[Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino

[lucasdias21]

então, é pra biceps e costas

achei esses aqui mas se tier outro

biceps

- Rosca Direta – 4 séries com 10 repetições

- Rosca Alternada – 4 séries com 10 repetições

- Rosca Concentrada – 3 séries com 12 repetições

EXERCICIOS COSTA

REMADA UNILATERAL

REMADA BAIXA COM PUXADOR

PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS)

PULLEY FRENTE

PULLEY COM PUXADOR

LEVANTAMENTO TERRA

4X8, 3X12 TODAS

Preciso tirar 2 ou 3 do costas, me digam qual tirar

e eu não sei como são esses exercicios, vocês podiam me mostrar com imagens etc?

tenho uma dúvida , flexão eu faço todo dia? e abdominal?