~ Vitor Fonseca ( 14 Anos ) !

[~'Vitor F. 2]

Olá, eu sou Vitor, o AVATAR ali é eu sim.

Tenho 14 Anos, tô com 6 Meses na ACADÊMIA.

Medidas: (amanhã) (01/02/11 irei atualiza-las)

Minha FICHA: (amanhã) (01/02/11 irei atualiza-las)

Peito:

SUPINO RETO: 3 x 12/10/8 (aumentando peso si quiser)

CROSS OVER INC: 3 x 12

SUPINO CANAD (cabeça pra baixo): 3 x 12

CRUCIFIXO: 3 x 12

Bíceps:

RETO: 3 x 7/7/7

SCOTT: 3 x 12

ALTERNADO: 3 x 12

CONCENTRADO: 3 x 10

Tríceps:

PULLEY: 3 x 15 + PULLEY INVERTIDO: 3 x 15

CORDA (POLIA~baixo pra cima~costas) : 3 x 12

GRAVITON: 3 x 12

FRANCÊS: 3 x 15

Costas:

PUXADOR FRENTE + PUXADOR TRÁS: 3 x 12 / 3 x 12

REMADA UNILATERAL: 3 x 12

REMADA INCLINADA: 3 x 12

GRAVITON: 3 x 12

Ombro:

Elevações frontal, lateral e outras'

ABCAB~OFF

19~20;30h !

!!!!

thanks'

abraços

Editado Janeiro 30, 2012 às 20:33 por ~'Vitor F.

[Visitante usuario_deletado17]

Recomendo vc só fazer dieta com muita proteina mesmo e pensar em suple só mais pra frente. (Musculação não vai atrapalhar seu crescimento)

Vc treina 2horas na academia O.O

Isso é muuuito tempo

Tiraria pelo menos 1 exercicios de biceps e 1 de triceps

Vc esqueceu o mostrar o treino de pernas...

___________

No mais tá até legal...

Vc tem certeza q cresceu isso tudo em 4 meses??

Bons treinos!

[~'Vitor F. 2]

Sobre o Tempo é que Minha mãe malha na mesma ACADEMIA e ela faz 20Min esteira e 15Bicicleta todos os Dias, mas na Verdade eu Malho No máximo 1~20h, depois que termino faço esteira e Bicicleta tb.

Eu como Tudo, Principalmente PÃO/MASSAS, METADE da minha Familia daqui a 4 Anso ficará OBESA ASUHASUH'

Então comemos muitas porcarias.

Sobre o Treino de Pernas, eu não ligo Muito, sei que é sempre BOM MALHAR PERNA PARA NÃO FICAR IGUAL SORVETE.

2 VEZES NA SEMANA EU FAÇO~:

LEG 45º

EXTENSORA

PANTORRILHA SENTADA

e Sim eu cresci muito em 4meses, o próprio prof. disse que nunca tinha visto tantos ganhos,

vlw Pelo comentário !

Editado Novembro 9, 2011 às 20:10 por ~'Vitor F.

[-BERNARDO- 5]

Pode tomar suplemento. (Não são eles que te deixam ''ainda maior'').

''Academia'' não atrapalha o seu crescimento corporal.

2 horas de treino é muito tempo, exagero, devido a falta de organização provavelmente.

Com 1.60 aos 14 anos você não é grande.

Acho que os exercícios tão bons, acho que poderia por shoulder press na máquina pra ombro pra ganhar massa se aguentar.

Têm um pouco mais de dois meses que eu fiz 15 anos e só cresci que nem um cavalo depois que entrei na academia..se você come tudo, inclusive muitas porcarias nessa fase de início de treino, você tá fod**o e perdendo/desperdiçando tempo.

Abrçs, acompanhando no que isso daqui for dar..

Editado Novembro 9, 2011 às 20:24 por -BERNARDO-

[luis2356 372]

REspondendo as perguntas, você vai cresçer se sua falilia for alta (experiencia propria).

Suplemento não faz milagre (um whey da uma ajudinha na cota de proteinas eu sei..), eu ja usei um pote de whey e uma crea, e não essas coisas...

Do resto, bora treinar, só muda esse treino de perna...

flw, abraço, tbm tenho 14 aninhos ( )

[Visitante usuario_deletado17]

Vc pelo jeito come muito carbo...

É bom, mas tem q comer mais proteina(qualquer coisa q venha dos animais: carnes, ovos, leites)

Cara e tbm EU Sou adepto da ideia de q treino de pernas ajuda a desenvolver a parte superior. (tem muita gente q discorda)

[Lekko 1]

Quanto tempo esta usando esse treino ?

[~'Vitor F. 2]

@-BERNARDO-

eu EVITO Fazer exercícios que me empurrão pra baixo

AGACHAMENTO HACK,

E OUTROS ALGUNS.

Pois o peso força '' ANTI-CRESCIMENTO '' e pode seilá, ATRAPALHAR EM ALGUMA COISA.

COMO VOCÊ DISSE 1;64 não É Tão ALTO pra 14 Anos, NÃO QUERO FICAR ANÃO !

@Lekko

Mudei a Ficha a 1mês e poucos dias, gosto dela, mais daqui a 1 Mês irei colocar alguns novos exercícios !

vlws pessoal'

Editado Novembro 9, 2011 às 20:26 por ~'Vitor F.

[metallwarrior 61]

@-BERNARDO-

eu EVITO Fazer exercícios que me empurrão pra baixo

AGACHAMENTO HACK,

E OUTROS ALGUNS.

Pois o peso força '' ANTI-CRESCIMENTO '' e pode seilá, ATRAPALHAR EM ALGUMA COISA.

COMO VOCÊ DISSE 1;64 não É Tão ALTO pra 14 Anos, NÃO QUERO FICAR ANÃO !

@Lekko

Mudei a Ficha a 1mês e poucos dias, gosto dela, mais daqui a 1 Mês irei colocar alguns novos exercícios !

vlws pessoal'

@-BERNARDO-

eu EVITO Fazer exercícios que me empurrão pra baixo

AGACHAMENTO HACK,

E OUTROS ALGUNS.

Pois o peso força '' ANTI-CRESCIMENTO '' e pode seilá, ATRAPALHAR EM ALGUMA COISA.

COMO VOCÊ DISSE 1;64 não É Tão ALTO pra 14 Anos, NÃO QUERO FICAR ANÃO !

@Lekko

Mudei a Ficha a 1mês e poucos dias, gosto dela, mais daqui a 1 Mês irei colocar alguns novos exercícios !

vlws pessoal'

ASHUHASUHUASHUASHUASHUSAHU

meu amigo fala a mesma coisa , kkk...

[Lekko 1]

pra 4 meses ganhou bem de biceps , bora crescer ...

tem medidas das outras partes ?