Avaliem Minha Suplementação!

[guicaotico 1]

tem art. cientifico postado no fórum provando que nao faz diferença o horário pra tomar creatina..

Amigon, seguinte, para ter um melhor aproveitamento, voce precisa da liberação de insulina pra atingir os picos necessários e assim transportar com qualidade a creatina... logo, se voce for um pouco inteligente, irá consumi-la no pós treino, aproveitando o pico de insulina causado pelos carboidratos(malto,dextrose etc..) que tb são compostos de pós treino.

Abs

Editado Novembro 9, 2011 às 13:23 por guicaotico

[Drake 21]

sua dieta nao está no minimo adequada se precisa de 3 scoops de whey no minimo por dia..

de uma lida no forum de nutrição..

dextrose nao atrapalha em cutting..

mas pelas suas respostas, nao consegui chegar a conclusao, o que vc quer afinal?

agora quanto ao restante que vc disse, discordo em tudo e o que eu penso está na minha postagem logo acima.

se eu estiver errado em alguma coisa, espero que algum outro user diga e corrija.

att,

ph.ni

ps: memoria muscular com 6 meses de treino 4 anos atras?

Mínimo 2 scoops. Mas você está certo quanto à dieta, sim. Vou procurar fontes de proteína na dieta normal, ao invés de ficar tomando whey direto...

Quero chegar a 97kgs com percentual de gordura baixo. Ou seja, ganhar um pouco mais de massa e fazer um cutting para chegar entre 7 e 9% de gordura.

Li diversos artigos sobre a creatina; enquanto o fórum tem uma postagem oficial dizendo que o máximo a ser ingerido diariamente é 5g, tem outros artigos dizendo que atletas devem ingerir entre 8g e 10g. Tomando duas colheres de chá diárias posso chegar a um peso estimado entre 6 e 8g, correto?

A memória muscular foi meio piada, mas sempre fiz musculação, mesmo que sem acompanhamento adequado e/ou nutrição adequada. O fato de ter sempre interrompido e iniciado mais tarde, depois parado de novo, etc, sempre me ajudou na forma e nos primeiros meses, mesmo que tenha tido pouco resultado.

Amigon, seguinte, para ter um melhor aproveitamento, voce precisa da liberação de insulina pra atingir os picos necessários e assim transportar com qualidade a creatina... logo, se voce for um pouco inteligente, irá consumi-la no pós treino, aproveitando o pico de insulina causado pelos carboidratos(malto,dextrose etc..) que tb são compostos de pós treino.

Abs

Não creio que tomar o shake imediatamente antes ou depois do treino vai fazer uma diferença significativa à médio prazo. O pico insulínico vai ocorrer de qualquer forma com os nutrientes, se estendendo se já tiver a reserva energética (shake pós-treino). Essa polêmica de shake antes ou após o treino estou fora, acho que o importante é tomar a porra do whey próximo do tempo do treino e ponto.

[ph.ni 15]

Amigon, seguinte, para ter um melhor aproveitamento, voce precisa da liberação de insulina pra atingir os picos necessários e assim transportar com qualidade a creatina... logo, se voce for um pouco inteligente, irá consumi-la no pós treino, aproveitando o pico de insulina causado pelos carboidratos(malto,dextrose etc..) que tb são compostos de pós treino.

Abs

AMIGON, seguinte

http://www.uoguelph....yetal_Scott.pdf

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

e tem tópico no forum criado pelo user krebz mostrando os dados..

abrss

Não creio que tomar o shake imediatamente antes ou depois do treino vai fazer uma diferença significativa à médio prazo. O pico insulínico vai ocorrer de qualquer forma com os nutrientes, se estendendo se já tiver a reserva energética (shake pós-treino). Essa polêmica de shake antes ou após o treino estou fora, acho que o importante é tomar a porra do whey próximo do tempo do treino e ponto.

mais importante que whey eh a dextrose..

cara, sinceramente..acho que ta faltando muita pesquisa sua no fórum mesmo..

a maioria das suas duvidas tem em tópicos..

abrss

EDIT:

essas duvidas, onde tem art. cientifico provando o que realmente deve ser feito..eu mesmo tinha algumas dessas duvidas a um tempo atras, pesquisei no forum e o que duvidei postaram atraves de fonte com embasamento cientifico..aehuhuaeaehu

Editado Novembro 9, 2011 às 13:34 por ph.ni

[JTCARDOSO 8]

Concordo com o guicaotico, porem uso a creatina logo após a principal refeição do dia, que também os picos de insulina estão altos devido a alta ingestão de carboidratos arroz, batata etc.. Pelo menos eu senti melhores resultados ingerindo a creatina logo após o almoço que no pós treino, mas as duas formas acredito serem as mais eficientes.

Se eu entendi bem você disse que precisa chegar a um nível de 100/120g diárias de proteínas, certo? Cara você pesa 95kg, precisa muito mais do que isso... Pelo menos 240g diárias.

Você só come carboidratos ou sua dieta ta ruim de tudo mesmo?? Suplemento não resolve se a dieta estiver ruim, pensa muito nisso.

[guicaotico 1]

Mínimo 2 scoops. Mas você está certo quanto à dieta, sim. Vou procurar fontes de proteína na dieta normal, ao invés de ficar tomando whey direto...

Quero chegar a 97kgs com percentual de gordura baixo. Ou seja, ganhar um pouco mais de massa e fazer um cutting para chegar entre 7 e 9% de gordura.

Li diversos artigos sobre a creatina; enquanto o fórum tem uma postagem oficial dizendo que o máximo a ser ingerido diariamente é 5g, tem outros artigos dizendo que atletas devem ingerir entre 8g e 10g. Tomando duas colheres de chá diárias posso chegar a um peso estimado entre 6 e 8g, correto?

A memória muscular foi meio piada, mas sempre fiz musculação, mesmo que sem acompanhamento adequado e/ou nutrição adequada. O fato de ter sempre interrompido e iniciado mais tarde, depois parado de novo, etc, sempre me ajudou na forma e nos primeiros meses, mesmo que tenha tido pouco resultado.

Não creio que tomar o shake imediatamente antes ou depois do treino vai fazer uma diferença significativa à médio prazo. O pico insulínico vai ocorrer de qualquer forma com os nutrientes, se estendendo se já tiver a reserva energética (shake pós-treino). Essa polêmica de shake antes ou após o treino estou fora, acho que o importante é tomar a porra do whey próximo do tempo do treino e ponto.

Quem treina sério(primavera-verão, outono-inverno) não se preocupa em médio prazo, mas se for esse seu objetivo então vai pra area de anabolizantes... Brother, acho que aproveitando ao máximo todos os benefícios que podem ser obtidos de práticas singulares é onde se concentram os resultados diferenciados, ou seja, é a soma de vaaaarios fatores que proporcionam ganhos graficantes, EU, particularmente tento optimizar todas as práticas que conheço pra ter uma boa hipertrofia.. E noix man, vamo cresce porra!

[Drake 21]

Se eu entendi bem você disse que precisa chegar a um nível de 100/120g diárias de proteínas, certo? Cara você pesa 95kg, precisa muito mais do que isso... Pelo menos 240g diárias.

Você só come carboidratos ou sua dieta ta ruim de tudo mesmo?? Suplemento não resolve se a dieta estiver ruim, pensa muito nisso.

Porra, eu sempre achei que 1,5x seu peso em proteínas coisa pra kralho!!! 240g de proteínas é mais que 2x. Será que não vou eliminar muito disso aí?

Não, meu consumo de carboidrato é padrão. Meu maior problema é a minha alimentação fora de almoço/janta. Preciso de refeições que tenham alto valor nutricional, mas não consigo manter uma periodicidade/qualidade legal, então fico só com meu café, almoço e janta como refeições com algum valor nutricional legal. Estou tentando meio que compensar isso com uma suplementação mais adequada, mas como já me convenceram, o ideal é manter a dieta numa boa e suplementar quando necessário, não o contrário.

Quem treina sério(primavera-verão, outono-inverno) não se preocupa em médio prazo, mas se for esse seu objetivo então vai pra area de anabolizantes... Brother, acho que aproveitando ao máximo todos os benefícios que podem ser obtidos de práticas singulares é onde se concentram os resultados diferenciados, ou seja, é a soma de vaaaarios fatores que proporcionam ganhos graficantes, EU, particularmente tento optimizar todas as práticas que conheço pra ter uma boa hipertrofia.. E noix man, vamo cresce porra!

Anabolizantes só penso em tomar se receitados, com acompanhamento médico e o caralho. Verão chegando aí, é nós mesmo! Voltarei aqui sempre que necessário pra postar resultados.

Obrigado a todos pelas respostas. Consegui elucidar muitas dúvidas!

[guicaotico 1]

AMIGON, seguinte

http://www.uoguelph....yetal_Scott.pdf

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

e tem tópico no forum criado pelo user krebz mostrando os dados..

abrss

mais importante que whey eh a dextrose..

cara, sinceramente..acho que ta faltando muita pesquisa sua no fórum mesmo..

a maioria das suas duvidas tem em tópicos..

abrss

EDIT:

essas duvidas, onde tem art. cientifico provando o que realmente deve ser feito..eu mesmo tinha algumas dessas duvidas a um tempo atras, pesquisei no forum e o que duvidei postaram atraves de fonte com embasamento cientifico..aehuhuaeaehu

Amigon, isso nao precisa se tornar uma discussão... temos opiniões diferentes e, os artigos que voce me trouxe são de 10 anos atrás... então me permita atualizar seu conhecimento:

http://www.absolute-creatine.com/9.htm

http://www.bodybuild...fun/layne13.htm

http://forum.bodybui...358#post5358358

Enfim, se eu estiver errado, por favor me corrija, tenho humildade o suficiente para aprender com voce...

abs

Editado Novembro 9, 2011 às 13:56 por guicaotico

[JTCARDOSO 8]

Cara, dica mais do que básica para hipertrofia:

1. Proteína = Pelo menos 2g por Kg
   
2. Carbo: 4g por kg
   
3. Gordura: 1g por Kg
   

[ph.ni 15]

Amigon, isso nao precisa se tornar uma discussão... temos opiniões diferentes e, os artigos que voce me trouxe são de 10 anos atrás... então me permita atualizar seu conhecimento:

http://www.absolute-creatine.com/9.htm

http://www.bodybuild...fun/layne13.htm

http://forum.bodybui...358#post5358358

Enfim, se eu estiver errado, por favor me corrija, sou humildade o suficiente para aprender com voce...

abs

mas prefere ser ironico né? como foi no primeiro post..

pode deixar que vou ler sim.

a base que vc apresentou tbm é antiga

2002 - 2005 e a primeira nao aparece o ano no corpo do texto..

abrss

alias..no primeiro eles usaram um estudo do ano de 2000 "(o estudo foi publicado no Annals of Neurology - 11/2000)" entao nao deve ser novo o art.

[Drake 21]

Cara, dica mais do que básica para hipertrofia:

1. Proteína = Pelo menos 2g por Kg
   
2. Carbo: 4g por kg
   
3. Gordura: 1g por Kg
   

Meu consumo hoje está em torno de 1.5g / kg proteína, 3g/kg carbo, 0.75g/kg gordura. Preciso de confirmação se essa dieta de 2g/kg de proteína não vai sobrecarregar meus rins/aumentar a eliminação pela urina de proteína.