Avaliação Treino Abc 1X

[HenriqueGoncalves 0]

Idade: 16 anos

Altura: 1,70 cm

Peso: 55 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC 1X

Segunda-Feira: Peito e Bíceps

Peito: Supino Reto 3x 10

Supino inclinado com halteres 3x 10

Crucifixo 3x 10

Bíceps: Rosca Direta barra 3X 10

Rosca concetrada com halteres 3X 8

Rosca Pulso 3X 10

Quarta-Feira: Pernas e Ombros

Pernas: Cadeira Extensora 3X 10

Agachamento 3X 12

Mesa Flexora 3X10

Gemeos em pé 3X 10

Ombros: Elevação lateral com halteres 3X 10

Desenvolvimento frente com halteres 3X 10

Encolhimento 3X 10

Sexta-Feira: Costas e tríceps

Costas: Levantamento terra 3x 8

Remada unilateral com halteres 3X 10

Pulley Frente 3x 10

Tríceps: Tríceps Testa 3x 10

Tríceps Polia 3x 10

Obrigado (:

[Lipebeta 17]

Amigo , acresenta mais um exercicio de triceps, como pulley , paralela,.

o resto axei com uma estrutura muito boa,.55kg ? da uma visitada na area de dieta.

[HenriqueGoncalves 0]

Amigo , acresenta mais um exercicio de triceps, como pulley , paralela,.

o resto axei com uma estrutura muito boa,.55kg ? da uma visitada na area de dieta.

Lipe, adicionei um triceps banco 3x 10, acha bom?

e em relação á dieta ja estou fazendo (:

abraço

Editado Novembro 13, 2011 às 23:37 por HenriqueGoncalves

[GuiM 80]

Nao gostei dessa divisao nao, mesmo sendo 1x; muda pra algo que na minha opiniao é melhor em um ABC como

A - peito, ombro, triceps

B - costas, trapezio, biceps

C - pernas e panturrilha

[HenriqueGoncalves 0]

Nao gostei dessa divisao nao, mesmo sendo 1x; muda pra algo que na minha opiniao é melhor em um ABC como

A - peito, ombro, triceps

B - costas, trapezio, biceps

C - pernas e panturrilha

é que quando treino com costas, meu biceps fica muito desgastado na hora de usar ele!

[chipower 1]

Eu gostei da divisão! Precisa ver se seu corpo vai se dar bem com ela!

Eu estou fazendo uma divisão bem parecida, mas reparei q preciso treinar com muita intensidade para ter resultados!!! E com esta divisão, estou sentindo meus musculos muito mais doloridos nos dias posteriores!!!

Eu faria 4 exercícios para peito, costas e 3 para biceps e triceps..............pernas está bom.......ombro tbm!!! agora trapézio, se fosse vc, colocaria junto com costas!!! tem exercício q vc ta fazendo aí q pega o trapézio diretamente (agonista)!!! é como se vc treinasse trapézio duas vezes!!!

tenta fazer um intervalo bem curto entre as séries (30 a 45 segundos).........vai ajudar bastante na intensidade