Avaliação ( E Ajuda ) Em Dieta Cutting ( Suplementos Growt)

[thiagothor 0]

Fala galera. \o/

Minhas infos:

Altura : 1,65

idade : 20 anos

peso : 80 kilos

BF : 17%

TMB : 2.340

pre-treino (6:30) calorias / carbo / prot / gordura

30g Whey Protein 80% (Growth Supplements) 120kcal // 1.5g// 24g // 1.98g

80g Maltodextrina - Growth Supplements 300.8kcal // 75.2g// 0g// 0g

10g Glutamina (Growth Supplements) 0kcal // 0g// 0g// 0g

treinamento ( das 7h as 9h) 2 horas de treino contando os aeróbicos pós treino !!!

café da manhã (9:30) calorias / carbo / prot / gordura

50g Pão Integral Light FIRENZE 110kcal // 20g // 7g // 0g

30g Queijo Minas Fresco KEIJOBOM 80.1kcal // 0.9g // 5.1g // 5.1g

20g Peito de Frango 33kcal // 0g // 6.2g // 0.8g

5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal // 0g // 0g // 0g

almoço ( 12:30) calorias / carbo / prot / gordura

100g Arroz Branco, cozido 109kcal // 24g // 2g // 0g

100g Feijão Preto, cozido 131kcal // 24g // 9g // 1g

120g Peito de Frango 198kcal // 0g // 37.2g // 4.8g

60g Alface 8.4kcal // 1.2g // 0.6g // 0g

30g Cebola, crua 9.6kcal // 1.8g // 0.6g // 0g

lanche ( 16:00 ) calorias / carbo / prot / gordura

100g Banana Prata, crua 89kcal // 23g // 1g // 0g

100g Leite desnatado Molico 33.5kcal // 5g // 3.25g // 0g

30g Aveia 112.2kcal // 20.1g // 4.2g // 1.8g

25g Leite em Pó Ninho NESTLÉ 125kcal // 9.5g // 6.75g // 6.75g

lanche 2 ( 18:30) calorias / carbo / prot / gordura

50g Pão Francês 134.5kcal // 28.5g // 4.5g // 0g

25g Requeijão Cremoso Light DANUBIO 41.75kcal // 0.75g // 2.5g // 3.25g

janta ( 21:00) calorias / carbo / prot / gordura

70g Arroz Branco, cozido 76.3kcal // 16.8g // 1.4g // 0g

70g Feijão Preto, cozido 91.7kcal // 16.8g // 6.3g // 0.7g

110g Peito de Frango 181.5kcal // 0g // 34.1g // 4.4g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura

1985.35kcal // 269.05g // 155.7g // 30.58g

Se estiver tudo nos conformes, irei iniciar um diário tambem, assim que chegar os suplementos.

Obrigado a todos pela ajuda .!

Editado Novembro 15, 2011 às 14:11 por thiagothor

[Anadrol 11]

Pão francês, banana, leite, requeijão, e arroz pode ser trocado pelo integral, se quiser secar e manter mais massa de verdade, tireos e coloque aveia, batata doce, arroz integral, castanha, amendoas ou macarrão integral no lugar.

Abraço.

[thiagothor 0]

Vlw irmão pela dica.

Mais alguem quer opnar?

[Levinthal 0]

Cara, desculpa não ajudar diretamente no tópico mas essa especificações do arroz estão certas? 100g de arroz com somente 24g de carbo?

Aqui no meu arroz parborizado integral é assim:

Informação Nutricional

Porção de 50g de arroz cru (1/4 xícara)

Valor energético 180kcal

Carboidratos 39g

Proteínas 3,6g

Gorduras Totais 1,0g

...

[]'s.

[Anadrol 11]

Cara, desculpa não ajudar diretamente no tópico mas essa especificações do arroz estão certas? 100g de arroz com somente 24g de carbo?

Aqui no meu arroz parborizado integral é assim:

Informação Nutricional

Porção de 50g de arroz cru (1/4 xícara)

Valor energético 180kcal

Carboidratos 39g

Proteínas 3,6g

Gorduras Totais 1,0g

...

[]'s.

Depois de cozido?

[thiagothor 0]

Bom amigão esses dados eu peguei pelo dieta e treino ( do fernandows )

esse arroz seria o branco.

[Levinthal 0]

Depois de cozido?

Não... é arroz cru (embalagem)

dê-me uma boa notícia, após cozido reduz as calorias? auhahuhuahuahua

[]'s.

[Montoiad 0]

Pão francês, banana, leite, requeijão, e arroz pode ser trocado pelo integral, se quiser secar e manter mais massa de verdade, tireos e coloque aveia, batata doce, arroz integral, castanha, amendoas ou macarrão integral no lugar.

Abraço.

concordo 100%, além do mais, pão francês é uma bomba,

coloque aveia no café,

eu gosto de trocar o arroz, por batata doce em algumas refeições.

pode acreditar, é sucesso! não sei se pulei, mas não li OVO,

Clara de ovo é uma boa fonte de proteínas cara! abraço!

[Anadrol 11]

Não... é arroz cru (embalagem)

dê-me uma boa notícia, após cozido reduz as calorias? auhahuhuahuahua

[]'s.

Sim sim, pois ele triplica de tamanho e volume (água) =D

[thiagothor 0]

opa ta sendo construtivo pessoal, amanha vo dar uma mexida entao.

Quando mais ajuda melhor. =)