Avaliem Treino.

[LucasBorges15 3]

Idade:16

Altura:188

Peso:72,5

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCAB

Série A - Peito/Triceps

Supino Reto com Halteres 3x10

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Supino Declinado 3x8

Crucifixo Inclinado 3x10

Triceps Pulley 10-8-8

Triceps Pulley unilateral 3x10

Triceps Francês 3x10

Mergulho no banco 3x12

Abdominais Infra 4x20-30

Série B - Dorsal/Biceps

Remada Sentada pegada aberta 3x10

Puxada pela frente 12-10-8

Remada baixa unilateral 3x10

Remada com halteres unilateral 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca direta barra W pegada aberta 3x10

Rosca direta pegada fechada no cross 3x8

Rosca inversa 3x10

Série C - Trapézio/Ombro/Perna

Desenvolvimento Frente 3x10

Elevação Lateral 3x10

Crucifixo Inverso 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento Ombros 3x10

Extensora 3x12

Leg Press 45° 3x12

Flexora Deitado 3x12

Panturrilha em pé 3x20

Abdominais Supra 4x50

ps: Não foi eu quem fez o treino, foi o professor da academia

Bom, é isso. E gostaria também de ver com vocês, oque acham de eu fazer ombro/trapézio nas series A/B, exemplo: Colocar na Série A os exercicios de trapezio e na B os de ombro. O motivo disso e que minha academia no sábado abre muito cedo ( 5:00 as 9:00 da manhã) ai eu to treinando ombro só uma vez na semana, ai fazendo isso e treinaria mais. O que acham?

Editado Novembro 10, 2011 às 18:03 por LucasBorges15

[Visitante usuario_deletado17]

Tá muito grande. tira pelo menos 1 exercicio de biceps e 1 de triceps (eu tiraria mais mas tudo bem)

Faça agachamento no dia de pernas

Faça levantamento Terra no dia de costas

[LucasBorges15 3]

Não faço agachamento pois machuquei joelho, meu treino de perna e praticamente uma fisioterapia.e de biceps, nao da porque sao 3 ja o inversa e pra anti braço né ?

[Visitante usuario_deletado17]

Sim cara... Faça 2 focados pro biceps...

[LucasBorges15 3]

tá, e sobre malhar ombro nas series A/B ? o que acha ?

[Visitante usuario_deletado17]

Eu treino:

Costas\biceps\trapezio

Peito\ombro\triceps

Pernas...

[LucasBorges15 3]

Então não tem problema algum eu fazer isso?

[Stein 6091]

Idade:16

Altura:188

Peso:72,5

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCAB

Série A - Peito/Triceps

Supino Reto com Halteres 3x10

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Supino Declinado 3x8

Crucifixo Inclinado 3x10

Triceps Pulley 10-8-8

Triceps Pulley unilateral 3x10

Triceps Francês 3x10

Mergulho no banco 3x12

Abdominais Infra 4x20-30

Série B - Dorsal/Biceps

Remada Sentada pegada aberta 3x10

Puxada pela frente 12-10-8

Remada baixa unilateral 3x10 muita remada e pouca puxada eu trocaria este por uma barra fixa ou puxador articulado.

Remada com halteres unilateral 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca direta barra W pegada aberta 3x10

Rosca direta pegada fechada no cross 3x8 melhor fazer scot

Rosca inversa 3x10 mude para rosca concentrada ou rosca unilateral em pé.

Série C - Trapézio/Ombro/Perna

Desenvolvimento Frente 3x10

Elevação Lateral 3x10

Crucifixo Inverso 3x10

Remada Alta 3x10 troque por um de emcolhimento com barra. segurando o peso por 3 a 4 segundos na parte superior do movimento, este exercício (Remada Alta) já foi mais que condenado, e não é tão efetivo a não ser que se tenha uma exelente execução, mais mesmo assim não conpensa.

Encolhimento Ombros 3x10 se usa alteres blz

Extensora 3x12

Leg Press 45° 3x12

Flexora Deitado 3x12

Panturrilha em pé 3x20

Abdominais Supra 4x50

Bom, é isso. E gostaria também de ver com vocês, oque acham de eu fazer ombro/trapézio nas series A/B, exemplo: Colocar na Série A os exercicios de trapezio e na B os de ombro. O motivo disso e que minha academia no sábado abre muito cedo ( 5:00 as 9:00 da manhã) ai eu to treinando ombro só uma vez na semana, ai fazendo isso e treinaria mais. O que acham?

bons treinos.

[LucasBorges15 3]

Gostei das suas dicas amigo, mais na minha academia nao tem o puxador articulado, poderia me indicar outra puxada ?

[pedrolopes665 9]

Jonas, eu dei uma pesquisada aqui no forum e no google sobre condenar remada alta e nao achei mta coisa.

Vi gente reclamando de dores nos ombros, mas q resolvia simplesmente mudando a pegada, deixando-a mais aberta. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/41002-remada-alta-estralo-no-ombro-esquerdo/

Inclusive o Craw comentou em um topico e nao condenou: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/29336-remada-alta-pegada-aberta/

Vc poderia por favor me indicar essas fontes sobre desaconselhamento deste exercicio?

abrcs