Dicas No Treino Por Favor (Principalmente Costas)

[César Augusto Andrade 1]

Idade:16 anos

Altura:1.85

peso:70kg

BF:9

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCAB

Segunda/Quinta

Peito-

Supino Reto 4x8

Crucifixo declinado 3x10

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x10

Biceps-

Rosca Direta c/ barra W 3x10

Rosca alternada 3x20

Martelo no smith 3x10

Ombro-

Elevaçao lateral 3x10

Desenvolvimento militar com halterers 3x10

Terça/Sexta

Costas-

Puxada na barra livre 3x10

remada baixa c/ triangulo 3x10

Puxada na Maquina 4x10

Serrote 3x10

Triceps-

Pulley Triceps 3x10

Tricecps estensao 3x10

Pulley triceps pegada invertida

Quarta

Perna-

Leg 45 4x12

Posterior 4x15

Anterior 3x12

Agachamento livre 3x15

[shrubbles 221]

A não ser que repita o C depois na outra segunda, acho que você tá negligenciando um pouco o treino de pernas.

Porque não repete o treino C no sábado e transforma num ABC2x?

Enfim,

pode por o supino inclinado depois do reto.

Põe um encolhimento no treino de ombros ali, pra pegar o trapézio.

Não acho que o treino de costas seja ruim.

falow;

[Visitante usuario_deletado17]

Idade:16 anos

Altura:1.85

peso:70kg

BF:9

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCAB

Segunda/Quinta

Peito-

Supino Reto 4x8

Crucifixo declinado 3x10

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x10

Biceps-

Rosca Direta c/ barra W 3x10

Rosca alternada 3x20

Martelo no smith 3x10

Ombro-

Elevaçao lateral 3x10

Desenvolvimento militar com halterers 3x10

Terça/Sexta

Costas- Faça levantamento terra aki. Adicione ou coloque no lugar de outro

Puxada na barra livre 3x10

remada baixa c/ triangulo 3x10

Puxada na Maquina 4x10

Serrote 3x10

Faça um encolhimento aki

Triceps-

Pulley Triceps 3x10

Tricecps estensao 3x10

Pulley triceps pegada invertida

Quarta

Perna-

Leg 45 4x12

Posterior 4x15 flexora??

Anterior 3x12 extensora??

Agachamento livre 3x15 Faz agachamento primeiro

Podia adicionar um stiff.

Coloca

Peito\tríceps

Costas\bíceps

Mudando as coisinhas q eu falei fica ótimo. (Vc não treina panturrilhas?)

[tokyo 0]

vc sabe oq eh musculos sinergitas?! procure, descansar eh fundamental pra crescer

eskece crucifixo declinado, declinado eh coisa de cara avançado ja, troca por crucifixo inclinado

biceps 3 de 10 ta bom, 3 exercicios sem uso de maquina, e poe a barra reta ao inves da w, futuramente vc poe a w

e ombro vc malha c perna (abcab) vamo por mais exercicio p ombro, e n faça akele elevação alternada com halteres pra frente n, q no supino vc ja força bastante essa parte do ombro

[shrubbles 221]

vc sabe oq eh musculos sinergitas?! procure, descansar eh fundamental pra crescer

eskece crucifixo declinado, declinado eh coisa de cara avançado ja, troca por crucifixo inclinado

biceps 3 de 10 ta bom, 3 exercicios sem uso de maquina, e poe a barra reta ao inves da w, futuramente vc poe a w

e ombro vc malha c perna (abcab) vamo por mais exercicio p ombro, e n faça akele elevação alternada com halteres pra frente n, q no supino vc ja força bastante essa parte do ombro

Crucifixo declinado não é de cara "avançado", a sinergia não está tão ruim e porque barra reta ao invés da w? Já ouviu falar nas lesões causadas no cotuvelo pela barra reta?

[Visitante usuario_deletado17]

Na verdade.... Acho q ele kis dizer q é um exercicio só pra kem é mais avançado.

Não pela dificuldade, mas sim pq necessidade só aparecer em usuários avançados.

[tokyo 0]

lesao no cotuvelo ?! essa deve ser mais dificil hein, a w vc usa como variante, a reta vc alem de fazer biceps vc pega antebraço tb, vc faz 3 de 20 pra alternada q lokura

faça os exercicios controlando a descida e sem exagerar nas cargas ai q vc vai se lesionar

e vc n tem nem um peitoral basico ainda ker fazer declinado pra q? de preferencia aos exercicios compostos q produzem mais testosterona

[Matheus_ 309]

declinado depende da pessoa, eu gosto, da resultados

Tem gente que briga pq odeia declinado e tal

isso só testando mesmo

[Stein 6085]

eu acho que está bom

não nessesita de nenhuma mudança.

se treina a menos de seis meses muito menos.

concentrese na execução e vá apenas aumentando as cargas com calma

estes exercícios são muito bons ( principalmente os para costas ),

são os básicos e que costumão dar mais resultados.

bons treinos.