~ Vitor Fonseca ( 14 Anos ) !

[~'Vitor F. 2]

Tô quase saindo pra Academia, Vou ver as Medidas direitinho pra Postar aqui.

vlw !

[Visitante usuario_deletado17]

Mano... se vc não roubar. Os exercicios não terão impacto nas suas articulações e não vão fazer vc crescer menos...

Pode fazer agachamento desenvolvimento terra a vontade

[~'Vitor F. 2]

18:56 Estou OFICIALMENTE Saindo pra ACADÊMIA:

Chegarei lá 19:00 Voltarei as 21:00

Contarei quanto tempo eu realmente TREINO e quando voltar Postarei aqui:

TEMPO.

MEDIDAS CORRETAS.

OS EXERCÍCIOS DE HOJE.

E OS ACONTECIMENTOS.

Hoje é QUARTA, Treinarei OMBRO e PERNA GERAL.

Mas não gosto de MALHAR OMBRO E PERNA.

MALHAREI:

Peito, Triceps, ombro e Panturrilha, como antes na Minha FICHA A~B !

Abrasss

@ranzo159, como assim Roubar os exercícios !

Editado Novembro 9, 2011 às 21:57 por ~'Vitor F.

[~'Vitor F. 2]

É REALMENTE EU USEI 1:30 De Treino !

Hoje Treinei, Peito,Tríceps,Ombro,Perna !

Peito - ADORO TREINAR PEITO ~(DEPOIS DO BÍCEPS)

1º - Supino Vertical (chess press) - 3 x 10/8/6 (aumentando carga)

O de 6 fiz com 190Kg

2º - Supino RETO - 3 x 12~10~8

12 Fiz com 23Kg (cada lado)

10 fiz com 25Kg (cada lado)

8 fiz com 30Kg (cada lado + AJUDA ( TOQUE ) )

Usei a BARRA CHUMBADA PESA 7Kg ELA ME DEU MAIS APOIO NÃO SABIA DISSO !

3º - Cross Over - 3 x 12

Fiz com 5 Barrinhas

4º - Fiz o Supino com Halteres no Banco 45º ~ 3 x 10

Halteres de 8Kg

5º - Fechei no INCLINADO DE CABEÇA PRA BAIXO COM HALTERE: Supino e Crucifixo - 3 x 10 os 2

Halteres de 6Kg

Tríceps -

1º - Pulley com a Barra W pequena: 3 x 12

FALTOU 1 BARRINHA PRA FECHAR A MÁQUINA !

2º Pulley com barra RETA + INVERTIDO RETO: 3 x 8/8

FALTOU 1 BARRINHA PRA FECHAR A MÁQUINA TB ( EXCETO NO INVERTIDO QUE CAGUEI PRA FAZER) !

3º Aquele que APOIE EM 2 BANCOS e Fica Descendo e Subindo: Série MÁX:

Senti muito o Triceps

OMBRO - Tô com um maior que o Outro !

1º - Elevação LATERAL: 3 X 12

Halteres de 5Kg

2º - Elevaçaõ Escapular ( com anilha) 3 x 12 ROTATIVO

anilha de 20kg

3º - POLIA ( aquele que puxa até o queixo) - 3 x 12

4º - ELEVAÇÃO FRONTAL ( Com a BARRA RETA ) 3 x12

5~5 kg

PERNAS: ODEIO !!!

1º - Fiz o LEG que empurra pra cima: coloquei 180kG

2º - Fiz a EXTENSORA, a menina que eu sou AFFIM tava fazendo e REVESEI COM ELA ! <3

3º - QUADRIL NO GRAVITON. A MENINA QUE EU Sou AFFIM TAVA FAZENDO TB, E REVESEI COM ELA DENOVO <3

4º - Conversei com a Menina que sou AFFIM, ela ta na minha !

ENTÃO RESUMINDO !

Hoje o TREINO Foi ÓTIMO E EU TÔ QUASE GANHANDO A MENINA !

vlw pessoal !!

Amanha tem aula das 7;20 as 12;45 !

[Visitante usuario_deletado17]

KKKKK

Menina q eu to afim. Desculpa rachei aki.

É melhor tomar cuidado... O povo aki e zuador ao extremo.

Mano não importa se gosta ou não, treina elas certo e pronto.

Ker um tipo de treino certo de perna curte:

Agachamento

Flexora

Leg

Stiff

Extensora

Panturrilhas

[~'Vitor F. 2]

Stiff

Extensora

Agachamento

Eu tenho a bunda grande mano, queria deixar apenas dura, não quero KUMOLE e sim KUDURO !

ASUHUASH

@PESSOAL Eu queria que Mi indicassem uns Suplementos !

[Bene 23]

Cara, voce tem 14 anos, come o que quiser treine o tempo que quiser, treine pesado e nao se preocupe com suplementos agora. Voce vai crescer so comendo bem.

[Henrique88 21]

nao precisa nem treinar TAO pesado assim, treina de boa, faz o basicao, come mto, ta novo mano relaxa nao precisa de BCAA e afins nao kk

execução boa, nao adianta por peso q n aguente

obs: para com essas cor ae amarela,

vc treinou e quase ganhou a menina?

mto bom....

[~'Vitor F. 2]

AUHSSAUH'

Vou lançar minha ROTINA/DIETA ATUAL:

6:30 - ACORDO

7;00 - Primeira Refeição = 300Ml de Leite + 1 Carioquinha

7;30 - Chego na Escola

9;45 - Hora do Lanche na Escola = Salgado

12;00 - Chego em casa

12;30 - Almoço = 200G de Arroz + 200Gr de Feijão + 300Gr Carne + 400Ml de Suco !

15;00 - Como alguma coisa. biscoite, doce, seilá

17;00 - Lanche - Pão com Queijo, Presunto e SUCO

19;00 - Como uma BANANA Antes de ir TREINAR

21;00 - Volto do Treino e Vou Jantar

21;30 - Como PÃO as Vezes/Tomo Leito/Coisas leves

22;00 - Durmo e Pronto !

Essa é mas ou Menos minha ROTINA Diária !

[~'Vitor F. 2]

^^ Ontem quando cheguei eu Fui direto sair, e cheguei TARDE, então nem Postei +++ Ontem eu Treinei,

Bíceps:

ROSCA DIRETA - 3 x 21 ( 7/7/7 )

Coloquei 10~10

ROSCA SCOTT - 3 x 12

Coloquei 13~13

ROSCA ALTERNADA HALTERES - 3 x 15

6kg

Costa:

PUXADOR FRENTE + TRÁS -= 3 x 12

REMADA UNILATERAL = 3 x 10

REMADA COM APOIO = 3 x 12

PECK DECK INVERTIDO = 3 x 12

@FINALMENTE Falei com a Menina que eu sou Afim, agora somos AMIGOS ! ^^

@Dps vou tirar umas Fotos pra postar aqui !

vlw Vou pra Escola agora: 7;10

abrass