Resumo , Cafeina,arginina, Creatina,beta Alanina

[Niel. 3]

Ok, como algumas pessoas me mandarão e-mail vou falar um pouco sobre alguns componentes utilizado por vocês e em alguns pré-treino sendo que o pré-treino tem varias outras substancia que tem efeito sinérgicos(Potencializado) coloquei alguns em resumo e outros em topicos com as melhores referencias possíveis da maneira mais simples

Vamos La a cafeína e o estimulante mais consumido do mundo que e encontrado em café, cacau, chá verde, chá preto, chá mate, sementes de guaraná sua concentração máxima e de 30 a 60 minutos e sua meia vida e entorno de 3 a 5 horas ale age estimulando o sistema nervoso central e a musculatura cardíaca ela também age como diurética , Relaxa a musculatura lisa, especialmente a bronquial (drogas antiasmáticas). Tirapegui, 2005

Seu ,Consumo de 85 a 200 mg ( 1 a 2 xícaras), Estímulo do córtex cerebral ,Redução do sono e fadiga ,Vigor, euforia ,Aumento do alerta mental e produtividade ,Relaxamento da musculatura lisa ,Ativação da secreção gástrica ,Aumento da velocidade cardíaca Aumento da pressão arterial,Dilatação das coronárias e no Cérebro VASOCONSTRIÇÃO

Com Doses acima de 250 mg pode sentir Nervosismo,Irritabilidade, Insônia, Distúrbios Gastrointestinais .

Doses acima de 1500 mg (12 xícaras)Úlcera, Delírios, Coma, Convulsão e Arritmias ,Síndrome de Abstinência .Este Ultimo deve tomar cuidado algumas pessoas sofrem muito com eles principalmente oque utilizar pré-treinos!!!

No Exercícios de Endurance a Cafeína e seus metabólitos ( Teobromina e Teofilina) são Antagonista de receptores de Adenosina ( A1, A2 e A3) que quando ativados , inibem a lipolise e ativas canais de potássio assim aumentando a lipólise e economizando reserva de glicogênio muscular.

Com Dose : 3 a 6 mg / Kg de peso ela Aumento dos níveis intracelulares de Cálcio, aumentando a eficiência da contração muscular com isto talvez aumente as pontes cruzadas “Geradoras de força”,Melhorando a performance , alteração nos neurotransmissores aumentando a dopamina. La vai de mais alguns efeitos ela diminuir a serotonina que relacionada com a fadiga porem durante o exercício ↑trp / BCAA - ↑ serotonina ,Redução do metabolismo dos BCAA . Algumas dicas Efeitos ergogenicos com dose entre 3 a 6 mg/kg, que leva a concentrações urinarias e evite o uso rotineiro pois seu consmmo regular leva o desenvolvimento a de tolerância.

Arginina Aminoácido condicionalmente essencial Ingestão tipica - 3,5 a 5 g/ dia PoTENCIAL ERGOGÊNICO Aumento da secreção de GH Sintese de Creatina “esta e a uma das teorias dos pré treino o sinergismo” ,Producao de Óxido

Agora vamos o seu “potencial “ veio acompalhado por muitas duvidas deve ser ler bem artigos sobre Arginina pois a industria manipular muito e tem que ver a metodologia ultilizada .

Resultados negativos:Suplementação de Ar nao causa alterações na secreção de Gh ,Fatores como estado de treinamento, idade, sexo, dieta e tempo desde a ultima refeição modificam a resposta do Gh `a administração de AA’s

Conclusão: Suplementação de Ar não parece ser efetiva

Chromiak et al, 2002 ; Walberg-Ranking, 1994; Lambert MI, 1993

Resultados conflitantes:Outras pesquisa

Consumo de 8 g Ar / dia não alteraram função muscular ou composição corporal em indivíduos treinados

Walberg – Ranking, 1994.

Consumo de 3 g Ar/dia melhoraram a resistência muscular `a fadiga em indivíduos DESTREINADOS

Santos RS et al, 2002.

Suplementação de 9g Ar / dia em pacientes com Insuficiencia Cardíaca Crônica resultou em aumento do tempo de exercício.

Berdnarz, B. et al, 2004

Efeitos positivos em pacientes com Infarto do Miocardio, Hipertensao Pulmonar, com doses entre 1,5 a 9 g / dia.

Ceremuzynski, L. et al, 1997

Poucas evidencias cientificas que suportem os efeitos ergogênicos do NO em pacientes saudáveis e treinados

Pacientes com Insuficiencia Cardiaca Congestiva, Infarto do Miocardio e Hipertensao Pulmonar, doses de

3 a 9g Ar / dia parecem exercer efeitos positivos sobre a performance. Estes efeitos devem-se a aos efeitos do NO, cujo precursor e a Arginina

JISSN, 2004

E galerinha todas estas referencias são de estudos bem tradicionais oque e um estudo tradicional? E que teve uma boa repercussão mundial . Vou da um exemplo ,seguinte eu fiz um estudo e disse que 20% de proteína hipotrofia x que e a melhor faixa de anabolismo em 1995 ai o fulano fez em 2011 e mostrou que não 21% e melhor por que hipertrofiou x+0,1% ai pergunto quantos livro já já usarão a referencia com este artigos? Quantos artigos? Será que tão pouco vai tirar um artigo tradicional? E muda toda a literatura? Go go ´próximo

Creatina.

Aminoacido acido metil guanidina-acetico, Reserva de energia rápida das células musculares

95% do pool de creatina encontra-se no músculo esquelético

Regeneração pos exercício depende de oxigênio

Suplementação aumenta o pool em 10 a 20%

Vegetarianos – ate 60%

Maior taxa de degradação de CP nas fibras de contração rápida (tipo II)

Disponibilidade de CP nestas fibras e considerada o fator limitante para a manutenção da força muscular durante um exercício de alta intensidade

Balsom et al., 1994; Greenhaff et al., 1994

Regeneração do ATP dependente de oxigenio

Após exercicio de alta intensidade, metade da concentração inicial de CP é regenerada no primeiro minuto de recuperação

Soderlund & Hultman, 1991

Atleta consegue aumentar a intensidade do treino, levando a melhora de desempenho

Kreider, 1998; Williams, 1998

Melhor absorvida com carboidratos (ação da insulina)

Diversos trabalhos mostrando beneficios no desempenho fisico e na composição corporal em atletas em função da suplementação com creatina

A suplementação com 0.1g Cr / Kg / dia pode facilitar adaptações ao treinamento de resistência

JISSN, 2008

Aumento da forca muscular

Aumento do tamanho da fibra muscular

Melhora da performance em exercicios de alta intensidade e treinamentos de resistencia.

Vanderberghe et al, 1997; Volek et al, 1999; Juhn MS et al, 1998

Efeito Caimbras

Funcao hepatica e renal (?)

Consumo deve ser alternado com períodos sem suplementação

Galerinha qualquer outro assunto se quiser que eu comente e só falar.

Beta-alanina

Exercício de alta intensidade

↓

Produção de ions H ^{+ (este e o verdadeira causador da acides e não o acido lático)}

↓

Queda do pH intramuscular

↓

Fadiga

^{Smith et al, 2009}

Bicarbonato (HCO

3

), Posfato (P),peptídeos e proteínas tamponam os excesso de ions H

+

CARNOSINA (ß-alanil-L-histidina), um dipeptídeo plasmático, é um importante “captador” de H

+

Suplementação com ß-alanina

↓

Aumento da concentração intramuscular

de carnosina

↓ Melhora da performance

Harris, 2006

’;Kim, 2006’;Hill, 2007

Editado Novembro 15, 2011 às 00:51 por niel89

[JulioSonic 307]

Valeu Niel, deu pra dar uma clariada, principalmente sobre a cafeina..

[lourensini 238]

Bom o texto, boas informações.

Mas poderia dar uma leve organizada, né?

[Niel. 3]

Rapaz, acabei de fazer um texto de vitaminas e exercício e não consigo postar ><.

[Metal Head 0]

quanto a arginina é realmente seguro utilizar dessa substância como pré-treino?

estava pensando em tomar algum pré-treino mas fico com um pouco de medo, afinal só olhar nas caixas a quantidade de advertências.

semana passada fui em um cardiologista porque precisava pedir uns exames para assumir uma vaga, aproveitei e perguntei se eu poderia utilizar vasodilatadores, o médico disse para mim que isso é besteira, que são substancias para tratar doentes e que pode alterar minha pressão

[ticotico 45]

Bom o texto, boas informações.

Mas poderia dar uma leve organizada, né?

2

[Niel. 3]

Hum realmente a arginina só mostrou uma performance em pessoas com patologias porem a vasodilatação e muito bom para auto-estima e isto deve ser valido, o problema dos pré-treino são as outras substancia e o seu sinergismo e isto pode ser perigoso.

Editado Novembro 16, 2011 às 12:21 por niel89

[lourensini 238]

Rapaz, acabei de fazer um texto de vitaminas e exercício e não consigo postar ><.

Tenta denovo. Quero ler.

[Niel. 3]

Ok, olha ai http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62385-vitamina-e-exercicio-fisico/page__fromsearch__1