Diario Netex ;x

[Netex 3]

HEUHEUEUEEUEUHEUHEUHEUHE blz cara

fico A : peito x costa x trapezio

B: biceps x triceps x ante braço

C: pernas x ombro x panturrilha

A:peito x costa x trapezio

B:biceps x triceps x ante braço

[Netex 3]

Como prometido calculei a dieta tá ai galera

abraços

Café da manhã

8 colheres de aveia 300 kcal/48 carb/12.8 prot/gord 6.4 calculei como 80 gr de aveia..

1 fatia de queijo minas 166.5 kcal/0 carb/10 gr prot/gord 11.5 calculei como se fosse 50 gr...

2 colheres de nescau 74 kcal/17 carb/0.7 prot/0.6 gord

250 ml de leite desnatado 85 kcal/0 carb/8 prot/0 gord

1 banana prata 98 kcal/26 carb/1,3 prot/

total: 723,5 kcal/91 carb/32,8 prot/18,5 gord

65 carb sem a banana prata...estranho ter encontrado isso

Almoço

200 gr de patinho grelhado 370 kcal/57.46 prot/0 carb/13.84 gord

100 gr de feijao 131 kcal/24 carb/9 prot/1 gord

21 colheres de arroz = 210 gramas 228.9kcal/50.4 carb/4.2 prot/

brocolis a vontade ;x

2 colheres de azeite 234 kcal/gord 26

total:963,9 kcal/74,4 carb/70,66 prot/40,84 gord

café da tarde

8 colheres de aveia 300 kcal/48 carb/12.8 prot/gord 6.4 calculei como 80 gr de aveia..

1 fatia de queijo minas 166.5 kcal/0 carb/10 gr prot/gord 11.5 calculei como se fosse 50 gr...

2 colheres de nescau 74 kcal/17 carb/0.7 prot/0.6 gord

250 ml de leite desnatado 85 kcal/0 carb/8 prot/0 gord

1 banana prata 98 kcal/26 carb/1,3 prot/

total: 723,5 kcal/91 carb/32,8 prot/18,5 gord

Janta

100 gr de feijao 131 kcal/24 carb/9 prot/1 gord

21 colheres de arroz = 210 gramas 228.9kcal/50.4 carb/4.2 prot/

8 ovos cozidos apenas 4 gemas 380 kcal/36 prot/24 gord

2 colheres de azeite 234 kcal/gord 26

total:973,9 kcal/74,4 carb/49,2 prot/51 gord

Ceia

250 ml de leite desnatado 85 kcal/0 carb/8 prot/0 gord

2 colheres de albumina 102 kcal/1.4 carb/23.6 prot/0 gord

2 colheres de nescau 74 kcal/17 carb/0.7 prot/0.6 gord

total: 262 kcal/18.4 carb/32,3 prot/0.6 gord

TOTAL:3646,8 kcal/217,76 prot/349,2 carb/129,44 gord

Editado Novembro 23, 2011 às 01:43 por Netex

[hrubio 0]

ta daora sua dieta, qd chega os suple q vai fica top msm

[kelvinarr 0]

acompanhando *_*

[Netex 3]

Hoje o treino foi do capeta...tinha mais de ano que eu nao souo tanto parecia q eu tinha entrado na piscina com roupa e tudo..(serio mesmo)...hj foi ombro x perna...como to tentando q fazer ombro 1x só por semana por causa da falta de tempo...nao poder treinar aos sabados e tal...se tivesse podendo mandaria logo abc2x...mais como nao dá..por enquanto vo ver como vai ficar e vo ir relatando,de sexta pra sabado no caso sabado de madrugada 2h da manhã eu vou viajar pra fazer salvatagem...entao só vo poder postar quarta feira até sexta vo ir relatando como vai sendo e tal.Bom hoje botei 3 exercicios pra ombro sendo 4 series cada e perna botei 4 exercicios 2 com 4 series queria deixar mais punk um pouco HEUEUHEHUEHUEUE e panturrilha fiz 1 exercicio com 4 series nas ultimas 2 series usei drop set...tava bem desgastado e foi ficando pesado e nao tinha mais o q fazer a nao ser usar o drop set,mais nao tem problema curto d+ drop set...amanhã será peito x costa se quiserem fazer alguma pergunta podem falar,to indo comprar um bifao agora pra mandar o almoço mais ja volto.

abraços

[Netex 3]

Hoje foi foda...o despertador não me acordou...acho que estava cansado d+...ai tive que comer correndo,me arrumar e tal...cheguei lá academia fechada...ai como eu sou amigo do dono eu abri ela e tal e botei uns videos de culturismo no pc lá que eu passei pra ele e comecei a treinar...treinar sozinho em uma academia é show d++,já tinha treinado algumas veses lá sozinho,mais hoje foi meio diferente tava bem disposto com força,foco.Resumindo o treino foi foda,vo ver se sexta me peso pra ver quanto tá e posto aqui..bem sexta como disse antes vo viajar de sexta pra sabado,sabado 2h da manhã e vo ficar lá até quarta...então só irei relatar quinta feira.

abraços

[hrubio 0]

ja quase sozinho um dia tb o instrutor tava la mais fico so numa salinha q tem la,devia ta dormindo kkk

daora de mais!!

[Netex 3]

Bom...voltei ontem de viagem...foi manero ter feito o salvatagem e tal,mais até que enfim estou em casa...sinti falta de pequenas coisas como minha cama,os cachorros e tal HEUHUEUHEUHEUHEUHEU na viagem o pessoal me chamava de androide diziam q eu era grandao e forte kkkkkkk tiraram foto do prato q eu comia e tal geral assustado,comedia d+ kkkkkkkk....bom hj no treino foi peito x costas fiz um treino bem focado nao pensei em nada além de pesos e tempo de descanso foi bem legal,ja xegaram todos os suples amanhã devo começar a tomar GOGO crescer.

abraços

[hrubio 0]

por isso q vc tava sumido intao ahauhau

[Netex 3]

pois é rapaz,mais eu ja tinha avisado desse emprevisto....é foda