Meu Levantamento Terra

[Rafael94 29]

Vc vai ver... Quanto mais carga vc socar, mais tenso vai ser deixar a parte superior das costas retas...

concordo manolo conforme vou aumentando a carga fica tenso deixar a parte superior das costas retas

[pereiraRJ 13]

Vc vai ver... Quanto mais carga vc socar, mais tenso vai ser deixar a parte superior das costas retas...

[2]

única parte das costas que não pode arredondar é a lombar, mantenha ela SEMPRE firme.

eu comecei a me arriscar a levantar mais peso depois que comprei um cinturão, achava que ia ser dinheiro jogado fora mas eu gostei d+

Abraços

[Visitante usuario_deletado17]

Cinturão Deve ajudar bem a manter lombar reta né...

Acho q vou comprar um depois q tiver pegando pelo menos uns 120kg

[Visitante deletado____]

Olá,

Gostei da execução. Só algumas coisas pra corrigir:

• Altura da barra: Use uma anilha mais alta e tal;
  
• Distância da barra pro corpo. Quando estiver se preparando pra fazer o levantamento, de pé em frente a barra, a barra fica em cima do meio do pé. Em geral fica a uns dois dedos de distância da canela, aí quando se abaixa é comum encostar a canela na barra, mas isso se você já desde o momento em que vai se abaixar pra pegar a barra e fazer a preparação fizer isso com as costas em posição neutra. Se você (como eu, e como faz no vídeo) é daqueles que se preparam já curvados (o que normalmente leva a erro na postura em iniciantes), encosta a barra na canela desde o começo.
  
• Com essa alteração da distância da barra pro corpo vem o principal do terra que é "puxar pra trás" o peso. Tanto é que daí que vêm algumas dicas que os coaches usam tipo manter o ombro atrás da linha da barra, ou "chest up!", nesse naipe.
  

Acho que o terceiro é o mais difícil de conseguir e provavelmente vai estragar a sua forma num primeiro momento em que tentar esse tipo de execução, mas é a forma com a qual se faz o terra. Se você eliminar o movimento de pernas e limitar ele a uma extensão final do joelho pra fazer o lockout você já vai tá fazendo o terra romeno propriamente dito (só pra você situar mais ou menos como tá a sua execução).

EDIT: Não use cinturão.

Editado Novembro 9, 2011 às 15:59 por Quisso

[rubinho157 216]

A execução pra mim ta legal, o problema são as anilhas pequenas, coloque anilha em baixo pra elevar a barra ou use anilhas de 15kg(grande) ou mais pesada.

Eu tentaria ao invés de "levantar a barra" ... "puxar pra trás" ... não sei explicar isso bem...

edit: Ouça o Quisso ^

Editado Novembro 9, 2011 às 16:48 por rubinho157