~ Vitor Fonseca ( 14 Anos ) !

[HigorM 1]

Isso aê tambem tenho quase a sua idade e faz 3 meses que treino , um foco é sempree bom mesmo ! Boaa Sortee mlk

[Marcos96 0]

poh cara tb tenho 14 anos,só q eu to fazendo uma suplementação bem avançada.Eu se fosse você ia de creatina eu ganhei uns 4kilos com ela mas você tem que saber usar pra não acabar se prejudicando.Quem sabe algum dia eu poste o meu diario ai tb...

[lucasdias21 5]

po eu vo tomar suplemento so dps de uns 2 3 meses comecei pra valer hoje... malhei 11 horas da manha

po amanha é costas e biceps podem passar uns exercicios maneros?

achei esses aqui mas se tier outro

biceps

- Rosca Direta – 4 séries com 10 repetições

- Rosca Alternada – 4 séries com 10 repetições

- Rosca Concentrada – 3 séries com 12 repetições

costas

EXERCICIOS COSTA

REMADA UNILATERAL

REMADA BAIXA COM PUXADOR

PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS)

PULLEY FRENTE

PULLEY COM PUXADOR

levantamento terra

4X8, 3X12 TODAS

do de costas, eu vou tirar dois falem qual o melhor pra tirar.

vo malhar amanhã bem cedo la pras 9;00 pq vo pro engenhao

otra duvida

flexão eu faço todo dia ou nos dias de biceps ou triceps?

abdominal voui fazer no dia de ombro/perna/ barriga

Editado Novembro 12, 2011 às 19:56 por lucasdias21

[~'Vitor F. 2]

biceps , depois que fazer o DIRETA, acrecenta o SCOTT, 3 x 12/10/8, vai aumentando o peso !

[HigorM 1]

190 kg no supino ? o.O é isso mesmo ou digitou errado ?

[Santiago@ 3]

OBVIO que não é 190kg né filhão....

[metallwarrior 61]

ele diz 30kg no supino reto , e abaixa pra 8kg no com halter

e 30 em cada lado ou somando da 30?

estranho '-'

[HigorM 1]

muito estranho ou elee tem a força do Hulk pro tempo de academia dele

[~'Vitor F. 2]

Sou HULK,

Supino VERT: 190Kg, pelo menos é isso que ta escrito Lá, é mas ou menos 8 Barrinhas'

é que é assim o Supino RETO, deitado,

Eu faço a Ultima de 8 com com 30Kg,

[metallwarrior 61]

normalmente cada placa tem 5 kg

existem maquinas com menos ou mais

8 placas acho que nao sao 190 kg

O.o