Dieta Bulking

[gilverde 0]

Altura:1,74

Peso:63

BF: n sei sou magro + tenho tendencia de ganhar barriga

Medidas: 32 de braço

Objetivo da dieta: bulking

galera avalia ai

Desejum 7:30

30 g de aveia Carb 19,5/ Prot 4,2/ Gord 0,3/ Kcal:98,7

26 g de Neston Carb 17,68/ Prot 2,6/Gord 1,3/ Kcal 91

20 g de Malto em 200 ml de agua Carb:18 Kcal 72

2 clara de ovo Carb 0/Prot 6/ Gord 0 Kcal 30

200g de Batata Doce Cozida Carb 56/Prot 4 /Gord 2 Kcal 250

total:Carb 111,18 Prot 16,8 Gord 3,6 Kcal 541,7

Lanche 10:30

30 g de aveia Carb 19,5/ Prot 4,2/ Gord 0,3/ Kcal:98,7

20 g de albumina Carb 1,4 Prot 15,7/Gord 0/ Kcal:77

200 ml de leite Carb 10 /Prot 6 Gord 8/Kcal 126

30 g de amendoim Carb 6/Prot 6 /Gord 13,5/Kcal 150

total:Carb 36,9/Prot 31,9 Gord/21,8/Kcal:451,7

Almoço 13:00

100 g de Filé de Frango Carb 6/ Prot 9/ Gord 6/Kcal 116

200 g de Arroz Carb 48/Prot 4/ Gord 0 /Kcal 218

100 g de feijao branco Carb 26/Prot 9 /Gord 1 /Kcal 141

verduras a vontade Carb 2 /Prot 0/Gord 3,8/ Kcal 57,2

Carb 82/Prot 22 Gord 10,8/ Kcal 532,2

Pre treino 16:00

30 g de aveia Carb 19,5/ Prot 4,2/ Gord 0,3/ Kcal:98,7

20 g de albumina Carb 1,4 Prot 15,7/Gord 0/ Kcal:77

200 ml de leite Carb 10 /Prot 6 Gord 8/Kcal 126

30 g de amendoim Carb 6/Prot 6 /Gord 13,5/Kcal 150

total:Carb 36,9/Prot 31,9 Gord/21,8/Kcal:451,7

Pos treino 18;00

50 g de Malto Carb 45/Prot 0/ Gord 0/ Kcal 180

200 g de Filé de Frango Carb 12/ Prot 18/ Gord 12/Kcal 232

200 g de Batata Doce Carb 56/Prot 4 /Gord 2 Kcal 250

Verduras a vontade Carb 2 /Prot 0/Gord 3,8/ Kcal 57,2

Carb 118 /Prot 22/Gord 17,8/Kcal: 719,2

Ceia 22:00

2 clara de ovo Carb 0/Prot 6/ Gord 0 Kcal 30

13 ml de Azeite Extra Virgem Carb 0/Prot 0/ Gord 11,9/ Kcal:108

Carb 0/Prot 6 /Gord 11,9/ Kcal 138

total:Carb 384,9/Prot 130,6 Gord 87,7 Kcal:2834,5