Warrior Diet +Iifym

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Eai pessoal,

Vou começar amanha a Dieta do Guerreiro acompanhado da IIFYM.

Gostaria da opiniao de vocês se está tudo ok;

Objetivo : Hipertrofia

Medidas: Altura 1,80 Peso 77KG

Dieta:UnderEating

6:30 -500mg VIT C

7:30 -15g caseina + 10g whey protein + 50g morango

12:00 - 500mg VITc

13:00 - 15g caseina + 10g whey protein + 50g morango

18:00 - 19:00 TREINO - vou usar intra treino 20g bcaa

19:00 pós treino imediato 60g dextrose

19:30 30g whey + 30g dextrose

OverEating: até as 23:00

500g de salada

700g de carne

6 caps orange triad+ 6 fish oil + 1 enzimas digestiva

ai entraria com sorvetes, bolos,brigadeiro, pizza,bolachas etc.. até fexar 3000 kcal; de acordo com meu tmb gasto cerca de 2700 kcal

Suplementaçao:

caseina optimum, whey optimum,bcaa primaforce, multivit orange triad e o fish oil carlson.

Gostaria da opiniao de vocês se a dieta está boa e se vale apena usar os shakes de caseina + whey no undereating, abraço.

[Detrox 6]

Insulina não vai subir usando essas proteínas no under? É recomendado de 10~20g se não me engano, eu não uso nada no under além do meu ec e vita c.

[GabrielCastro 7]

cara, eu nao uso nada de suplementação...

unica coisa que eu uso são as 2g de vitamina C por dia durante o jejum...

E a noite faço um shake de 500ml de leite desnatado, mais 100g de aveia e QUANDO eu vejo que está faltando 1 pouco de proteina pra completar o dia, eu add um scoop de whey protein de 24g de proteina... só

[element 0]

hmm , vou tirar os shakes então, o bcaa posso continuar usando né? 20g

[Detrox 6]

BCAA pode usar antes e depois.

[element 0]

beleza,

DIETA ESTÁ ASSIM:

Undereating:

7:00 1g vit C

13:00 1g vit C

18:00-19:00 20g bcaa prima force (vou trocar por purple wraath ele tá quase acabando, ai vou usar 3 scoops de purple wraath)

19:00 Pós treino imediato: 30g malto + 30g dextrose (240 kcal 60g carb)

19:30 40g dextrose 40g whey isolado (320 kcal 40g carb 40g prot)

ai começo o over com

500g brocolis (185 kcal 30g carb 15g pro)

mando 6 caps orange triad

ai começo com a carne 600g (1000 kcal 162g prot 36g fat)

ai mando 6 caps fish oil (108 kcal 12g fat)

ai como cerca de 1000 kcal em sorvetes, pizzas, chocolate, bolachas , cada dia vou comer um desses , vai dar em torno de 3000 kcal, de acordo com meu tmb gasto cerca de 2700 kcal.

amanha vou começar relatar , abraço.

[Saintgraal 3.464]

interessante, vou acompanhar!

adoro esse tipo de relato/diário

[ph.ni 15]

acompanhando tbm brother...nas ferias da facul to pensando em seguir uma WD..

abrss

ps; se importa de informar as medidas? as que estao faltando..hehe..biceps, circunferencia abdominal e etc...

Editado Novembro 11, 2011 às 00:15 por ph.ni

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acompanhando tbm brother...nas ferias da facul to pensando em seguir uma WD..

abrss

ps; se importa de informar as medidas? as que estao faltando..hehe..biceps, circunferencia abdominal e etc...

acompanhando tbm brother...nas ferias da facul to pensando em seguir uma WD..

abrss

ps; se importa de informar as medidas? as que estao faltando..hehe..biceps, circunferencia abdominal e etc...

eae cara, mes passado estava com 37 de braço contraido

e a medida do abdomem (2 dedos abaixo do umbigo) estava 82. pretendo medir de novo 1 mes seguindo warrior diet.

abraço

[ph.ni 15]

eae cara, mes passado estava com 37 de braço contraido

e a medida do abdomem (2 dedos abaixo do umbigo) estava 82. pretendo medir de novo 1 mes seguindo warrior diet.

abraço

hm, por ser uma dieta especifica, tem alguma ideia de qto vai aumentar seu BF? ou nao se importa com isso? vai seguir ela por quanto tempo?