~ Vitor Fonseca ( 14 Anos ) !

[Visitante usuario_deletado17]

Triceps supinado... Deve ser o triceps fechado.

é so vc fazer com a barra de supino cara. Mas pega na barra assim. Abre bem a mão na barra, encosta um dedão no outro e fecha a mão. Mais ou menos essa distância

[~'Vitor F.]

Eu acho mais fácil com a Barra ROMANA, mas já que lá não Tem, Não Faça ele e siim:

Com 2 BANCOs,

Faz o Máximo, tb sente muito o TRI.

abrass

[lucasdias21]

vlw galera

amanha vou fazer costa/biceps

dps eu posto oque vou fazer

[-BERNARDO-]

KKKKKKKKKKKKKKKK, ACABEI DE TIRAR A FOTO COMO O BERNARDO PEDIU.

COLOQUEI A CAMERA ENCIMA DA MESA E CORRI PRA PAREDE PRA TIRAR A FOTO.

KKKK TÔ PARECIDO UM FISICULTURISTA !

Achei teu peitoral muito foda..pegando pesado e levando a sério por um tempo acho que tu vai ficar insano.

[~'Vitor F.]

vlw,

Eu quero + ABDOMEN e costa !

o meu ta fraquin'''

[Visitante usuario_deletado17]

Ker abs e costas...

Faça levantamento terra. (trabalha os dois)

[~'Vitor F.]

Eu andei Vendo uns Vídeos e Conclui que:

ABDOMINEM É 50% GENÉTICO, e na maioria dos Exercicios, nós contraimos o músculo do abdomen, exemplos: R. Direta ~ Pulley ~ Remadas ~etc

então, Basta fazer 3 Vezes por semana que si for pra você ter a Definição, terá sem muito Treino.

[Visitante usuario_deletado17]

Não... abdomem é vc ter musculo no barriga e secar a godura.

A genetica do abdomem é o formato dele.

E outra coisa, os únicos exercicios q "treinam de verdade" a barriga (tirando abdominais) são o agachamento e o levantamento terra

[HigorM]

"KKKK TÔ PARECIDO UM FISICULTURISTA !" vai devaagar aê parcero, humildade é tudo ! , mais isso aê vaii firmee que vai ficarr massa.

[~'Vitor F.]

"KKKK TÔ PARECIDO UM FISICULTURISTA !" vai devaagar aê parcero, humildade é tudo ! , mais isso aê vaii firmee que vai ficarr massa.

AHUSHUASSAUH Lógico, falei que tava parecido pela POSE que fiz, mi expremi Todim igual eles Fazem.

Mas vlw, vou continuar... Firme nos 45cm eu paro.