Dieta Bulk (Avaliem!)

[lucasmick 0]

Fiz uma nova dieta, to seguindo a 1 semana. gostaria de opnioes, ou se ela estiver boa se posso continuar seguindo!

Altura: 1.78

Peso: 70kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: BULKING (hipertrofia) .

DETALHE: 300ml de AGUA A CADA 3 HORAS DO DIA.

Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00

1 comprimido vitamina c (jejum)

400ml Leite UHT Integral Tirol - 12g Prot / 18g Carbo / 6g Gord / 240g Kcal

30g Albumina - 25g Prot / 1g de Carb / 0 Gord / 108 Kcal

60g aveia em flocos - 214kcal - 10g Prot / 32g Carbo / 4,8 g Gord / 187g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

Refeição 2 (RECREIO DA ESCOLA) 10:00

IOGURTE (Morango com polpa de fruta): 143 Kcal

1 Fruta

Refeição 3 (ALMOÇO) 12:00 (que é pre treino tambem, pois almoço, descanso vo treinar)

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

100g de Carne de Boi - Carboidratos 0 g / Proteina: 25 g / 288 Kcal

Salada + Azeite Extra Virgem

1:30 (TREINO)

Refeição 4 (PÓS TREINO) 3:30

PÓS LIQUIDO

30g WHEY - 24g Prot / 3g Carbo / 1g Gordura / 118.2 kcal

60g DEXTROSE - 0 Prot / 54 Carbo / 0 – Gordura / 216 Kcal

5g CREATINA

PÓS REFEIÇÃO

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

Refeição 5 6:30

2 ovos cozidos / 10g gordura e 12g de proteina / 204,1kcal

Refeição 6 (JANTAR) 9:30

100g Peito de Frango - 20prot/7gord/106 Kcal

200g de Macarrão PARATI c/ Ovos - Prot 17g / Carbo 100g / Kcal 560

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

Ceia: antes de dormir

200ml LEITE UTH INTEGRAL: 9g carbo/ 6g proteína/6g gorduras/ 120 Kcal

30g Albumina - 25g Prot / 1g de Carb / 0 Gord / 108 Kcal

13ml Azeite de Oliva Extra Virgem (1colher de sopa): 12g gorduras / 107 Kcal

1 comprimido vitamina c

KCAL TOTAL = 3900

Avaliem, Att Lucas.

obrigado.

[lucasmick 0]

alguem pra avaliar? :x

[jazzis 14]

achei ruim não mano , o que pude ver é que o lanche da escola não tem prot , e o almoço ta mais pesado q o pós treino .

posta o total da dieta de macros por kilo pra ver como ta

[lucasmick 0]

Ei djoe, é que o almoço é o pre treino entende

vou malhar logo dps do almoco (ou seja e um pre treino)

mais to seguindo vai da 2 semanas to tendo ganho, bola pra frente entao ja q ta tudo certo!!!

e no recreio da escola as vezes como algo a mais com proteina !

vlw

[goti 1]

a única coisa que me chamou a atenção foi o tempo do treino pro pós treino... tu fica 2 horas na academia?!?!

[lucasmick 0]

a única coisa que me chamou a atenção foi o tempo do treino pro pós treino... tu fica 2 horas na academia?!?!

sim, fico 1:30, 2:00

[goti 1]

minha nossa senhora! tu trabalha na academia?!

[lucasmick 0]

nao brother, termino de malha em 1 hora.

7, ou 9 exerc por dia.

mais no final do treino faco uns abdomanais, um circuito dai vai um tempinho..

fora isto , ta tudo certo a dieta, to seguindo (to tendo ganhos) todo dia me peso na balanca, tem umas gramas a mais sempre ; )