~ Vitor Fonseca ( 14 Anos ) !

[metallwarrior 61]

tem alguma coisa errada ae...

voce falo que fez supino vertical com 190kg? ta certo isso ae?

e depois supino reto com 30kg em cada lado e no com halter foi de 8kg?

e como voce faz rosca direita 10 ~ 10 e depois com halter voce diminui tanto para 6kg? voce deveria aumentar o peso para um halter de 12kg ou 14kg , ja que agora e sem barra e o peso diminui muito

O.o tendi isso nao!

[Visitante usuario_deletado17]

Mano... Rosca direta 21 com 10x10

Desculpa ae mas duvido.

[-BERNARDO- 5]

Fotos?

[~'Vitor F. 2]

-K ,

@ranzo159 , -K Ficou bolado.

Manow não sei mas eu Faço 7/7/7 Rosca direta sim com os 10~10.

Deve ser a barra, lá na ACADEMIA ela é OCA e pesa no máximo 1kg.

@luckd3, vou dar minhas Dicas, eu tava lendo um negociu de fst-7 más sou iniciante e não sei fazer mas, eu sempre tô alongando após as SÉRIES e bebendo ÁGUA sempre, A RESPIRAÇÃO É ESSENCIAL , e outra, faz as séries com maior carga possivel e sempre pede ajuda pros caras !

[~'Vitor F. 2]

KKKKKKKKKKKKKKKK, ACABEI DE TIRAR A FOTO COMO O BERNARDO PEDIU.

COLOQUEI A CAMERA ENCIMA DA MESA E CORRI PRA PAREDE PRA TIRAR A FOTO.

KKKK TÔ PARECIDO UM FISICULTURISTA !

[lucasdias21 5]

mt bom teu treinamento

eu vou coemçar agora tenho 14 anos também e 1,62~1,63 de altura, só q to mt magro pesando 45.

vou fazer

abc

descanso

abc

to montando ainda , mas ocmo hj vou de peito e triceps vou mostrar oque ja montei:

peito - supino inclinado, supino reto,crucifixo,crossofer

triceps: rosca tesca 4x8, rosca francesa 4x8, pulley 3x12

[~'Vitor F. 2]

@lucasdias21

Peito Faz,

1º - Supino RETO

2° - Supino Inclinado

3º - ''Crucifixo''

4º - Peck Deck, pra começo ele ´muito bom, tive bons resultados nele.

Triceps,

1º - Pulley, com a barra W

2º - Testa, depos faz SUPINADO,

3ª - Francês

Pede ajuda ao Prof. si você for iniciante mesmo, ele vai mandar você fazer só coisa MAMÃO COM AÇUCA !

[lucasdias21 5]

esse supinado n sei fazer não.

to terminando de tomar café

leite integral misto quente e banana

ai vou la malhar

hj vou fazer oque botei la em cima e trocar crossfer por peck deck

e no triceps ver se acho paralelas ou esse supinado lá.

[~'Vitor F. 2]

leite integral misto quente e banana ? Você num tem 14 ANOS ? Não precisa si precupar tanto com a Dieta, como bem, saudavelmente, mas a BANANA ta Perfeito, eu sempre como umas 3 antes de ir. SHUAHUSAHUS e eu vejo que ajuda, quando não como FICO FRACO !

BARRA pra fazer o Supinado:

Simples, você pega a Barra, deita reto, coloca a barra na barriga e levanta !!!

Faz 3 x 10 queima mt o triceps'

Editado Novembro 12, 2011 às 13:17 por ~'Vitor F.

[lucasdias21 5]

é esse eu acho q n tem na academia ja voltei

eu fiz todos cansei pakas

alguns ou outros posso ter errado no movimento mas vo pegando o jeito com o tempo