O Que Comer Afinal?

[Brunoo 17]

desculpem se esse assunto ja tem em algum topico, mas realmente procurei e nao achei..

pesava 75kg, emagreci até os 62-60 mais ou menos, neo tenho aquele aspecto de magro, mas tambem nao tenho de gordo, porem tenho aquela flacidez na barriga, peito, e pernas, e me surgiu uma duvida.. o que eu devo fazer afinal? uma dieta hipercalorica pra ganhar massa, ou continuar naquelas 'dietas balanceadas' e continuar meu treino pra hipertrofia?

meu medo, é fazer uma dieta hipercalorica, e engordar tudo que eu tinha denovo, meu medo é que vire tudo gordura, foi muito dificil perder esses kgs e nao queria recuperalos na forma de gordura, alguem poderia me dar umas dicas?

nao procuro objetivos a curto prazo, mas qualquer ajuda é bem vinda, se alguem quizer que eu poste uma foto pra avaliar, só pedir que eu posto ;P

[rafaelfontes 6]

Você quer hipertrofiar?

Então deixe dieta balanceada de lado e cresça mais pra depois definir!

Vou dar uma dica e não me leve a mal,

Pesquise!

A dica é essa!

No fórum tem falando sobre tudo e um pouco mais.

Abraços.

[Brunoo 17]

café da manhã - 7:00

2 bananas

4 colheres de sopa de aveia

1 colher de sopa de granola

200ml de leite desnatado

pré treino - 9;00

4 colheres de aveia

1 fatia de queijo minas( ricota )

2 fatia de peito de peru

treino - 10;00 até 11;00

pós treino

whey+dextrose+maça

almoço - 1;30

1 batata doce cozida

2 peito de frango

2 colheres de arroz integral

1 conxa de feijão

salada

lanche da tarde - 4;00

200ml de leite desnatado

1 colher de sopa de granola

2 colher de sopa de aveia

jantar - 7;00

2 peito de frango

Meia batada doce

salada

ceia - 10;00

albumina + 200ml de leite + 1 colher de azeite

[Brunoo 17]

esqueci de falar outra coisa

1.66 de altura

peso 60-62kg

bf 11%

18 anos

[DgsMuscul 0]

Já possui muitos assuntos sobre esse no forum.

[Visitante Justfbe]

Primeiro, não tem que ter medo de ganhar ou perder, a questão é fazer o melhor de si, em tudo sem tem vantagem como não, a questão é fazer o melhor de si, e assim pesquisar bastante para saber o que faz, mandar hiper não significa que vá ganhar massa, e sim como outras coisas, existem fatores em que influencia.