Cutting - Como Executar?

[fvg 6]

sim, mostarda aumenta seu metabolismo por exemplo, em cutting as pessoas costumam fazer 6 refeições, as 3 primeiras com carbo normal, como num bulk, e nas 3 ultimas só proteina, nas 3 primeiras você usa mostarda pra digerir melhor os carbos

qual seria a quantidade?

Editado Novembro 15, 2011 às 01:37 por fvg

[MatheusDiias95 1]

mesma quantidade de 2/3 saches de ketchup ...

[Guigo89 75]

WTF, nego ta colocando mostarda na Dieta , agora fodeu...

[MatheusDiias95 1]

WTF, nego ta colocando mostarda na Dieta , agora fodeu...

você fala como se tivesse errado

[mpcosta82 2966]

Até parece que mostarda vai aumentar em 25% o metabolismo.... isso daria umas 500 calorias queimadas a mais, para um homem médio. Nem termogênico faz isso.

Aliás, mesmo os melhores termogênicos (como EC) só aumentam seu metabolismo em uns 5-10%, o maior efeito deles é na inibição do apetite.

Treinamentos de força, como starting strength e stronglifts, não são recomendados se você pensa em começá-los agora. Quando você começa um treino desses você usa cargas submáximas, e, como o fgv já falou, diminuir a intensidade do treino é pedir para perder massa magra.

FST-7 não vai te ajudar em absolutamente nada, aliás, vai atrapalhar, já que você não vai conseguir manter a intensidade do treino (mesma carga e repetições que você usa hoje) fazendo FST-7.

Mantenha seu treino, cargas e repetições, diminua o volume (quantidade de exercícios e/ou séries), ingira proteína em quantidade suficiente (pelo menos uns 2g/kg), e tenha um déficit calórico decente na dieta (pelo menos umas 500 kcal). Complemente com aeróbicos se quiser. Eu acho melhor fazer aeróbicos de baixa intensidade e com mais frequência na semana (por exemplo, 1 hora de caminhada por dia); se você não tiver tempo, pode fazer guerrilha cardio. Só diminua mais o volume do seu treino de pernas, senão vai ter problemas de recuperação.

[fvg 6]

Até parece que mostarda vai aumentar em 25% o metabolismo.... isso daria umas 500 calorias queimadas a mais, para um homem médio. Nem termogênico faz isso.

Aliás, mesmo os melhores termogênicos (como EC) só aumentam seu metabolismo em uns 5-10%, o maior efeito deles é na inibição do apetite.

Treinamentos de força, como starting strength e stronglifts, não são recomendados se você pensa em começá-los agora. Quando você começa um treino desses você usa cargas submáximas, e, como o fgv já falou, diminuir a intensidade do treino é pedir para perder massa magra.

FST-7 não vai te ajudar em absolutamente nada, aliás, vai atrapalhar, já que você não vai conseguir manter a intensidade do treino (mesma carga e repetições que você usa hoje) fazendo FST-7.

Mantenha seu treino, cargas e repetições, diminua o volume (quantidade de exercícios e/ou séries), ingira proteína em quantidade suficiente (pelo menos uns 2g/kg), e tenha um déficit calórico decente na dieta (pelo menos umas 500 kcal). Complemente com aeróbicos se quiser. Eu acho melhor fazer aeróbicos de baixa intensidade e com mais frequência na semana (por exemplo, 1 hora de caminhada por dia); se você não tiver tempo, pode fazer guerrilha cardio. Só diminua mais o volume do seu treino de pernas, senão vai ter problemas de recuperação.

o que eu achei mais estranho, de fato, foram esses ''25%'', mas, ela acelera seu metabolismo de alguma forma? qual o ingrediente responsável por isso? nem que seja 0,5%

até nos relatos do próprio hipertrofia blog não se pode confiar hoje em dia, ai fica complicado..

por isso eu gosto desse www.bodyrecomposition.com, Lyle McDonald se garante

[mpcosta82 2966]

Muito bom, os artigos do Lyle são excelentes.

Quanto à mostarda, não sei se ela aumenta o metabolismo, nem o quanto... mas sempre que alguém falar que tal alimento aumenta o metabolismo em 10, 20, 30%, desconfie por exemplo, tem um outro tópico aqui que fala que tanto pimenta vermelha quanto gengibre aumentam o metabolismo em 20%. Não dá pra acreditar em um valor tão alto.

Eu imagino que seja um erro de interpretação. É possível (aliás, provável) que alguns alimentos tenham um efeito termogênico em um período seguinte à alimentação. Por exemplo, digamos que um estudo tenha mostrado que a ingestão de mostarda aumenta o metabolismo em 25% nos 30 minutos após a refeição. Pô, legal, aumentou o metabolismo. Mas só por 30 minutos. 25% em 30 minutos daria uns 0.5% em um dia inteiro. É um aumento, mas beeem pequeno. Mas a pessoa lê "25%" e esquece dos "30 minutos", e entende que a mostarda aumentou o metabolismo totalmente em 25%.

[Tanin 5931]

Estou em Cutting tbm. Perdi 8Kg em 30 dias e pouquíssima massa magra.

Respondendo sua perguntas:

1- Sim !!! Treino de força ajudam a manter a massa magra! Embora eu use pirâmide (10-8-6)

2- Aeróbicos em jejum tem bom resultado !!!

3- FST-7 em cutting acho que só com AE's . É um treino pesado para dieta LowCarb !!!!

ps: Quanto ao suplemento vai de multivitaminico e se quiser mande um ECA! 90% dos termogênicos são desperdício de dinheiro!!

8 kgs em 30 dias e pouca massa magra, ta bom.

[PyroMaker 13]

8 kgs em 30 dias e pouca massa magra, ta bom.

Não fala merda filho, e o tanto de glicogênio que ele provavelmente perdeu por muito provavelmente estar se privando de carbos?

DESENTERRO MESMO!

[Chaia 44]

Em 14/11/2011 em 07:18, mpcosta82 disse:

Até parece que mostarda vai aumentar em 25% o metabolismo.... isso daria umas 500 calorias queimadas a mais, para um homem médio. Nem termogênico faz isso.

Aliás, mesmo os melhores termogênicos (como EC) só aumentam seu metabolismo em uns 5-10%, o maior efeito deles é na inibição do apetite.

 

Treinamentos de força, como starting strength e stronglifts, não são recomendados se você pensa em começá-los agora. Quando você começa um treino desses você usa cargas submáximas, e, como o fgv já falou, diminuir a intensidade do treino é pedir para perder massa magra.

FST-7 não vai te ajudar em absolutamente nada, aliás, vai atrapalhar, já que você não vai conseguir manter a intensidade do treino (mesma carga e repetições que você usa hoje) fazendo FST-7.

 

Mantenha seu treino, cargas e repetições, diminua o volume (quantidade de exercícios e/ou séries), ingira proteína em quantidade suficiente (pelo menos uns 2g/kg), e tenha um déficit calórico decente na dieta (pelo menos umas 500 kcal). Complemente com aeróbicos se quiser. Eu acho melhor fazer aeróbicos de baixa intensidade e com mais frequência na semana (por exemplo, 1 hora de caminhada por dia); se você não tiver tempo, pode fazer guerrilha cardio. Só diminua mais o volume do seu treino de pernas, senão vai ter problemas de recuperação.

Belo comentário! Kkk