Esta Dieta Ta Boa ?

[L.Mello 1]

Altura:1,72cm

Peso:66,5kg

BF: nao sei

Objetivo da dieta: Ganho muscular

Horario de treino: 7:00hr as 8:30

Tempo de Treino: 1 mes e meio

Suplemento: Não posso tomar segundo medico cardiologista.

Café da Manhã – 6:00

2 – Fatias de Pão Integral = Kcal, 118 / Carb, 20g / Prot, 6,5g / Gord, 1,5g /

100g – Banana batida com água = Kcal, 90 / Carb, 23g / Prot, 1g / Gord, 0,5 /

1 – Fatia de Presunto = Kcal, 42 / Carb, 0g / Prot, 6g / Gord, 2g /

Ou

1 – Colher de Requeijão = Kcal, 70 / Carb, 0g / Prot, 6,0g / Gord, 6,0g /

Total = Kcal, 278 / Carb, 43g / Prot, 13,5 / Gord, 8g /

Lanche da Manhã – 9:00

200ml – Leite Desnatado = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g /

Total = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g /

Almoço – 11:30

100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g /

10g – Farinha = Kcal, 35 / Carb, 8g / Prot, 0,5g / Gord, 0,5g /

100g – Verdura Cozida = Kcal, 50 / Carb, 8g / Prot, 1g / Gord, 0,5g /

Salada Media = Kcal, 50 / Carb, 10g / Prot, 1g / Gord, 1g /

Uma das Misturas:

100g – Carne de Boi Crua = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g /

200g – Carne de Frango Crua = Kcal, 220 / Carb, 0g / Prot, 40g / Gord, 8g /

3 ovos (210g) = Kcal, 320 / Carb, 0g / Prot, 25g / Gord, 23g /

120g – Atum = Kcal, 232 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 10g /

250g – Peixe = Kcal, 260 / Carb, 0g / Prot, 70g / Gord, 2g /

Total = Kcal, 920 / Carb, 120g / Prot, 55g / Gord, 27g /

Lanche da Tarde – 3:00

2 – Fatias de Pão Integral = Kcal, 118 / Carb, 20g / Prot, 6,5g / Gord, 1,5g /

200ml – Leite Desnatado = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g /

1 – Fatia de Presunto = Kcal, 42 / Carb, 0g / Prot, 6g / Gord, 2g /

Ou

1 – Colher de Requeijão = Kcal, 70 / Carb, 0g / Prot, 6,0g / Gord, 6,0g /

Total = Kcal, 260 / Carb, 30g / Prot, 19,5g / Gord, 8,5g /

Jantar – 6:00

100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g /

10g – Farinha = Kcal, 35 / Carb, 8g / Prot, 0,5g / Gord, 0,5g /

100g – Verdura Cozida = Kcal, 50 / Carb, 8g / Prot, 1g / Gord, 0,5g /

Salada Media = Kcal, 50 / Carb, 10g / Prot, 1g / Gord, 1g /

Uma das Misturas:

100g – Carne de Boi Crua = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g /

200g – Carne de Frango Crua = Kcal, 220 / Carb, 0g / Prot, 40g / Gord, 8g /

3 ovos (210g) = Kcal, 320 / Carb, 0g / Prot, 25g / Gord, 23g /

120g – Atum = Kcal, 232 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 10g /

250g – Peixe = Kcal, 260 / Carb, 0g / Prot, 70g / Gord, 2g /

Total = Kcal, 920 / Carb, 120g / Prot, 55g / Gord, 27g /

Ceia -10:40

200ml – Leite Desnatado = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g /

Total = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g /

Total = Kcal, 2552 / Carb, 333g / Prot, 157g / Gord, 72,5g /

Ajuda ae galera tah boa ou não??????????

É pra ganho de massa muscular

[TheHalw5 17]

pode aumentar um pouco as kcals 2500 ta bem pouco. Joga pra 2800~2900, se tiver ganhando peso ok, mantem, se estagnar vai aumentando de pouco em pouco, mas nada exagerado.

[President_ 2]

Qual a sua idade e TMB?

[L.Mello 1]

16 anos

tmb = 1800 sem somar a ingestao de proteinas

e ae ta boa??

[shrubbles 221]

Aumenta as kcal e o papo do seu cardiologista é mentira, se você não pode tomar whey e dextrose, então não pode tomar leite nem açúcar.

abraço.

[Anadrol 11]

Hehe e o tal médico falou o porque?

[L.Mello 1]

ele falo isso pq as vezes isso pode me prejudica mais pra frente quando eu estiver na faze adulta pois so tenho 16 anos.

e na questao de almental as calorias, nao da pq semana passada tava com uma dieta de 2836 calorias e engordei 1,3kg em uma semana é muito ou nao???

Ah sou emorfomo tenho tendencia a engorda eu era gordao pessava 106kg hj peso 66 entao sou facil de ficar gordo por isso tenho medo.

[Anadrol 11]

HUnn, mas você comia o que quando era gordo? -.-

[shrubbles 221]

Exato, como era sua dieta quando você era gordo ? As vezes era fase de criança e má alimentação. Suplementos não vão estragar sua vida por voce ser novo nem nada disso, é porque hoje em dia todo mundo tá confundindo suplemento com anabolizante.

Eu apareço com um pote de whey na escola que tinha acabado de comprar e ir pra lá, foram até na diretoria falar que eu tava trazendo coisas ilícitas pro ambiente escolar. ¬¬

[Johnn 5835]

Eu apareço com um pote de whey na escola que tinha acabado de comprar e ir pra lá, foram até na diretoria falar que eu tava trazendo coisas ilícitas pro ambiente escolar. ¬¬

Alguns acham que suplementos são as famosas "bombas"