Pullover - O Que Fazer ?

[pereiraRJ 13]

meu único medo de fazer pullover pesado é por causa do ombro

[Fernando Bull 34]

Deitado no banco transversalmente com a cabeça fora do banco me deu uma hipertrofia lascada no pescoço.

Alem de trabalhar os musculos estabilizadores.

[goti 1]

Sempre senti bem o abdomen fazendo ele... mas o peito tb pega legal, depende da execução...

http://www.malhandoc...bdome/pullover/

Editado Novembro 15, 2011 às 10:32 por goti

[marc01 218]

http://www.malhandoc...bdome/pullover/

eu desço mais do que mostra ae...

[Niel. 3]

Briga boa amigos o pullover ele exige muita isometria dos músculos estabilizadores ele ativa bem tanto o dorsal e o peitoral o ideal seria utilizar eles sujeitos que treinam peito e costa junto espero ter ajudado abraço

Ah, sobre a forma de fazer ele se torna muito lesivo se descer de mais e outra coisa o ideal e que na “subida” vai ate o queixo que alguns artigos mostrou melhor ativação pois depois disso a ação da gravidade influir muito.

Editado Novembro 15, 2011 às 11:53 por niel89

[Max Steel 0]

Quando eu faço pullover com a pegada fechada no Bouble (halter), sinto muito mais no peito. E, quando eu faço com uma pegada mais aberta na barra eu sinto mais os dorsais. Também constatei trabalha bem mais nos dorsais fazer o pullover no cross usando um banco numa inclinação de mais ou menos120º, sem falar que, dá pra exagerar no peso sem medo de lesionar.

[Faaeel 12]

Talves voces ouvirem para fazerem com pouco peso, porque é um exercicio de alongamento, não igual aos outros de puxa e empurra, se abusar no peso e a execução não estiver boa, pode trazer problemas futuro no ombro. cruxifixo aberto mesma coisa. seila muito tempo que eu não faço qd eu fiquei sabendo que pega os dorsais e parei de fazer pq eu faço AB2X peito nun dia e dorsais no outro.

[antonny p. 5]

Alguem poderia postar um video aí com a suposta " EXECUÇÃO PERFEITA " pra gente poder tirar uma base .

Vi vários vídeos no youtube , mas cada um de um jeito , alguem que tenha experiencia de execução nesse exercício se pudsesse postar um vídeo , clareava bem as idéias .

[Stein 6106]

aí é que está o problema com este exercício amigo..

conforme a execução utilizada vai pegar mais peito ou dorsal, assim como já foi mencionado antes.

eu sugiro que você experimente uma série com cada pegada e até com barra que é muito bom tambem. (era o modo com que alguns atletas levantavão a barra do chão para começar o supino).

quanto a carga, o proprio "charles glass" (defensor das tecnicas de execução perfeitas e pouca carga) declarou em uma de suas entrevistas que com quanto mais carga você conseguir executar um exercício mais massa você conquistará...

então para mim é carga máxima no pullover mesmo...

bons treinos.

Editado Novembro 15, 2011 às 23:08 por jonas rocha