Idade: 17 Peso: 71kg Altura: 1,75 m

P.A : 140/80

Objetivo Hipertrofia

Grupo diário A ( Triceps, Peito e Ombro )

Peitoral

Supino Inclinado na barra 4 X 8

Crucifixo 4 X 8

Supino Reto na barra 4 X 8

Ombros

Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8

Elevação lateral 4x8

Triceps

Triceps Testa 4x8

Paralela 4x8

Triceps Pulley 4x8

Grupo diário B ( Biceps, Costas e trapezio )

Biceps

Rosca Direta 4 X 8

Rosca Concentrada 4 X 8

Rosca Alternada 4 X 8

Costas

PULLEY FRENTE 4x8

Remada sentada COM PUXADOR 4x8

PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 4x8

Trapezio

Encolhimento com halteres 4 X 10

Remada em pé na barra 4 X 10

Grupo diário C ( Pernas )

Agachamento Livre – 4 x 8

LegPress – 4 x 10

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Panturilha no leg press 3x12

flexão plantar 4x10

Esse é o treino que eu uso

3x por semana

segunda, quarta e sexta

só que eu não to vendo resultador ja vo fazer 6 meses na academia

eu faço tudo certinho

Movimentos corretos

amplitude total

descanço no tempo certo

Mais até hj nada =(

eu não sigo uma dieta

eu não tomo nehum tipo de suplemento

multivitaminicos em fim nada malho no seco

mais neh possivel que issa faria com que eu naum crescesse nem um pouquinho

Então você já encontrou o seu problema alimentação.

"eu não sigo uma dieta"

pronto

ta ae sua resposta

Editado 14/11/2011 às 15:39 11/14, 2011 por mokuro