Dietra Nutricionista

[gauchoo 0]

Idade: 16

Altura: 1,79

Peso: 63,6

BF : 14,21

Objetivo da dieta: Bulking Limpo?

Kcal / Carboidrato / Proteína / Gorduras

7H00

LEITE DESNATADO :200ml 64kcal / 10g / 6g/ 0g

NESCAU 8g - 28,8kcal / 6,72 / 0,32 / 0.16

Pão integral 50g - 116kcal / 20g / 5,6g / 1,2g

Requeijão 15g – 78kcal / 0,5g / 1,5g / 3,3

Total – 286,8 Kcal / 37,22g / 13,12g / 4,66g

10h00

Pão Frances : 50g – 134.5kcal / 28,5g / 4,5g / 1,98g

Presunto: 25g – 22,5kcal / 0g / 4g / 0,75g

Queijo: 30g – 108kcal / 0g / 7g / 9.0g

Alface e Tomate

Total – 265kcal / 28,5g / 16g / 11,73g

12h00

vegetais sem restrição

bife : 200g – 272kcal / 0g / 50g / 8 g

Arroz :180g – 196,2kcal / 43,2g / 3,6g / 0g

Feijão : 200g – 262kcal / 28g / 18g / 2g

Total - 730kcal / 71g / 71,6g / 10g

15:00(Pré treino)

Maltodextrina 20g – 73,6kcal / 18,4g / 0g / 0g

Barra Cereal 23g – 81kcal / 17g / 1,4g / 1g

LEITE DESNATADO: 200ml – 64kcal / 10g / 6g/ 0g

NESCAU: 8g - 28,8kcal / 6,72 / 0,32 / 0.16

Total – 247,4kcal / 52,12g / 7,72g / 1,16g

Pós-treino

Whey Protein 23,5g – 80kcal/ 0 / 20g / 0

Dextrose 50g – 180kcal / 45g / 0 / 0

Creatina 5g

Total – 203kcal / 45g / 20g / 0

7:30 - 8:00

Vegetais sem restrição

Arroz: 120g – 130.8kcal / 28,8g / 2,4g / 0

Feijão: 100g – 131kcal / 14g / 9g / 1

Carne: 100g – 109kcal / 0g / 18g / 5

Total – 370,8 / 42,8 / 29,4 / 6

TOTAL TODAS REFEIÇÕENS :

2103kcal / 276,64g / 157,84g / 33,55g

Bom, já malho a algum tempo, só que não tinha os ganhos que eu esperava, fui na nutricionista e fiz uma dieta com ela, com medo de ficar gordo como está próximo do verão falei pra ela que não queria ganhar MUITO peso, e queria perder a gordura na barriga, ela me passou uma dieta.

Passou se um mês da dieta que fiz com ela, alguma coisa mudou baixei meu BF de 16% pra 14% ganhei 1,5 cm de braço entre outras medidas.

Voltei lá fiz avaliação física e falei pra ela que queria fazer um Bulking Limpo, ganhar peso mas sem ganhando pouca gordura( perto do verão) então ela me passou está dieta, e faltou incluir nela Hipercalórico True Mass que seria pra ser tomado 2x ao dia se eu QUISER.

Bom gostaria que vocês avaliassem está dieta, e dessem a opinião sobre o que acrescentar, tirar, etc... Tem coisas aí que já lendo eu mudaria porém achei melhor postar aqui a dieta como ela me passou...

Também gostaria de saber, se é nescessario o hipercalórico, porque o preço é bem salgado...

[kigoU 2]

pra ter ganho acho que tem pouca kcal!

e sobre o hipercalorico tem na area de nutriçao

uns caseiros que sao similares e ate melhores

com um super cxb

[Dipunker 136]

Nao gostei

[marc01 218]

ela fez um cutting ae: 2 000 kcal

qual sua TMB?

Abraço

[geomancer 29]

acho que ta faltando umas kcal ai... fat ta baixo... nao precisa de isso tudo de proteina... carbo ta bem baixo tb....

pode baixar prumas 180g de proteina... fat e carbos pode subir.... muito...

Editado Novembro 14, 2011 às 22:31 por geomancer

[gauchoo 0]

poisé é um cutting isso, meu TmB é 2331 para um bulk limpo acho que vou aumentar umas 500 a 800 kcal .... acho que vou botar o hipercalorico caseiro do leandro (http://www.hipertrof...lorico-caseiro/) vou começar a mexer nesta dieta.... ):

Editado Novembro 14, 2011 às 22:47 por gauchoo

[marc01 218]

poisé é um cutting isso, meu TmB é 2331 para um bulk limpo acho que vou aumentar umas 500 a 800 kcal .... acho que vou botar o hipercalorico caseiro do leandro (http://www.hipertrof...lorico-caseiro/) vou começar a mexer nesta dieta.... ):

"Voltei lá fiz avaliação física e falei pra ela que queria fazer um Bulking Limpo, ganhar peso mas sem ganhando pouca gordura"

vc esta mtuuu confuso

[gauchoo 0]

como assim "mtuuu confuso " .. sajisaosa é que o seguinte meu, eu so magro só que acumulo gordura só na barriga então tenho medo de engordar e ficar com barrigão, e o verão tá ai né meu então tinha que crescer um pouco mas sem engorda já é foda pra mim defini o abdomem pesando 63...

ano que vem quando começar a esfriar eu vou fazer um bulking e engorda o maximo que consegui ficando gordo com barriga ou não, entende?

o problema é o verão...

Editado Novembro 14, 2011 às 22:52 por gauchoo

[Bruno Chester 6]

Dieta monótona, ponha umas bananas, batata doce e um atum que melhora, tanto pra crescer quanto pra comer.

[marc01 218]

como assim "mtuuu confuso " .. sajisaosa é que o seguinte meu, eu so magro só que acumulo gordura só na barriga então tenho medo de engordar e ficar com barrigão, e o verão tá ai né meu então tinha que crescer um pouco mas sem engorda já é foda pra mim defini o abdomem pesando 63...

ano que vem quando começar a esfriar eu vou fazer um bulking e engorda o maximo que consegui ficando gordo com barriga ou não, entende?

o problema é o verão...

vc disse que a dieta eh um CLEAN BULKING

depois vc fla que eh CUTTING