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Avaliaçao Treino Abcde (Hipertrofia)


Posts Recomendados

Postado (editado)

Idade: 16

Objetivo do Treino: hipertrofia

treino ABCDE

Numero de repetiçoes: 10

Series: 3 em algumas vario com 4.

segunda-feira ( peito e perna , abd )

Supino reto: 10/10/ até a falha/ ( Eu faço 1 serie e alterno com o Voador)

Supino Inclinado com Halteres: 10/10/10

Supino Declinado : 10/10/10

Agachamento,Extensora,Flexora,leg press

terça-feira ( costas )

Barra fixa ( ate a falha , nao consigo fazer mts entao vo fazendo até completar 30 repetiçoes ao total.)

Remada pela frente : 8/8/8/8

Cavalo: 10/10/10

Estou aperfeiçoando o levantamento terra.

Quarta feira: (ante braço,trapezio,abd,pantu)

Rosca Pulso : 10/10/10

Rosca Inversa : 8/8/8

Encolhimento : 12/10/12

Elevações plantares de pé ou sentado na máquina , vario cada semana.

Quinta Feira: (Biceps e Triceps)

Rosca 21: ( 10/10/10)

Rosca Alternada: (10/10/10)

Rosca Concentrada: (10/10/ate a falha)

Rosca Francesa :(ate a falha)

Supino Fechado: (10/10/10)

Rosca Testa: (10/10/8)

Sexta (Peito e perna e abd)

Supino reto: 10/10/ até a falha/ ( Eu faço 1 serie e alterno com o Voador)

Supino Inclinado com Halteres: 10/10/10

Supino Declinado : 10/10/10

Agachamento,Extensora,Flexora,leg press

-Tem alguma coisa errada, ou que devo melhorar?

-Comecei a suplementar com whey protein faiz 1 mes. tomo 1 scoop quando acordo e 2 dps do treino.

-To fazendo bulk limpo , comendo mt proteina (ovos,frangos,aveia,feijao,carnes em geral.)

Agradeço Desde ja

Editado por trynix

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Postado

Olhei bem rápido, não vi nenhum exercicio para ombro,

perna e peito em um dia, na minha opiniao, fica muita coisa em um dia só, eu mandaria os 2 apenas uma vez por semana, tipo:

Segunda: Peito

Terça: Costas

Quarta: Ombro e Trapézio

Quinta: Perna e Pant.

Sexta: Braços

Outra coisa, quanto tempo de treino ?

Visitante usuario_deletado17
Postado

Cara... até tá bom, mas quanto tempo vc demora no dia de peito\costas?

Achei meio volumoso

Olhei bem rápido, não vi nenhum exercicio para ombro,

perna e peito em um dia, na minha opiniao, fica muita coisa em um dia só, eu mandaria os 2 apenas uma vez por semana, tipo:

Segunda: Peito

Terça: Costas

Quarta: Ombro e Trapézio

Quinta: Perna e Pant.

Sexta: Braços

Outra coisa, quanto tempo de treino ?

Melhor divisão

Postado (editado)

Eu uso esse treino so que vejam:

Peito

Supino Reto 20/15/12/10/8

Supino inclinado 15/12/10/8

Crusifixo 15/12/10/8

PullOver 12/10/8/6

CrossOver 15/15/12/10

Paralela 10/8/6/5

Voador 10/8/8

Flexo 3 series ate onde eu conseguir

Costa

Puxada Horizontal com Barra 20/15/12/10/8

Serrote 15/12/10/8

Pulley Costa com barra 20/15/12/10/10

Puxada Frontal Polia Alta pegada fechada 15/12/10/10

Puxada Com polia Baixa pegada Fechada 15/12/10/10

Levantamento terra 20/15/12/10/8

Barra fixa pela frente 4 series ate onde der

Ombros

Desenvolvimento atras da nuca com barra 20/15/12/10

Elevação lateral 20/15/12/10/8

Remada Alta com barra 15/12/10/8

Desenvolvimento Pela frente com rotação do punho 10/8/8

Elevação Lateral Tronco Inclinado pra frente 12/10/8/6

Elevação Frontal com a barra 12/10/8/8

Braço

Rosca Direta com barra 15/12/10/8

Rosca Alternada 16/12/10/8

Rosca no Scott barra W 20/15/12/10

Rosca Concentrada 10/10/10

Braço em cruz polia alta 15/15/falha

Triceps com polia alta vom corda 20/15/12/10

Triceps Testa 15/12/10/8

Extensão dos Braços sentado com barra W 15/12/10/8

T riceps na polia alta pega invertida 15/10/8

e to pensando em um de desgaste pra congestionar ele..

Perna

Agachamento livre 20/15/12/10/8

Leg pres 15/10/10/10/8

extensora 20/15/12/10/10

flexora 20/15/12/10/10

abdultora e dultora 15/12/10/8

Extensão dos pés alternada 25/20/20/15/ate onde eu guenta

Corro todos os dias indo pra academia e volto Faço abdominais sempre que malho perna.

Editado por Melotto
Postado

Sim eu esqueci de por o ombro pqp

Olhei bem rápido, não vi nenhum exercicio para ombro,

perna e peito em um dia, na minha opiniao, fica muita coisa em um dia só, eu mandaria os 2 apenas uma vez por semana, tipo:

Segunda: Peito

Terça: Costas

Quarta: Ombro e Trapézio

Quinta: Perna e Pant.

Sexta: Braços

Outra coisa, quanto tempo de treino ?

Eu malho em volta de 1:10 a 1:20 , vou mudar meu treino essa semana eu nao me habitei mt bem nesse treino.

Cara... até tá bom, mas quanto tempo vc demora no dia de peito\costas?

Achei meio volumoso

Melhor divisão

No peito demoro uns 40 minutos e nas costas uns 30~~40

Postado

Idade: 16

Objetivo do Treino: hipertrofia

treino ABCDE

Numero de repetiçoes: 10

Series: 3 em algumas vario com 4.

segunda-feira ( peito e perna , abd )

Supino reto: 10/10/ até a falha/ ( Eu faço 1 serie e alterno com o Voador)

Supino Inclinado com Halteres: 10/10/10

Supino Declinado : 10/10/10

Agachamento,Extensora,Flexora,leg press

Peito e pernas? Tenta colocar um músculo grande por dia. Assim fica meio pesado.

terça-feira ( costas )

Barra fixa ( ate a falha , nao consigo fazer mts entao vo fazendo até completar 30 repetiçoes ao total.)

Remada pela frente : 8/8/8/8

Cavalo: 10/10/10

Estou aperfeiçoando o levantamento terra.

Aqui poderia diminuir o total da barra fixa e colocar outro exercício, como pegada aberta vertical na polia. Levantamento terra tá meio fora de lugar nesse dia.

Quarta feira: (ante braço,trapezio,abd,pantu)

Rosca Pulso : 10/10/10

Rosca Inversa : 8/8/8

Encolhimento : 12/10/12

Elevações plantares de pé ou sentado na máquina , vario cada semana.

Coloca um voador inverso também e, se possível, faça panturrilha de pé e sentado, pq o sentado pega só o músculo sóleo, e não o gastrocnêmio.

Quinta Feira: (Biceps e Triceps)

Rosca 21: ( 10/10/10)

Rosca Alternada: (10/10/10)

Rosca Concentrada: (10/10/ate a falha)

Rosca Francesa :(ate a falha)

Supino Fechado: (10/10/10)

Rosca Testa: (10/10/8)

Seria interessante vc colocar um de tríceps com pegada supinada (barra na polia com as palmas voltadas para cima).

Sexta (Peito e perna e abd)

Supino reto: 10/10/ até a falha/ ( Eu faço 1 serie e alterno com o Voador)

Supino Inclinado com Halteres: 10/10/10

Supino Declinado : 10/10/10

Agachamento,Extensora,Flexora,leg press

Você tá querendo focar mais nas pernas e no peitoral? Se for isso, sugiro vc dividir o treino de pernas em músculos da parte anterior/posterior.

-Tem alguma coisa errada, ou que devo melhorar?

-Comecei a suplementar com whey protein faiz 1 mes. tomo 1 scoop quando acordo e 2 dps do treino.

-To fazendo bulk limpo , comendo mt proteina (ovos,frangos,aveia,feijao,carnes em geral.)

Agradeço Desde ja

Pra finalizar, essa divisão é bem diferente da minha. Mas faça algumas semanas e veja se dá resultados para você. Isso é o que importa.

Postado

Acredito que pra treinar peito e perna voce deve ter a regeneraçao muscular do Volverine.

asokokasokasokasokasokokas , mini -wolverine

enfim vo trocar de treino essa semana essa dai ta td estranha k

um personal da minha academia ke ''tento'' fazer para mim.

Pra finalizar, essa divisão é bem diferente da minha. Mas faça algumas semanas e veja se dá resultados para você. Isso é o que importa.

Obrigado. but eu vo trocar nao curti mesmo.

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