), como flexão, barra fixa, agachamento, etc. O máximo que você poderia vir a precisar seria uma barra, e isso para treinar costas e bíceps (que talvez não interesse a você). E de repente caneleiras para treinar glúteos.

Opções existem. Cabe a você definir seus objetivos.

E como já falaram, a definição vem da perda de gordura. Se você já é magra e mesmo assim seus músculos não aparecem, isso significa que você não tem massa magra suficiente.