Ajuda Com Treino E Suplementação Para Mulher.

[Lule 0]

Oi gente, estou precisando muito da ajuda de vocês. To treinando já faz um tempo e vou mudar de série pela terceira vez. Sinto as vezes que minha série é incompatível com meu desejo que é hipertrofia dos membros inferiores (coxa e glúteo principalmente). Não me importo em pegar pesado e vou a academia 5 a 6 vezes por semana.

Tomo BCAA antes e depois do treino e um shake contendo 1 scoop de Whey e 3 g de creatina. Tudo da Universal.

Vou colocar aqui meu treino e espero respostas sinceras sobre como melhorá-lo para atingir meu objetivo.

Para o treino A (segunda, quarta e sexta) levo por volta de uma hora para completá-lo

Pra o treino B (terça,quinta e sábado) levo por volta de 50 minutos.

TREINO A

Agachamento unilateral no Smith com apoio no step = 3 X 6 (carga 40 kg)

Leg Press 45° de Anilhas Nautilus = 3 X 6 (carga 100 kg)

Cadeira extensora Magnum = 3 X 6 (carga 65 kg)

Mesa flexora Nautilus = 3 X 6 (carga 36 )

Flexão de joelho com caneleira = 3 X 6 (carga 16 kg cada perna)

Extensão de Quadril 3 apoios com joelho a 90° = 3 X 6 (carga 16 kg cada perna)

Agachamento no Smith com pés abduzidos = 3 X 6 (carga 40 kg)

Cadeira Abdutora Life Fitness = 3 X 6 (carga 110 libras)

Flexão Plantar simultânea Buick = 3 X 6 (carga 60 libras)

TREINO B

Supino sentado pegada fechada Buick = 3 X 8 (carga 20 libras)

Desenvolvimento Fechado nautilus = 3 X 8 (carga 23 libras)

Tríceps no Puxador Alto com Barra /\ Cross Over = 3 X 8 (carga 30 libras)

Puxada Aberta no Pulley Nautilus = 3 X 8 (carga 16 libras)

Bíceps Direta com HBC em pé = 3 X 8 (carga 5 kg)

Abdominal Parcial no Chão = 3 X 8

Extensão de Coluna Buick = 3 X 8

Como tenho uma pequena tendência a engordar e sou pequena (1,54 m), faço spinning de 3 a 4 vezes por semana. Tem funcionado bem junto com a dieta.

Tenho ficado feliz com o resultado da musculação mas quero crescer mais.

Minhas principais questões:

1- É realmente imprescindível que eu me alimente logo após o treino ? Posso tomar só o shake e me alimentar mais tarde?

2 - O que poderia ser modificado no meu treino?

Muito obrigada, aguardo as respostas ansiosamente!